|
Итак, 16 апреля 2019 года)))1865 кк две недели, хоть вес и падает понемногу 500-300 гр. в неделю и это нормально, но очередной пост Кнопочки сподвиг меня на повышение калорий, т.к. активность у меня скорее всего занижена и ФС требует категорически поднять до 2400кк))) Бум поднимать по 50к в неделю)))Ещё раз об активности : я офисный планктон)))весь день за компом сижу)))Но, на работу 5,3 км пешком и каждый день , кроме субботы , в зал хожу либо на 1 час групповые со штангой, либо 30 минут кардио, тоже групповая и довольно уматывающая тренька, но, спасибо ей, тело хорошо подтягивается от этих прыжков и отжиманий)))И объёмы ушли)))
Итак, меняю РСК на 1915кк БЖУ постараюсь соблюдать 125/80/120 Хотя чую перебор будет и по углям, хоть и полезным)) и по жирам, хоть и полезным)))Да и по белкам тоже будет)))Хотя.... при весе 80кг и моей нагрузке, белков мне можно 160 жиров тоже вроде до 120)))Ну что, поехали))))Следующее изменение РСК 23.04.2019 Вес на сегодня 80,5 кг.
|
1872 kcal
|
Fett: 84,82g | Eiw: 135,56g | Kohlh: 130,51g.
Frühstück: Bombbar Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир, Био Баланс Творог Мягкий Семена Льна и Злаки, Овсяноблин Протеиновый, Ермолино Пельмени "Домашние", БАТОНЧИК ОЗЕРА ШОКОЛАД+МАЛИНА. Mittagessen: Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Ржаные, Куриный Бульон, Вареное Яйцо, Фабрика Хлеба Хлеб Сибирский с Клюквой, Dziugas Сыр Твёрдый Пармезан. Abendessen: Bombbar Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни, Окей Миндаль, Минтай в Сметане, Картошка Вареная. Snacks/Sonstiges: Орехи Макадамии, Окей Манго. mehr...
|
|
3630 kcal
|
Bewegung:
Abwaschen - 10 Minuten, Duschen - 20 Minuten, Körperpflege - 1 Stunde, Bodybuilding - 50 Minuten, Dehnen (Yoga) - 5 Minuten, Schlafen - 9 Stunden und 20 Minuten, Ruhen - 1 Stunde und 25 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 40 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde und 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 7 Stunden und 30 Minuten, Putzen - 10 Minuten. mehr...
|
|