knopockalv's Notizen, 20 Mrz 19

Кнопочка, милая, ну это просто сос. Я понимаю как похудеть до 58 кг на 1500 ккал, но не могу этого сделать на высоких калориях. -10-20% от поддержки просто не работают с такой эффективностью, ухожу в дефицит теряю 2 кг, они же возвращаются на поддержке. Как быть? Замкнутый круг 

Раньше был выбор на сколько худеть, сейчас нет, вес уходит ооочень медленно. Поддержка 2800, угла в дефицит на 2200, начала поднимать медленно, прошло полтора месяца, вес ушел меньше кг 

OlaSvg А после 10-12 недель дефицита нормальное похудение САМО заканчивается. Организм адаптировался к низкой норме и больше не отдаёт. Значит логичны подъём и новый дефицит спустя какое то время, чем продолжать безрезультатно сидеть на низкой норме и дальше уставать. Можно худеть и дольше, но путём постоянного снижения нормы, выжимая из организма последние сок. Но это только за счёт потери здоровья, потому что Вы создаёте "дефицит от дефицита" и он нерезультативен и загонит в депрессию и болезненное состояние. Результаты похудения в конкретный цикл дефицита зависят от Вашей дисциплины, соблюдения режима жизни и сна, от осознанного отношения к еде и подбора нутриентов. У меня есть результаты в каждый цикл, пусть два кг, но они есть (НО это минус два от предыдущего минимума, если от поддержки, то это 4-5 кг). Я к этому стремлюсь и не особо для этого мучаюсь - живу в дисциплине, и всё. Худею на своих 1150 (эту неделю) и не парюсь. Вечером да, ещё бы чего съела, но убеждаю себя что дефицита осталось 3 недели и потерпеть могу. У меня каждую неделю всё легче, дефицит на подъёме и я резонно сама себе психотерапевт. Т.е в начале апреля норма будет 2250К и я естественно выйду из дефицита, продолжив поднятие на поддержку. 

кнопочка, посоветуйте, хочу снизить угли, в сторону белка не могу, проблемы с жкт начинаются, если в строну жиров увеличу не случится непоправимое? сейчас жиры 1 г на 1 кг веса. 

Добрый день. Нахожусь на низких калориях.(1400) Хочу начать повышение в первый раз. всегда худела на большом дефиците и, соответственно, все набирала заново. У меня вопрос: Где найти полную и правильную информацию как, начинать подъем калорий первый раз. По сколько прибавлять, как отслеживать, и т. д. Читаю у Вас, всех девочек в дневниках, по кусочкам собираю инфу, полной картины нет пока. Первый вопрос созрел сейчас: Вы как относитесь к праздничным нарушениям калорий? Как при этом отслеживать вес, если после такого срыва заливает сильно и сгоняется долго. Или нужно ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ НАРУШЕНИЯ, чтобы все точно было.? Какая то схема, понятно расписанная, есть ли у кого-нибудь в дневнике? Помогите!!!!! Очень хочется худеть правильно, как Вы, и не набирать заново, конечно. Заранее, спасибо.  

Светлячок22 мне и месяца хватает, сейчас проверяю пять недель дефицита. Была и 8, и 13. Зависит от целей и планов на жизнь. Самой надо решать. Но то что после 3 месяцев уже всё ни-шатко-ни валко - факт. Меня врач ориентировалана первую поддержку через 4 месяца, потом через три, потом вообще на редкие и короткие дефициты. И это оправдано с точки зрения стадии похудения и реакций организма. 

👂послушаю 

Кнопочка, супер результат!!! Я походу что то не так делаю... я в лёгком дефиците (1850 мне так кажется что это дифецит активность: рост 165, вес 61, сидячая работа, 10000 в день, бытовая активность готовлю, глажу, убираю, и еще бассейн 1в неделю), а за 9 недель, я не слила воду которую набрала на предыдущем разгоне (за 15 недель с 1700 кк дошла до 2050 кк и вес с 58 прибавился до 61,9... а про коррекцию я вообще молчу... Что я делаю не так? 

zimijuli Диагноз уже был, к сожалению до поддержки не дошла, а дефицит от дефицита не работает. Увы и ах. Подниматься долго, правильно и нудно, нормой не прыгать, чтобы не плюсовать жировую, выйти на цифры которые дал калькулятор и оглядеться, возможно ещё накинуть придётся. Три месяца жизни на это надо положить и быть прааааавильной девочкой. Тогда потом радостно прыгаем в дефицит и сливаем воду с жировой. ТОГДА. А не сначала. К сожалению, по другому схема не работает. 

