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Quanti di voi prima di iniziare una sessione di allenamento fatta a modo fanno del riscaldamento generale? Quanti poi svolgono abitualmente serie di avvicinamento ai carichi? Mi basteranno due mani per contarvi tutti? Secondo me ne basta una, non so perché ma lo sento a pellet 👀 Vedo, da anni ormai, carrellate e carrellate di persone entrare in palestra e cercare di accaparrarsi tapis roulant e cyclette tra spintoni, insulti e colpi di armi da mischia medioevali. In primis senza avere idea del perché ed in secondo luogo credendo che ciò possa bastare per iniziare, successivamente, il loro allenamento con i sovraccarichi. "Se fosse facile lo farebbero tutti". Se camminando/pedalando credete che sia possibile mobilitare, in modo utile, tutte le articolazioni di cui siamo fatti c'è, decisamente, qualcosa che non quadra! Ma andiamo oltre. Abbiamo superato la cardio-agonia iniziale e possiamo finalmente finire il nostro allenamento prima ancora di averlo iniziato. Ed è proprio questo che accade nella maggior parte dei casi! Gli utenti incominciano a svolgere i propri esercizi come giustamente sono riportati sulla loro scheda, e fin qui nulla di errato, se non fosse che un eventuale 12*3s (ovviamente inteso come serie allenanti di qualsiasi esercizio si tratti) si trasforma in un "se tutto va bene le ultime due ripetizioni dell'ultima serie sto lavorando, ma solo se tutto va bene!" Nessuna serie di riscaldamento né di avvicinamento ai carichi che si dovranno poi utilizzare affinché il corpo si abitui a gestire quel dato carico e l'esercizio possa poi essere REALMENTE costruttivo. Ieri un ragazzo tra una parola e l'altra è uscito entusiasto con "Oggi tre quarti d'ora e dovrei aver finito l'allenamento!" Ero quasi felice per lui se non fosse che la mia risposta "Beato te perché io, se tutto va bene, in tre quarti d'ora ho finito il riscaldamento e le serie di avvicinamento per lo Squat. Poi ci sono le serie allenanti da fare" ha placato sul nascere la sua gioia infinita. C'è stato poi, tra una serie e l'altra, un confronto che ha portato verso il baratro quel povero ragazzo che mi ha trovato in una delle giornate peggiori di sempre (allenamento parlando). Si è accorto, dopo anni, di aver lasciato in palestra un sacco di risultati che avrebbe potuto portare a casa. Nonostante i carichi fossero saliti nel corso degli anni e la marmotta abbia continuato a confezionare la cioccolata, come narra la leggenda, avrebbe potuto ottenere di più. Prima di puntare il dito sulla genetica urlando come se fossimo a penzoloni sul "Blu Tornado" fermiamoci un attimo a riflettere e ragioniamo usando la testa, quanto meno di tanto in tanto.
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3015 kcal
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Fett: 47,11g | Eiw: 161,35g | Kohlh: 469,68g.
Frühstück: Hero Marmellata Light MIA Albicocche, Amo essere Biologico Gallette di Riso, Il Viaggiator Goloso Cioccolato Fondente Extra 85%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Zymil Latte Alta Digeribilità senza Grassi, Prozis Farina d'avena Nutchoc. Mittagessen: Esselunga Piselli, Olio Extra Vergine di Oliva, Esselunga Riso Basmati, Gamberetti MIO. Abendessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo MIO, Esselunga Riso Basmati. Snacks/Sonstiges: Oreo Original, Prozis Burro di Arachidi Smooth, Zymil Latte Alta Digeribilità senza Grassi, Misura Fette Biscottate Fibrextra, Kellogg's Corn Flakes Originali, Rodopi Yogurt Colato Greco Bianco 0%. mehr...
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 Kommentare
Ciao sono parecchio ignorante in materia e vado regolarmente in palestra da settembre ( in realtà luglio ma ad agosto ho rovinato tutto 🙈) comunque sia anch’io faccio i miei 10 minuti di cardio e poi plank ( si scrive così?) addominali e a seconda di che giorno è i vari attrezzi quindi non faccio nessun riscaldamento o comunque quella cosa di cui parli giusto? Cioè queste sono state le indicazioni datemi dall’istruttice, tenendo conto che sono donna (cambia qualcosa?) cosa dovrei fare per avere migliori risultati? Cioè mi impegno molto in palestra se potessi anche massimizzare i risultati sarebbe cosa gradita. Adesso con la scheda che ho più o meno ci metto un 1:15/20 per completarla.
