|
Копирую кнопочку, чтобы не забыть как надо)))
Ребят, судя по вопросам, назрело ПОВТОРЕНИЕ, которое мать УЧЕНИЯ ))))) очень много однотипных вопросов в личку, которая у меня работает плохо.
ПЕРВОЕ. Фсекрет всегда прав. ОН на старте выставляет Вам крепкий и хороший дефицит, от его цифр ничего не отнимаем и не считаем. А Ваша задача быть ЧЕСТНЫМИ. Если рост и вес все вводят правильно, то с активностью - беда. Говорю прямо - на земле кроме людей "офисных" и "сидящих дома в декрете" есть ещё люди ЛЕЖАЧИЕ. Разницу чувствуете? Так вот - им тоже норму считать надо. И МИНИМАЛЬНАЯ активность в счётчиках - для них. Для людей, которые вынуждены лежать.
Мне многие говорят - мне ФСекрет такую норму выставил... Это не он выставил, это Вы неправильно выставили свою активность. Если Вы лежите на кровати в госпитале - да, всё понятно, если Вы ведёте обычную жизнь - Вы не можете себе поставить активность лежачего человека.
ВТОРОЕ. ДЛЯ НОВИЧКОВ. Если Вы только что выбрали неправильную норму и поели так по-незнанию ДО 10 дней (двух недель, максимум - если дольше - лучше спросите).
Перейдите на неё просто скачком, или двумя-тремя. Вы выбрали, предположим, пресловутую тысячу К, прошла неделя, Вам худо и совсем грустно, Вам уже кто то на ФСекрете сказал что потом наберёте больше прежнего (а это так, потому что есть необратимые последствия голодного похудения, с которыми потом надо много лет бороться), Вам ХОЧЕТСЯ навсегда.
Оглядевшись Вы поняли что масса людей худеют нормально, без напряга и потери здоровья, планируют похудеть и решить эту проблему не к лету, а надолго, Вам тоже так хочется.
Ну да, послушались глупую подружку, которая не знает ничего о здоровье и сделали глупость и сели на голодовку из прошлого века. Добро пожаловать в прошлое.
Ничего, обернём это себе на пользу, пусть это будет наш первый негативный ОПЫТ и мы теперь знаем что это такое, голод и что такое пищевой стресс. И мы больше так делать НЕ БУДЕМ. Радуйтесь что не прошли по граблям потери здоровья, мышечной, и прочих последствий голода.
Нормально всё.
Сегодня тысяча, а норма ФСекрета 1850К (предположим). И организм на грани срыва, Вы уже про чит-мил прочитали и поняли что многие срываются с периодичностью "раз в неделю" или срываются после месяца-двух-трёх голодовки на длительные зажоры.
Первый вариант - Начните сегодня есть норму ФСекрета. )))) Вместо побега к холодильнику на зажор просто измените калорийность на нормальную пойдите, чай заварите и нормально поешьте ещё один раз )))
Второй вариант - потратьте на возвращение к нормальной норме дефицита несколько дней, это более щадящий вариант для организма, потому что из голода принято выходить плавно. Значит сегодня съедаем 1200, завтра 1400, послезавтра 1600, на четвёртый день Вы на своей нормальной норме дефицита 1850. На весы эти дни не вставайте, а просто радуйтесь что во-время очухались и из нормы голода ушли.
ДОБАВЛЮ - норма ГОЛОДА это всё что ниже основного обмена человека и худеть на ней без медицинского контроля нельзя. Такие нормы приемлимы только в особых случаях, когда ВРАЧ решает что это ЖИЗНЕННО необходимо похудеть в определённый срок - например к операции (но не к пластике))), или у человека тяжёлый диабет и ему необходимо срочно ввести диетическое питание, чтобы выжить. Это понятно?
Все остальные худеют НА ДЕФИЦИТЕ. Дефицит ВСЕГДА выше основного обмена, он нормально обеспечивает жизнеобеспечение человека. Дефицит Вам рассчитывает робот ФСекрета. Дефицит - это норма питания на которой человек ХУДЕЕТ.
