patricia220876's Notizen, 17 Apr 19

Ik weet niet precies aan hoeveel eiwitten en vet je wil komen, maar als je aan het einde van de dag onder de 50gr KH zit en totaal 1500 kcal dan zit je al best goed. Met vet en eiwitten hoef je niet heel nauwkeurig te rekenen als je maar niet te weinig neemt. 

Leftie80 Hai hai. Zoals gisteren zat mijn totale calorieën op 1408. Kh:31%, vet40% en eiwitten 29% . Alleen zoals nu heb ik honger en wat eet jij dan als snack of tussendoor? Daar zit ik wel mee met honger hebben en niet wetende wat ik tussendoor kan eten.  

KHA eten kan de eerste week best lastig zijn. Je lichaam is gewend aan de vele KH en dat krijgt het nu dus niet, maar die honger wordt vanzelf minder als je juist hoger in vet en eiwit gaat zitten. (eiwit vult) Goed vullende tussendoortjes ( voor mij ), cottage cheese, huttenkase, ei, komkommer, magere kwark, stukjes kipfilet,Alpro Mild & Creamy Ongezoet,atkins low calorie repen,stukjes zalm,blikje zalm/tonijn. Alles met weinig tot geen KH. ps. klopt het dat je 70 gr KH alleen al tijdens je lunch op hebt? Dat eet ik in 2/3 dagen. :) KHA eten is echt onder de 50gr (voor de gehele dag). Succes.  

Leftie80 Dan heb ik het echt verkeerd begrepen. Ik dacht namelijk dat ik bij de macro eronder moest blijven qua aantal procenten. Maar zoals vandaag al bij de lunch 70 gram gegeten. Dat vergt idd even zoeken en kijken wat ik moet eten. Maar wel erg bedankt voor de tips!  

Leftie80 Ik zie nu ook waaraan. Zoals gisteren witlof en slabonen de meeste koolhydraten en honing is een killer 🤪.. Ik begrijp het nu een beetje 😬 

Griekse yoghurt met rood fruit en müsli van de Atkins, en ik eet nog veel rauwkost erbij, zoals paprika, komkommer. Ik heb nog nooit zo feel paprika’s gekocht als nu. Ben pas 9 maart begonnen, en heb geen zin in zoet of honger. Pik tussendoor als je honger krijgt iets van rauwkost of eiwitten. 

smr47 super dank je wel voor de tip. Ik ben aan het zoeken . Maar het lezen van mede afvallers vind ik fijner. 🤗 

Mij motiveert dit ook beter hier op FS. 

Ik volg het dieet via de diëtiste. Zij heeft mij aangegeven dat mijn koolhydraten per dag tussen de 30 en 70 moet zitten. Je eet meer eiwitten om er voor te zorgen dat je vol raakt. Het extra vet is voor je spieren.  

Willemke.Dikland Okay dank je wel voor de info. Jij ook succes dan 🍀😃 

Voor KHA heb je dus ook wel een beetje wiskunde noteer ik uit de uitvaringen. Zo knap dat je koolhydraten zo rigoreus kunt reduceren. Gister kwam ik op 346 gram. 

@Vredehuis Ik vind het knapper om aan bijna 400 gram KH te komen op een dag :) Wat heb je gedaan, gebadderd in melkchocolade? 

Vredehuis Ik laat FS alles berekenen. Op mijn werk al genoeg rekenwerk 🤣😜.. Anders word voeding berekenen een soort van obsessie. Voor nu in het begin vind ik dat prima.,maar niet mijn hele leven zeg maar.. En ik wil ervoor zorgen dat het uiteindelijk routine gaat worden met wat ik wel en niet kan eten zonder de weegschaal er continue bij te pakken. Moest ik voorheen ook wel.😃 Het gaat nu na maanden er af ipv erop. Zo kan ik zien wat ik dus wel kan eten. En of weg laten. 

Gister zat de kh-verleiding vooral voor 25% in Scheepsknopen en Salmiakklinkers 650 kcal , ook de kokoskoeken deden mee met 10% 300 kcal, banaan is eveneens goed voor 10%, en de graanprodukten zetten aanzienlijk aan. Af en toe check ik met de Eetmeter van het Voedingscentrum de balans micronutriciënten. Hoe wil je zonder Kh op de lange termijn - zonder schijf van 5 - wel gezond blijven is dan wel mijn vraag.  

Vredehuis Ik was al een hele poos aan eten afbouwen met brood,rijst en aardappelen. Alleen viel ik niets af. Gezondheid minimaal. En ik wil nu proberen om een tijdje KHA te gaan eten totdat ik een aantal kilo's kwijt ben. En later een beetje rijst erbij toevoegen en misschien af en toe een broodje. Ik moet even uitzoeken wat de reden is waardoor ik aankwam en niet afviel TOV verleden.( Gewicht) . En doordat ik nu alles noteer krijg ik meer ook overzicht, waardoor ik mijn voeding kan gaan afstemmen daarop. ☺️ 

Ja, dat is verstandig, patricia, meten is weten. Goed dat je experimenteert waarmee je kunt ontdekken hoe jouw lijf reageert op een variatie aan variabelen. Wat je eerder zei spreekt ook mij aan. Op den duur ons lijf zo goed leren kennen, dat we van tevoren aanvoelen wat het nodig heeft. Dat is fijngevoelig afstemmen, heel goed voelen waarop het aankomt! Dat zou ik graag willen. Dat het zelf aangeeft wat de behoefte is, of kh, vet of eiwit, of zelfs welke microvoedingsstoffen?! Back to original nature! 

Vredehuis Elk lichaam reageert ook anders. Er komen steeds meer allergieën en ziektes voor. Ik ben ook meer van het zo schoon mogelijk eten. Van nature hebben wij als mens ook niet veel nodig . Al denken wij dat wel. Alleen ontkom je er niet aan. Het is een heel gepuzzel dat weet ik wel. Ik heb paar maand terug bv een detox gedaan en zo kwam ik erachter dat ik niet tegen caseïne kan en kant en klare zakjes met kruiden etc. Voorheen deed ik zeg maar alles met boemboe(voor nasi) nu enkel verse groenten. En het smaakt zoveel malen beter. En nu ben ik terug bij af en ga weer flink mijn lichaam verbeteren die ik heb verslaterd. Ik voel me vet ,neigt naar depressie en dit mede door voeding. Ik wil weer gezond zijn . Mentaal en lichamelijk💪 

Graag gedaan 😊.