09 Apr 19 vom Mitglied: wertyuii
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io non salto mai il riscaldamento. perché una volta che l'ho saltato ho avuto un crampo allucinante e mi è stata di lezione 😅😅
09 Apr 19 vom Mitglied: ronaki
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faccio anch'io un riscaldamento "cardio" liss, e alcuni esercizi di attivazione anche se alcuni mi prendono addirittura in giro quando li faccio! avvicinamento ai carichi..non proprio..nel senso che se sento il carico troppo leggero o sbagliato rifaccio la serie quello sì.Sono onesta :)
09 Apr 19 vom Mitglied: Elena9685
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Sempre interessantissime le tue discussioni Andrea! Comunque dopo averne letto l'importanza qui sopra mesi fa prima di allenarmi faccio sempre un po' di riscaldamento, stretching per la mobilità e un paio di serie di riscaldamento del gruppo muscolare che devo lavorare prima delle serie ''da scheda'' finché non sento di averlo risvegliato un po' e che l'esecuzione dell'esercizio possa essere corretta. Ovviamente non essendo la palestra la mia assoluta priorità (non ho paura ad ammetterlo, mi alleno quanto meglio riesco e non salto una sessione, ma non potrei passare 3/4h in pale al giorno) i miei allenamenti sono più brevi e la parte dell'avvicinamento ai carichi è fatta più frettolosamente di quanto meriterebbe, ma si fa quel che si può! Grazie come sempre per i consigli 💪
09 Apr 19 vom Mitglied: flappi22
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@Wertyuii se partiti direttamente con la routine di allenamento probabilmente no. Che sia donna, uomo o bambino il principio è uguale per tutti, perché tutti siamo fatti, articolarmente e muscolarmente, nello stesso modo. @Ronaki ho ben presente la cosa. Pensa che anche in estate devo iniziare ad allenarmi in felpa per evitare contratture per quanto possibile. Abitualmente poi mi alleno in leggins, ti lascio immaginare 🙈 @Elena beh quello è già un passo avanti in rapporto alla media! Molti invece, da che vedo, se la prima serie è leggera le successive aumentano il carico ma sempre rimanendo all'interno del numero di serie che devono fare 🙃 @Flavia ovviamente non dico di rimanere in palestra mezza giornata, anche perché in molti casi non c'è la reale necessità! La mia permanenza prolungata è dovuta ai carichi ed alla mole di lavoro che devo fare in tutte le sessioni! Giustamente però quel che fai è più di quello che abitualmente si usa fare e questo ti darà di più rispetto agli altri! Tutto deve essere rapportato alla persona ed al lavoro che sul pratico deve fare in quella giornata, ma certamente se devo, ad esempio, allenare il dorso con delle tirate pesanti dovrò necessariamente attivarlo preventivamente e scaldarlo in qualche modo per non rimanerci sul colpo 😂
09 Apr 19 vom Mitglied: alohaerba92
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Io uso il 5/3/1, quindi a inizio allenamento Agile 8 + salti + lanci della palla medica. Alzate principali con 3 serie di riscaldamento/avvicinamento al carico allenante e 3 serie allenanti a salire di intensità.
09 Apr 19 vom Mitglied: WendlerDisciple
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Avendo solo 1hr di tempo, prendo il primo esercizio (multiarticolare) 3-4 feeder sets e si parte con le 3-4 serie allenanti, poi niente più (se alleno lo stesso muscolo), se invece cambio gruppo, giusto un paio di feeder sets e subito serie allenanti.
09 Apr 19 vom Mitglied: Federico Cecca
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Ma assolutamente! Il dorso poi in particolare è il distretto muscolare che più sento la necessità di attivare in precedenza (insieme ai glutei forse), inizialmente il feeling era pari a zero e se provavo ad alzare cariconi alla prima serie 1-non si muoveva nulla 2-si muoveva tutto tranne che la parte dorsale. Adesso ho capito, mi riscaldo, attivo ciò che mi interessa con carichi minori ed il feeling è aumentato tanto! Purtroppo sono cose che seppur semplici e ''banali'' si imparano con l'esperienza e la voglia di informarsi e migliorare, cosa che non è da tutti. Poi devo dire che gli istruttori di sala della mia palestra sono abbastanza attenti e se vuoi lavorare bene ti danno giuste indicazioni, anche se non segnati nelle schede mi consigliano sempre qualche serie o esercizio di attivazione e mi sento abbastanza fortunata da questo punto di vista, so che in non tutte le palestre è semplice essere più o meno seguiti/guardati senza pt!
