Ka_Kui's Notizen, 22 Apr 19

Hola, curiosidad, eso en cuanto tiempo fue? 🙂 

Hice alrededor de 20 minutos, con intervalos de 1 minuto a 65%(135lpm) de mi ritmo cardíaco máximo, y 10-30 segundos de alta intensidad a 85-90%(160+lpm) de mi max rit cardíaco.  

Ah comprendo, gracias, yo igual hago hiit pero no lo había visto en gráfica porque no me tomo las pulsaciones, sólo distingo entre momentos de alta intensidad en los que por ejemplo no te da para hablar al mismo tiempo que hacer el ejercicio, y luego más baja intensidad en que sigues pero baja un poquito el pulso y puedes hablar jaja, está interesante verlo graficado👍 

Sipo, para esto se usa un monitor cardiaco que va en el pecho y detecta a tiempo real los latidos, este se conecta a la bicicleta o a una aplicación en el celular por Bluetooth, entonces trato de mantenerme dentro de los 130lpm en la fase suave y estar unos 10-30 segundos a 160+lpm en la intensa, y esperar a bajar los latidos a 130 nuevamente antes de hacer otra fase intensa. Pero cuando no hay un monitor cardiaco, de la manera que lo dices tú es correcto. 

Bacán poder monitorearlo, yo no tengo el aparatito así que lo hago así más "al ojo" jaja, aunque teniendo en cuenta los segundos, usualmente 30 segundos intensos y 10 segundos suaves y así, he notado una mejoría general en cuanto a agilidad, ligereza, resistencia, ya no me canso con actividades que antes sí, cuando empecé no pasaba de los 8 minutos y quedaba exhausta, ahora también estoy en 20 minutos 😃 me siento orgullosa de mi misma porque siempre he sido súper floja 😅 

Igual 30 seg intensos y 10 suaves está bien fuerte, yo estoy recién empezando y descanso 1 minuto y 10 a 30 seg intensos y quedó muy cansado. Quizás deberías hacer los descansos más largos y mantener los intensos, tienes que pensar que esos 30 seg intensos deben muy cercanos a tu máximo potencial, onda cómo si fueras escapando de un tigre que te va a comer jajajaja, si lo haces así creeme que 10 seg de descanso lo encontrarás poco 😅 

Jaja si si lo hago así 🐅 hasta las zapatillas se ven más gastadas, ya me acostumbré, no bajo el ritmo aunque sienta que me va a dar un patatús, sigo no más pero nunca me pasa, es la pura sensación de que me va a dar algo jaja 😁 la sensación posterior es bacán, quedo más activa el resto del día. Lo que nunca nunca sé, es cuántas calorías realmente gasto haciendo eso, creo que las calculadoras habituales como que no son tan acertadas cuando hay variables como ejercicio intenso, porque desde que metí el hiit (lo hago 3 o 4 veces por semana si no ando floja) aunque coma como condenada sigo bajando de peso igual, lo cual obvio es casi mágico jaja pero no tengo idea del gasto real que provoca en cuanto a calorías 🤔 

Pd: Me gusta el concepto de ir escapando de algo, de hecho cuando ya estoy cansada y voy a guatear visualizo algo así 🐅🐅🐅🌴🌴 😂 

Jajajaja buena! Entonces has mejorado harto tu estado físico, igual le agregaría un poco más de descanzo para que tú corazón llegué al área de quema de grasas antes del siguiente intervalo fuerte. 

Sí, he pasado de quedar jadeando al principio a respirar casi con normalidad, y se nota en otras actividades como subir cuestas, escaleras, etc. 😊 ¿Qué es eso del área de quema de grasa? Ahí si que no sé a que te refieres 

(220-tu edad) es igual a tu ritmo cardíaco máximo, de ese máximo sacas porcentajes, un 60-65% de ese máximo es el área de quema de grasas, y entre el 85-95% es el área de alta intensidad, entonces, un entrenamiento de cardio de baja intensidad debería ser alrededor de ese 65% por unos 20 minutos o más para maximizar la quema de grasas además de ser este rango bueno para incentivar la recuperación muscular. Para hacer Hiit usas esos 65% para los intervalos de descanso y 85-95% para el intervalo intenso. Por eso te digo que si haces 30 segundos a todo chancho, 10seg es muy poco para que el corazón baje a esos 65% y estarás mayormente en un área de alta intensidad. 

Aaah comprendo, entonces eso aumentaría la quema de grasa? Y cuál es el efecto de no descansar más segundos y mantenerse en el área de alta intensidad? Asumo que para alguien con problemas al corazón sería peligroso, pero que otros efectos tiene? Y qué tal 30 segundos intensos y 15 suaves? Quizás ahí sería más equiparado 

La idea es dejar que el cuerpo se recupere para el siguiente intervalo intenso, y claro el estar más tiempo en el área de 60-65% maximiza la quema de grasas, aunque el gran efecto del Hiit es después del entrenamiento, en donde quedas quemando calorías por más de 24 horas después del Hiit, por el efecto EPOC. 

Genial, el Hiit es fantástico. Algún día quizás pueda hacerlo monitoreado, sería cool! 

Ka_kui eso de que el Hiit quemaba mas calorías por el EPOC actualmente ya quedo atras porque recientes estudios ya han demostrado que no existe diferencia, no se si sigas a Powerexplosive el tenia la explicacion que tu das, pero recientemente subio otro video explicando(gracias a nuevos avances) que ya era lo mismo, aca un estudio de lo que antes se pensaba https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00486.2014 y aquí un meta-analisis que demuestra que no era de esa manera https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28513103 

Buena Gamezshuffler, gracias por compartir. Si sigo al powerexplosive, pero no he visto el vídeo que mencionas, lo buscaré y miraré los estudios, muchas gracias 😎👌