knopockalv's Notizen, 07 Apr 19

и на алкоголь точно такая же реакция всегда была 

читаю и копирую, я тоже к этому приду. учусь 

Кнопочка, а у вас где нибудь можно почитать про принцип вашего похудения? что-то я пока не совсем понимаю схемы, а хотелось бы понять) 

Самое простое - кликнуть на имя и посмотреть сначала общую схему, там очень просто описано что вообще происходит)))) Потом придётся чутка разобраться, если это Вам подходит. Смысл - похудеть с минимальными потерями для здоровья, и на максимально возможной норме питания. А за этим стоит несколько принципов - циклирование - раз. Высокие нормы питания на дефиците и на поддержании веса - два. Плавное изменение калорийности и работа на антистресс, поэтому постоянно повышаем норму - три. Без диетического питания, а на перестраивании обычного и привычного до "нужного" - четыре. Без спорта но на бытовых нагрузках до нормы веса - пять. В целом это схема выхода из ожирения, расчитанная на два глобальных этапа - первый - худеем, периодически отдыхая, чтобы выйти из ожирения. Второй - поддерживаем постоянный вес, по-немногу его корректируя, и очень долго живём в этапе "лесенки", когда мы для того чтобы похудеть на два кило сначала килограмм набираем )))))) 

Там я уже читала, ваше сообщение сейчас тоже понятен, спасибо. А как вы определяете циклы : подъёма кк, дефицита? И почему без спорта? 

Циклы определяю по календарю ))) сажусь и планирую ГОД вперёд ))) И знаю когда какой этап и как совместить поддержку с отдыхом или периодом праздников )))) Т е есть стандартные схемы циклирования, а когда есть свой опыт то подбираешь их под себя. Первый цикл дефицита надо пройти по норме ФСекрета - это хороший крепкий дефицит, но через 9-12 недель начинаются реакции усталости и организм не хочет больше отдавать. Это означает, что у Вас есть выбор - уйти в более глубокий дефицит, но сразу оговорюсь что он будет тяжёлым и менее эффективным. ИЛИ - подниматься на поддержку (это плавное повышение К до нормы на которой организм не худеет и не набирает, а ПОДДЕРЖИВАЕТ постоянный вес). По пути на поддержку придут около 2-х килограмм воды. Т.е. вес увеличится (помните тот шаг назад), посидев на поддержке 2-3 недели Вы прыгаете в дефицит ОТ поддержки (рассчитывается) и получаете лёгкий эффективный дефицит. На сколько недель? это зависит от планов ))))) 

Без спорта потому что из ожирения не выходят со спортом. Нельзя. Врач объяснил. После похудения не выдают новые сердце и суставы - это главное. НО можно в норме веса )))) Ещё - потому что кардио нагрузки работают на сжигание мышечной, а у меня задача её сохранить максимально. Работать с мышечной нужно за счёт неспортивной активности (ходьба, гимнастика, растяжка), или за счёт силовых - и тогда речь о тягании железа )))) Мне 48 лет, я неспортивный человек, и худею на бытовой нагрузке и контроле питания, сохраняя суставы и сердце. Через минус 4 кг могу начинать силовые нагрузки на мышцы. Я буду в норме веса и мне это уже будет не в ущерб здоровью )))) 

Поняла, спасибо за разъяснения и развёрнутый ответ.  

Врачи - самые больные люди. Пусть себя сначала вылечат. Кардио сжигает мышцы))) Чтобы что-то сжигать, надо это иметь. Правильная аэробная нагрузка(кардио) сжигает как раз сало. Если не фига не есть и не заниматься - организм быстро избавится от ненужных тканей. 

Жизнь требует движения. Сердце и суставы лучше сохранять с умеренной нагрузкой.  