09 Apr 19 vom Mitglied: flappi22
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Aloha come ti avvicini al carico? perché effettivamente comunque negli esercizi in cui carico di più come l'hip thrust mi rendo conto che la prima serie con carico alto è più impegnativa delle successive, probabilmente perché non mi ci avvicino gradualmente
09 Apr 19 vom Mitglied: Elena9685
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Raoh1990, BBB, Triumvirate, o BB? Wendler è l'unico sistema di forza che non mi sbraga il CNS. Inoltre all'ultima serie faccio sempre FSL fino a non sentire più ciò che mi circonda.
09 Apr 19 vom Mitglied: Federico Cecca
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ma la domanda è, perché chi fa le schede non te lo dice o non ti propone un altro tipo di riscaldamento? anche perché in teoria sono lì per quello, sennò in palestra ci possono andare solo i laureati in scienze motorie o chi comunque ha studiato la materia seppure per fatti suoi 🤔
09 Apr 19 vom Mitglied: rebiska
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@federicocecca generalmente alterno cicli di alta intensità e basso volume a cicli meno intensi ma più voluminosi. Di solito utilizzo il triumvirate in estate perché mi permette di fare forza mentre mi sbizzarrisco con la bicicletta. Tra i migliori template che ho utilizzato: per la forza Coffinworm, full body 1000% Awesome, triumvirate. Per la massa building The Monolith, BBB, BBS e 5x5/3/1. Se ti piace il metodo ti consiglio il libro 5/3/1 Forever (l'ultimo uscito) ci sono centinaia di template e anche sezioni dedicate a mobilità, cardio e riscaldamento. Solo che costa la bellezza di 40 dollaroni + spedizione 😅
09 Apr 19 vom Mitglied: WendlerDisciple
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Allora..... Io vivo in un posto tutti gli istruttori di palestra suggeriscono di non fare lo squat e gli stacchi da terra... Perché ti rovini la schiena.... "la responsabilità è tua" figuriamoci se sanno che prima di accostarsi ai pesi bisogna riscaldarsi per bene -. - ma che amarezza!!!!!!!! Devo ancora capire se è ignoranza o troppa furbizia disonesta questa...
09 Apr 19 vom Mitglied: pavoleta
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09 Apr 19 vom Mitglied: pavoleta
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Io zero cardio😜....faccio solo serie di riscaldamento per l'esercizio di turno...
09 Apr 19 vom Mitglied: devon73
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09 Apr 19 vom Mitglied: jamb9579
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Il mio riscaldamento (per le gambe) in air squat e camminata a granchio con resistence band prima e poi crescendo dal bilanciere scarico a qualche peso. Poi comincio la mia scheda. Il cardio (giusto 5 minuti) lo lascio alla fine, perché mi diverte l'uso della corda. Comunque per tutto mi bastano 75 minuti, stretching yoga incluso. Questo a casa mia, ma anche quando frequentavo la palestra non mi sono mai ammazzata di cardio prima dei pesi, lo trovavo dispendioso e noioso.
09 Apr 19 vom Mitglied: lametamorfosi15
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Capito! Non nego di sentirne la necessità e ne riconosco l'ulitlità del riscaldamento per i vari distretti.
Ciò premesso, come ci si approccia ad un esercizio? Cosa sono i " feeder sets"di cui parla Federico?
09 Apr 19 vom Mitglied: vidafrenetica
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che carino in leggings 😂😂😘🤗
09 Apr 19 vom Mitglied: ronaki
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Bellissima osservazione! Io sono abbastanza ignorante in materia di fitness ma vorrei quanto prima mettere un po’ di massa muscolare e perdere almeno 5kg in un mese e mezzo.. ma il problema è che non posso sollevare pesi perché ho partorito 3 mesi fa quindi sto facendo esercizi corpo libero HIIT ma pochi minuti perché non ho tempo con due bimbi, ho notato che appena fatico ho un dolore lancinante alla costola desta quindi sarà dovuto dal
Parto(difficoltoso) e sto anche allattando per questo non so come affrontare il tutto riguardo l’alimentazione per perdere peso.. posso chiederti qualche consiglio? Scusa il messaggio così lungo
09 Apr 19 vom Mitglied: krystalnoah
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