ТРЕТЬЕ. "ДЛЯ ХРОНИКОВ". И для тех чей дефицит превышает 12 недель. Если Вы давно живёте на низких нормах ГОЛОДА или на слишком длинном дефиците Ваш организм приспособился.
Надо понимать что происходит с Вами. Организм системно экономит, чтобы выжить, он перестроился.
НОРМАЛЬНО организм в ГОЛОДЕ не работает. И чтобы восстановиться в этом случае придётся организм к нормальной норме питания ПРИУЧАТЬ. Потому что если мы просто увеличим Норму питания до наших 1850 (это пример, а не норма, помните, Вашу норму Вам считает ФСекрет), то все 850 К отправятся в жировую. И вес вернётся. В этом случае надо идти путём приучения организма. Как? Ответ - плавно приучая организм.
Можно делать это повышая К один раз в неделю. На сколько? Зависит от целей и времени которое Вы провели в дефиците.
Схема приучения - плюс 50 К один раз в неделю. Это стандартная. Но есть много вариантов, поэтому если сомневаетесь - лучше спросите.
Тем кто ДОЛГО худел - тоже надо делать цикл отдыха после 12 недель дефицита, чтобы не "испортить" свой организм )))
ВАЖНО!
Какие признаки ГОЛОДА или чрезмерного дефицита надо иметь ввиду и в каком случае надо срочно вносить корректировки?
- Очень внимательно отнеситесь к работе сердца и внешним признакам проблем в этой области (пульс, давление, потоотделение, боли, тяжёлое дыхание). И ВЫВОДЯЩИХ систем (стул, мочеотделение). Любые боли в области живота требуют немедленного обращения к специалистам. Любые нарушения цикла, высыпающиеся волосы и прочие непрелести - это показатель глубины накопившихся проблем.
- Очень внимательно отнеситесь к любым признакам из серии "спать не могу как есть хочу, проснулась в пять утра...", не могу ни о чём думать, кроме как о еде, не могу дождаться когда же следующая еда. Слезливость, плаксивость, раздражительность, нарушения сна - это тоже показатель проблем, но уже с ЦНС.
- Очень внимательно отнеситесь к любым ЗАЖОРАМ, тем более длительным СРЫВАМ питания. Второе - проблемы "на грани фола" - это уже неуправляемый процесс. Т.е. это означает что "довели" организм до расстройства контроля, он вырывает жизнеобеспечение этим "помутнением". Что ещё опаснее, при определённой предрасположенности это может стать частью психического заболевания. Т.е. это своего рода патологическое развитие поведения может завести очень глубоко и безвозвратно.
- Очень внимательно отнеситесь если "вы выпали из жизни" и больше не можете есть со своей семьёй, или не можете даже на праздник сходить. Дефицит это КОНТРОЛЬ питания, а не полный запрет на обычную еду. Мы подбираем себе нормальные продукты и знаем их калорийность, но мы вполне МОЖЕМ совмещать это с обычным и привычным образом жизни. Мы так планируем ЖИТЬ много лет, и поэтому - вкусно, комфортно, да,на дефиците ограничивая, но и на поддержке сохранится КОНТРОЛЬ. Мы выстроили комфортную схему на ГОДЫ и должны её пройти, чтобы переломить ситуацию не на 3 месяца, а на ближайший период жизни, длинною в ГОДЫ.
|
1863 kcal
|
Fett: 65,79g | Eiw: 88,67g | Kohlh: 229,09g.
Frühstück: Магнит Банан, Гармония Сметана 20%, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Mittagessen: Dziugas Сыр Твёрдый Пармезан, Лечо, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Abendessen: Велком Сервелат Финский, Global Village Огурцы Маринованные, Картошка Вареная. Snacks/Sonstiges: Каждый День Чернослив Сушеный, Орехи Кешью, Smart Formula Батончик Фрукты и Орехи 20% Протеина, Пятерочка Яблоко Красное, Большая Кружка Кофе Капучино. mehr...
|
|
2629 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 7 Stunden und 30 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 54 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 30 Minuten, Ruhen - 7 Stunden und 33 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 33 Minuten. mehr...
|
|