|
Л_е_н_а_FS
Л_е_н_а_FS
Потеряно до сих пор: 8,3
Еще предстоит сделать: 1,3
кг
Начальный Вес:
63,6 Текущий вес:
55,3 Желанный вес:
54,0
Всем привет! Всем добра!!!
На данный момент я нахожусь в декрете по уходу за ребёнком)
После вторых родов мой вес достиг 64кг, а это лишних 10кг.
Рост 160см.
Помогла мне сбросить ненавистные кг и во всём разобраться тренер, которая познакомила меня с FS и научила правильно питаться. С 1 февраля 2018г я начала соблюдать КБЖУ. За 4 месяца, по май включительно, пришла к норме по весу в 54кг.
С 1 июня я вышла на норму поддержки в 1680 ккал и за месяц ушло ещё 1,3кг. Поэтому с июля я начала поднимать калораж свыше нормы и дошла до 1900 ккал. Вес остался в норме - без активного подъёма, объёмы тоже не изменились. С 30 июля перестала считать калории и питаюсь интуитивно...
Информационные посты:
- от 20.02.19г. Как рассчитать КБЖУ готового блюда на 100г и порционно в Fatsecret.
- от 07.08.18г. Рацион продуктов питания.
- от 05.08.18г. и 30.05.18г. Как рассчитать суточную норму КБЖУ для похудения и поддержки. По этим расчётам я стройнела сама)
- от 19.11.18. Важность соблюдения нормы белков и жиров - в своё время для меня это было ценной информацией, поэтому делюсь!! Ведь соблюдение всех параметров, особенно белков и жиров, является очень важным при сбросе веса.
- от 26.11.18г. Как оживить орехи и использовать их с максимальной пользой.
Желаю всем худеющим - побед над собственной ленью и лишним весом!
Добившимся результата - как можно дольше сохранить себя в здоровой и красивой форме!
Берём 1 яйцо, 10г какао-порошка, 1ч.л. корицы, 1г фит-парада, 10г пшеничных отрубей, 20г овсяных хлопьев и всё хорошо перемешиваем в глубокой кружке. Только потом добавляем к этой смеси 70г молока (2,5%), 0,5ч.л. разрыхлителя и половинку груши (конференция), порезанную мелкими кубиками. Снова перемешиваем и в СВЧ на 4 минуты. Достаём из СВЧ, немного охлаждаем, аккуратно режем на коржи (у меня нынче их 3), промазываем мягким творожком, перемешанным с 1г фит (мне хватило пол баночки 70г). Сверху на творожок я полила немного шоколадного сиропа и добавила орешки. Можно кушать)) Всем, кто будет готовить, приятного аппетита!
|
1444 kcal
|
Fett: 43,69g | Eiw: 147,07g | Kohlh: 117,82g.
Frühstück: Горбуша, Овсяноблин Протеиновый. Mittagessen: Морская Капуста, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная). Abendessen: Альпен Гольд Шоколад с Орео, Горбуша, Картофель Отварной. Snacks/Sonstiges: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый, Запеканка с Протеином, Пятерочка Яблоко Красное. mehr...
|
|
3229 kcal
|
Bewegung:
Cardio - 35 Minuten, Dehnen (Yoga) - 5 Minuten, Kochen - 20 Minuten, Schreibtischarbeit - 7 Stunden und 30 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 5 Stunden und 10 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 25 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
Извините, в одном посте вы писали, что заказываете батончики бомббар за 72р в каком-то СП. Что же такое это сп?
31 Mrz 19 vom Mitglied: wpwnx
|
Сп это совместные покупки, мне кажется они есть в каждом городе. В Красноярске это 24 ок и оптвиар и ещё несколько,но я пользуюсь этими сайтами. Наберите в поисковике совместные покупки и высветятся те , которые есть в Вашем городе)) Смысл в том, что собирается группа людей и набирает товара на оптовую сумму, организатор всё это контролирует, собирает деньги, расплачивается с поставщиками и отдает на развоз в центр раздачи и оттуда Вы забираете свой заказ. Я давно учавствую уже лет 7)) .
31 Mrz 19 vom Mitglied: КатеринаСи
|
31 Mrz 19 vom Mitglied: wpwnx
|
wpwnx, на здоровье)))Я купила весовой протеин, там же в СП, и добавляю его и в овсяноблин)), и в конфеты самодельные)))
02 Apr 19 vom Mitglied: КатеринаСи
|
Тоже задумываюсь о покупки протеина, но не могу определиться какой же взять 😅
02 Apr 19 vom Mitglied: wpwnx
|
wpwnx, у нашего орга муж спортсмен действующий))Всё разъяснили , какой для чего))Мне было важно, чтобы по цене терпимо))
02 Apr 19 vom Mitglied: КатеринаСи
|
02 Apr 19 vom Mitglied: wpwnx
|
wpwnx, Концентрат сывороточного белка (КБС – 80) lactomin- 80 (лактомин 80) завода lactoprot
Протеин – 80%.
Состав на 100 грамм сухой смеси: Белок (Protein) – 78-82 гр. в зависимости от партии), Жиры – 10 гр Углеводы (лактоза) – 6 гр. Минералы (зола) – 2 гр., Влага-2% Калорийность: 395 Ккал.
Производитель Hochdorf
Страна производитель Швейцария 684,0 за кг
И казеин Концентрат молочного белка (КМБ – 85) Ledor 85% Казеиновый протеин.
Состав продукта на 100 грамм сухого вещества: белки - 85,3гр, жиры - 0,7гр, углеводы 6-7гр. Энергетическая ценность 352 Ккал/1500 Дж 747,0 за кг
03 Apr 19 vom Mitglied: КатеринаСи
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
КатеринаСи's Gewichtsverlauf
|