Ok, parece haber evidencia de que ayuda, sobre todo en HIIT. Pero (según el artículo):
- No superar la dosis de 0,3 g por kg de peso. Idealmente 0,2 a 0,3 g.
- Tomar 2 a 2,5 horas antes del ejercicio con una comida liviana basada en CH.
- No usar si provoca molestias gástricas o se quiere limitar el sodio.
Como ayuda, una cucharada sopera rasa son 10 g, una cucharadita de té son 4 g. He tomado 1 cucharadita de té con agua (para la acidez), el sabor es re malo y me ha caído mal. Personalmente iría acostumbrando la guata partiendo con esa dosis, aumentando a medida que no causa molestias. 2 cucharadas soperas es mucho!