Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 07 April 2019
|
82,8 kg
Bisher verloren: 28 kg.
Still to go: 7,8 kg.
Diät befolgt: 100%.
|
|
2265 kcal
|
Fett: 89,93g | Eiw: 164,92g | Kohlh: 200,88g.
Frühstück: Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале, Horeca Select Огурцы Консервированные, Сосиски из Куриного Филе, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий. Mittagessen: Демидовская Забава Галеты с Семенами Льна, Crownfield Apricot Wheats, Банан, Crownfield Apricot Wheats, Сосиски из Куриного Филе, Творог 9%. mehr...
|
Verlust von 0,4 kg pro Woche
|
21 bis 40 von 52
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
и на алкоголь точно такая же реакция всегда была
07 Apr 19 vom Mitglied: anyusher
|
читаю и копирую, я тоже к этому приду. учусь
07 Apr 19 vom Mitglied: RamziYa123456
|
Кнопочка, а у вас где нибудь можно почитать про принцип вашего похудения? что-то я пока не совсем понимаю схемы, а хотелось бы понять)
07 Apr 19 vom Mitglied: settiset
|
Самое простое - кликнуть на имя и посмотреть сначала общую схему, там очень просто описано что вообще происходит)))) Потом придётся чутка разобраться, если это Вам подходит. Смысл - похудеть с минимальными потерями для здоровья, и на максимально возможной норме питания. А за этим стоит несколько принципов - циклирование - раз. Высокие нормы питания на дефиците и на поддержании веса - два. Плавное изменение калорийности и работа на антистресс, поэтому постоянно повышаем норму - три. Без диетического питания, а на перестраивании обычного и привычного до "нужного" - четыре. Без спорта но на бытовых нагрузках до нормы веса - пять. В целом это схема выхода из ожирения, расчитанная на два глобальных этапа - первый - худеем, периодически отдыхая, чтобы выйти из ожирения. Второй - поддерживаем постоянный вес, по-немногу его корректируя, и очень долго живём в этапе "лесенки", когда мы для того чтобы похудеть на два кило сначала килограмм набираем ))))))
07 Apr 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Там я уже читала, ваше сообщение сейчас тоже понятен, спасибо. А как вы определяете циклы : подъёма кк, дефицита? И почему без спорта?
07 Apr 19 vom Mitglied: settiset
|
Циклы определяю по календарю ))) сажусь и планирую ГОД вперёд ))) И знаю когда какой этап и как совместить поддержку с отдыхом или периодом праздников )))) Т е есть стандартные схемы циклирования, а когда есть свой опыт то подбираешь их под себя. Первый цикл дефицита надо пройти по норме ФСекрета - это хороший крепкий дефицит, но через 9-12 недель начинаются реакции усталости и организм не хочет больше отдавать. Это означает, что у Вас есть выбор - уйти в более глубокий дефицит, но сразу оговорюсь что он будет тяжёлым и менее эффективным. ИЛИ - подниматься на поддержку (это плавное повышение К до нормы на которой организм не худеет и не набирает, а ПОДДЕРЖИВАЕТ постоянный вес). По пути на поддержку придут около 2-х килограмм воды. Т.е. вес увеличится (помните тот шаг назад), посидев на поддержке 2-3 недели Вы прыгаете в дефицит ОТ поддержки (рассчитывается) и получаете лёгкий эффективный дефицит. На сколько недель? это зависит от планов )))))
07 Apr 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Без спорта потому что из ожирения не выходят со спортом. Нельзя. Врач объяснил. После похудения не выдают новые сердце и суставы - это главное. НО можно в норме веса )))) Ещё - потому что кардио нагрузки работают на сжигание мышечной, а у меня задача её сохранить максимально. Работать с мышечной нужно за счёт неспортивной активности (ходьба, гимнастика, растяжка), или за счёт силовых - и тогда речь о тягании железа )))) Мне 48 лет, я неспортивный человек, и худею на бытовой нагрузке и контроле питания, сохраняя суставы и сердце. Через минус 4 кг могу начинать силовые нагрузки на мышцы. Я буду в норме веса и мне это уже будет не в ущерб здоровью ))))
07 Apr 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Поняла, спасибо за разъяснения и развёрнутый ответ.
07 Apr 19 vom Mitglied: settiset
|
Врачи - самые больные люди. Пусть себя сначала вылечат. Кардио сжигает мышцы))) Чтобы что-то сжигать, надо это иметь. Правильная аэробная нагрузка(кардио) сжигает как раз сало. Если не фига не есть и не заниматься - организм быстро избавится от ненужных тканей.
07 Apr 19 vom Mitglied: gdsman
|
Жизнь требует движения. Сердце и суставы лучше сохранять с умеренной нагрузкой.