Спасибо вам за то что делитесь своим опытом с большой благодарностью читаю вас 

gdsman Вопрос один. Скажите мне ПЛЗ, как дефицит отражается на мышечной? Как дефицит отражается на мышечной+кардио? В каком случае БЫСТРЕЕ теряется ММ на дефиците? Вопрос два - что происходит с суставами при кардио-нагрузке, если вес человека превышает норму веса на 13+кг, и он в это время в дефицитной норме питания??? Что происходит с сердечно-сосудистой системой человека, если его вес превышает 13 кг к норме веса и он подключает продолжительное кардио? Какой предельно допустимый пульс во время кардио-нагрузок для человека находящегося в ожирении? Как быстро он достигнет такого пульса во время кардио-нагрузки? Пока Вы сами себе ответ не найдёте - лучше и не появляйтесь здесь.  

Аэробная нагрузка положительно влияет на обмен веществ, улучшает приток крови к тканям и положительно сказывается на состоянии суставов и организма в целом. А если у человека есть запасы - то организм будет использовать их в первую очередь. Дефицит бывает разный и если ваша задача похудеть, то нужно увеличивать затраты энергии. Это мой подход. И он работает. Врачи, которые вас КОНЬсультируют как выглядят? Скорее всего фигово. Спросите, как функционируют их суставы и их организм. 

Лучшее сохранение ММ - это постоянная нагрузка, как аэробная, так и неаэробная.  

gdsman Вы не ответили на мои вопросы. На Ваш вопрос ответ - прекрасно выглядящая современная молодая врач, эндокринолог-диетолог, практикующая в Латвии и в Германии. Я живу не в России и имею медицинское образование. Советую Вам всё таки поискать ответы на мои вопросы. Гугл Вам в помощь. 

Я ответил, но не то, что хочется вам слышать. После травмы колена, которую мне лечили врачи типа профи год(!!!) и так не вылечили, запретив любые нагрузки. Я пожелал им успехов и после 3 месяцев умеренных нагрузок "свершилось чудо". Все просто, - если что-то нужно организму, оно должно работать - это лучший принцип для "сохранения". 

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как правильно относится к сладкому и выпечке... вот просто мое диетическое мышление не укладывает это у себя в голове, что можно его есть и худеть при этом.... сложился стереотип, что если есть его каждый день, то сахарная зависимость неменуема... что делать, даже не знаю, я запуталась, честно сказать... буду рада услышать ваши Советы... спасибо)  

Яна976 Начните с того что почитайте о системе питания IIFYM - if it fits your macros. Это объяснит что происходит. А суть - в том что худеют не на диете, а на контроле питания. Диета - это медицинское мероприятие, осознанное и с какой то лечебной целью. Похудение - это дефицит питания. Т.е. мы не додаём организму, чтобы он расходовал запасы. НО при этом у нас нет ограничений. У нас есть КОНТРОЛЬ питания и осознанный выбор продуктов. Я ем всё - торты, сосиски, копчёности, салаты, майонез... Но я в любой приём пищи знаю состав и ЧТО стоит за конкретным продуктом. И мои белковые сосиски, с калорийностью 140К - это прекрасный продукт для набора белков. Торт калорийностью 270К - прекрасная сладость. Шоколад, калорийностью 530 - замечательная добавка ЖИРОВ. Я выбрала путь осознанной жизни на максимально высоких калориях - это поддержание МОЛОДОГО метаболизма, который я не хочу замедлить. У меня впереди долгие годы и организм сам успеет это сделать. И в рамках своего КБЖУ (Калории, белки, Жиры, Углеводы) я ем всё, и окружающие не подозревают что я худею. Потому что я ем так же как они )))) Если не много больше ))))) 

Спасибо вам большое за подсказку!🙂🎉 

knopockalv, огромное Вам спасибо за разъяснение. Много много впереди у всех, у меня... Вы правы на 200%, что худеть с помощью Диет - это вред для организма, это я сужу по себе!!! Ещё хочу сказать, почему я только не давно познакомилась с этим приложением FS, как же я до этого гробила свой организм и себя!!! А сейчас «психологически» себя перестраиваю ... тяжко...