|
Девочки подскажите пожалуйста. Делаю приседания и не чувствую ягодицы не горят они. Хотя приседаю правильно колени не выходят за носок, спина прямая, приседаю параллельно полу. Уже не знаю в чем проблема..может есть знающие люди
|
1893 kcal
|
Fett: 73,92g | Eiw: 68,52g | Kohlh: 237,62g.
Frühstück: Домик в деревне Молоко 1,5%, Сахар, Kinder Bueno, Вареное Яйцо, Кулич с Крошкоц. Mittagessen: Макароны по Фдотски Мои😊. Abendessen: Золотой Колобок Сушки Челночок, Сметанин Масло Сливочное 82,5%, Хлеб Черный, Витако Сыр Плавленый Сливочный, Батон Нарезной, Вареное Яйцо, Гречка Отварная. Snacks/Sonstiges: Рогалики с Яйцом, Fruttis Йогурт 5%. mehr...
|
|
1 bis 20 von 32
 Kommentare
Пробовали полуприсяд, менять темп, добавить вес, шаги вправо/влево в присяде, статику?
29 Apr 19 vom Mitglied: tanyasel2
|
Я делаю дома. И другие упражнения нормально. А приседания вообще нет😐не чувствую и все. Полуприсед? Не пробовала,
29 Apr 19 vom Mitglied: AgentNastya
|
Шаги вправо влево у меня бедра напрягаются
29 Apr 19 vom Mitglied: AgentNastya
|
Темп медленный. Вроде когда делаю побыстрее и зажимаю тогда да чувствую вроде
29 Apr 19 vom Mitglied: AgentNastya
|
Побольше вес и повторений побольше 😄
29 Apr 19 vom Mitglied: polonichka
|
тоже не чувствую жопу в приседе, поэтому делаю выпады :) и мёртвой тягой добиваю. Попробуйте!)
29 Apr 19 vom Mitglied: ildotorre
|
Попробуйте приседания плие с грузом внизу
29 Apr 19 vom Mitglied: кроссфит_вума
|
Попробуй делать место приседаний махи,очень эффективно)
29 Apr 19 vom Mitglied: Kristina_144
|
я тоже не чувствовала, пока не стала приседать ниже параллели и с большим упором на пятки. Попробуйте, может и вам поможет.
29 Apr 19 vom Mitglied: Daomoko
|
Первым упражнением сделайте ягодичный мостик или то, где лучше всего ягодичные чувствуете. После этого приседайте, стараясь прочувствовать мышцы. Со временем все улучшится
29 Apr 19 vom Mitglied: penelopa1980
|
ildotorre выпады запрещены. Из за колена, нагрузка идёт на одну ногу больше грубо говоря. А приседания разрешили.
29 Apr 19 vom Mitglied: AgentNastya
|
статику сделайте. напряжение поддержать секунд по 30 хотябы. невидимый стул" типа того. или в плие так же с ровной спиной прямой задержаться
29 Apr 19 vom Mitglied: mamulyakrasotulya
|
кроссфит_вума на плите работает у меня внутрення часть бедра😊
29 Apr 19 vom Mitglied: AgentNastya
|
penelopa1980 только что об этом думала😊да попробую
29 Apr 19 vom Mitglied: AgentNastya
|
mamulyakrasotulya работают бедра. Пробовала. Ягодицы нет.
29 Apr 19 vom Mitglied: AgentNastya
|
29 Apr 19 vom Mitglied: bina.bin
|
Или комплексно (с другим упражнением сразу же без отдыха), или с дополнительным весом. Комплексно можно делать с выпадами, ягодичным мостиком, стульчиком, есть специальная резинка для упражнений (вообще ещё как почувствуется👌🏻🙃). А с весом главное не перебрать, в том плане если чувствуется нагрузка на позвоночник (когда работаешь со штангой на плечах). Можно с гантелей, а ещё лучше с ней не приседания а делать выпады. А ещё тема- глубокие приседания, когда становишься ногами на две лавочки и стараешься на максимум присесть практически до уровня лавочки, при этом попа должна прогнуться вперёд (лучше конечно делать напротив зеркала).
29 Apr 19 vom Mitglied: Mizuka_
|
29 Apr 19 vom Mitglied: Katerina_Kon
|
При подъёме отталкиваться пяткой. При присядании отводится таз.
29 Apr 19 vom Mitglied: sagalaeva
|
Я сначала делаю гиперэкстензию с округлой спиной, чтобы включить ягодицы и заднюю поверхность бедра. 4*15 с утяжелением в 5 кг. Дальше идёт присяд 4*15 Тяга 4*15 ягодичный мостик 4*15 Жим ногами 4*15 и разведение ног на среднюю иногда отведение ноги в кроссовере делаю.
29 Apr 19 vom Mitglied: sagalaeva
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
AgentNastya's Gewichtsverlauf
|