07 Apr 19 vom Mitglied: gdsman
|
Спасибо вам за то что делитесь своим опытом с большой благодарностью читаю вас
07 Apr 19 vom Mitglied: манятут
|
gdsman Вопрос один. Скажите мне ПЛЗ, как дефицит отражается на мышечной? Как дефицит отражается на мышечной+кардио? В каком случае БЫСТРЕЕ теряется ММ на дефиците? Вопрос два - что происходит с суставами при кардио-нагрузке, если вес человека превышает норму веса на 13+кг, и он в это время в дефицитной норме питания??? Что происходит с сердечно-сосудистой системой человека, если его вес превышает 13 кг к норме веса и он подключает продолжительное кардио? Какой предельно допустимый пульс во время кардио-нагрузок для человека находящегося в ожирении? Как быстро он достигнет такого пульса во время кардио-нагрузки? Пока Вы сами себе ответ не найдёте - лучше и не появляйтесь здесь.
07 Apr 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Аэробная нагрузка положительно влияет на обмен веществ, улучшает приток крови к тканям и положительно сказывается на состоянии суставов и организма в целом. А если у человека есть запасы - то организм будет использовать их в первую очередь. Дефицит бывает разный и если ваша задача похудеть, то нужно увеличивать затраты энергии. Это мой подход. И он работает. Врачи, которые вас КОНЬсультируют как выглядят? Скорее всего фигово. Спросите, как функционируют их суставы и их организм.
07 Apr 19 vom Mitglied: gdsman
|
Лучшее сохранение ММ - это постоянная нагрузка, как аэробная, так и неаэробная.
07 Apr 19 vom Mitglied: gdsman
|
gdsman Вы не ответили на мои вопросы. На Ваш вопрос ответ - прекрасно выглядящая современная молодая врач, эндокринолог-диетолог, практикующая в Латвии и в Германии. Я живу не в России и имею медицинское образование. Советую Вам всё таки поискать ответы на мои вопросы. Гугл Вам в помощь.
07 Apr 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Я ответил, но не то, что хочется вам слышать. После травмы колена, которую мне лечили врачи типа профи год(!!!) и так не вылечили, запретив любые нагрузки. Я пожелал им успехов и после 3 месяцев умеренных нагрузок "свершилось чудо". Все просто, - если что-то нужно организму, оно должно работать - это лучший принцип для "сохранения".
08 Apr 19 vom Mitglied: gdsman
|
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как правильно относится к сладкому и выпечке... вот просто мое диетическое мышление не укладывает это у себя в голове, что можно его есть и худеть при этом.... сложился стереотип, что если есть его каждый день, то сахарная зависимость неменуема... что делать, даже не знаю, я запуталась, честно сказать... буду рада услышать ваши Советы... спасибо)
14 Apr 19 vom Mitglied: Яна976
|
Яна976 Начните с того что почитайте о системе питания IIFYM - if it fits your macros. Это объяснит что происходит. А суть - в том что худеют не на диете, а на контроле питания. Диета - это медицинское мероприятие, осознанное и с какой то лечебной целью. Похудение - это дефицит питания. Т.е. мы не додаём организму, чтобы он расходовал запасы. НО при этом у нас нет ограничений. У нас есть КОНТРОЛЬ питания и осознанный выбор продуктов. Я ем всё - торты, сосиски, копчёности, салаты, майонез... Но я в любой приём пищи знаю состав и ЧТО стоит за конкретным продуктом. И мои белковые сосиски, с калорийностью 140К - это прекрасный продукт для набора белков. Торт калорийностью 270К - прекрасная сладость. Шоколад, калорийностью 530 - замечательная добавка ЖИРОВ. Я выбрала путь осознанной жизни на максимально высоких калориях - это поддержание МОЛОДОГО метаболизма, который я не хочу замедлить. У меня впереди долгие годы и организм сам успеет это сделать. И в рамках своего КБЖУ (Калории, белки, Жиры, Углеводы) я ем всё, и окружающие не подозревают что я худею. Потому что я ем так же как они )))) Если не много больше )))))
14 Apr 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Спасибо вам большое за подсказку!🙂🎉
14 Apr 19 vom Mitglied: Яна976
|
knopockalv, огромное Вам спасибо за разъяснение. Много много впереди у всех, у меня... Вы правы на 200%, что худеть с помощью Диет - это вред для организма, это я сужу по себе!!! Ещё хочу сказать, почему я только не давно познакомилась с этим приложением FS, как же я до этого гробила свой организм и себя!!! А сейчас «психологически» себя перестраиваю ... тяжко...
14 Apr 19 vom Mitglied: Марина83@
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
knopockalv's Gewichtsverlauf
|