Отмечусь, у Вас всегда очень понятно, развёрнуто, логично, за что Вам огромное спасибо, набираю у Вас информацию для применения ))), другим девочкам посоветую читать другие Ваши пост, и комментарии к ним, почти везде одни и те же вопросы и ответы на них 

у меня за первую неделю дефицита тупо 3 кг воды слилось, но размеры тела тоже уменьшились, но сколько еще вода будет выходить, когда уже жир начнет таять  

Спасибо, половину ответов прочла в советах другим. Поняла, что на подъёме нарушать нельзя! Посоветуйте с чего начать? Сейчас вес 75 Рост 167 Цель 65 Сейчас я на 1400, бжу 30-30-40% Можно сразу на сколько поднять калорийность? Или по 50каждую неделю, без скачков лучше? И правильный ли бжу? Подскажите где почитать ещё Пожалуйста.  

8800775 Моё собственное соотношение Профицит 2750, поддержка 2600-2650, Дефицит старт 2050, финиш 2250. До 2100 я буквально за неделю поднимаюсь и поэтому сильного дефицита не чувствую. Схема для меня лёгкая, но я ещё в избыточном весе, у меня НОРМА веса с 78 кг начинается. Возможно схема не работает так же в норме веса???? Дойду - расскажу. Мне от нормы веса примерно 8 кг надо убрать, чтобы на целевой вес выйти. У меня нет спорта, я тюлень и в возрасте, поэтому как работает у других - я не знаю. Т.е. я ПОД себя это придумывала, НА СЕБЕ проверяла и ДЛЯ себя использую. Мой организм в такой схеме работает. В любом случае каждый себя лучше знает и проверяет всё на себе. НО опять же я могу утверждать что всё делала правильно и старательно, живу в режиме питания и норму соблюдаю, у меня нет алкоголя и чит-милов, а о других - это только их слова ))) Так же как для Вас мои слова. 

Кнопочка, я правильно тебя понимаю, что мне надо опять начинать поднимать до поддержки (FS считает что при малоактивном образе жизни поддержка 2200), я готова положить 3 месяца жизни для выхода на поддержку и быть правильной девочкой. Вот только я не могу понять на что ориентироваться если у меня средний вес вот например за последовании 2 недели только в плюсе (по твоему примеру виду рабочий пост от 15.01.2019, если не сложно взгляни на него). 

Неплохо. А почему вы после лёгкого дефицита подниматетсь обратно 2 месяца? А что если сократить этот срок до месяца? Это вредно для здоровья или чтобы водой не залило, вряд ли же жир прирастет?  

Кнопочка, я вас поняла. Просто так понимаю, что вопрос именно про "вес в норме, но хочется ниже" встает у многих, осталось чуть-чуть до идеала и никак. Очень не хочется уходить на жестокие 1500, потому что на высоких калориях тело и организм другие (сильные и здоровые). Помучаюсь еще может сдвинется  

sergeyfat1992 Я в дневнике показывала как ПРОСЧИТЫВАЕТСЯ дефицит и сколько бы у меня не слилось воды - реально я за месяц дефицита сбрасываю 2 кг жира. ВСЕГО! Больше - нет, потому что такова калорийность моего дефицита, таковы способности худеть моего организма. Даже если я усилю дефицит я не сильно увеличу потерю жировой, зато потерю мышц ускорю значительно. Сколько бы не слилось и не потерялось за этот месяц дефицита будет потеряно 2 кг жира )))) Остальное - балласт. Поэтому пусть сливается, всё равно потом на поддержке придёт. Важнее сколько жира растопится. Математика, и никакого чуда. 

Кнопочка дорогая, меня цифра 59 пугает своей близостью к 60, и я сейчас собираюсь на дефицит 10%, уже немного убавила еды, но вес не ушел. Цифры калорий здесь все также не пишу. Но была а профиците месяц, скорее всего... Рубеж 60 пугает 

Викки Луцик А зачем? До целевого веса 2 кг, пора циклировать спокойно на обычном питании, чтобы организм в стресс не вгонять и на долгие годы всё делать. При входе в дефицит и при входе из него питание не меняют - это добавляет пищевого стресса и способствует срывам. Ешьте так как планируете дальше есть. Что 2 кг что то изменят? это всего лишь цифры на весах, о которых только Вы знаете. А комфортность питания и его обыденность - это то что позволяет спокойно жить в любых условиях. Т.е я не вижу смысл в искусственном измененнии соотношения и калорийности на последних кг, потому что важнее всё закрепить и сделать навсегда.)))) не обижайтесь, это моя позиция.  

tasy15.11 - я уже писала - никаких скачков. иначе ничего ни достигнете - ни похудения ни нормальной нормы питания. Вы нарушили естественную регуляцию, взяли её на себя и теперь только разобравшись что и как делать. Изменять норму можно ХУДЕЯ - просто плавно изменять по чуть-чуть в правильную сторону. Чуть-чуть это раз в неделю на 30-40-50К, не больше. Я худею, изменяя норму на 30К. Это дефицит на повышении, получается за три недели норма вырастает на 100К, а я нормально худею.