|
Allenamento a digiuno, chi ha già provato a farlo? Che feedback ne avete tratto? Un paio di settimane fa, dopo tanto tempo, mi sono trovato nella situazione di dovermi allenare a digiuno appena sveglio dopo tantissimo tempo che non lo facevo. Inizialmente pensavo che sarei morto sotto ai carichi e in generale mi immaginavo come uno zombie che vaga per la sala pesi alla ricerca di se stesso e del motivo che l'avesse spinto ad entrare in quel posto magico di perdizione. Dopo un iniziale assopimento, in fase di riscaldamento, c'è stata come una lenta ma costante accensione dei motori e di cognizione di causa. Mi sentivo come in grado di piegare i bilancieri a testate! Domattina emulero' nuovamente il tutto durante una sessione di Squat veramente ma veramente idilliaca. Vedremo come andrà, anche se in generale anche mangiando preventivamente quel tonnellaggio non credo salga proprio per un 🐛 Vediamo se sopravvivo anche questa volta 👀
|
2844 kcal
|
Fett: 38,99g | Eiw: 160,33g | Kohlh: 460,40g.
Frühstück: Misura Fette Biscottate Fibrextra, Kellogg's Corn Flakes Originali, Ambrosoli Miele Acacia, Le Naturelle Albume d'uovo Pastorizzato, Banana, Prozis Oat Flakes. Mittagessen: Esselunga Riso Basmati, Gamberetti MIO. Abendessen: Esselunga Riso Basmati, Salmone MIO. Snacks/Sonstiges: Le Naturelle Albume d'uovo Pastorizzato, Esselunga Equilibrio Gallette di Riso, Hero Marmellata Light MIA Albicocche. mehr...
|
|
1 bis 20 von 26
 Kommentare
Ciao 👋🏻 io allenandomi molto presto (in settimana anche alle 5.30) lo faccio sempre a digiuno. Purtroppo le poche volte che ho provato a mangiato qualcosa ho rischiato di rivedere tutto 😂 Evito anche di bere. Lo sforzo mi si concentra tutto allo stomaco. Ci sono voluti mesi per adattarmi. Inizialmente cercavano energia con qualche caffè ma non c’è cosa più sbagliata che berlo a digiuno. Quindi abbandonato. Per me è l’adrenalina e la forza di volontà a far la differenza. Poi dipende sempre dal tipo di allenamento e il proprio stato di salute. Bisogna provare e vedere come reagisce il corpo.
02 Mai 19 vom Mitglied: PensieroAlimentare
|
Io mi alleno sempre la mattina a digiuno la mattina verso le 6.45.
Vado o in piscina o sala attrezzi, non ho mai provato sinceramente a mangiare prima per paura di stare male. Bevo acqua e dopo l'allenamento faccio colazione. Tra sveglia e tutto l'unica cosa che me lo fa fare è la forza di volontà. Prova qualche giorno e vedi come ti trovi
02 Mai 19 vom Mitglied: ___Fire.on.Ice ❄️
|
Da gennaio sempre a digiuno, giusto una pasticca di caffeina da 150mg. La sensazione che descrivi deriva dal cortisolo, che nella mattina raggiunge il punto più alto (è il motivo per cui ti svegli), mentre durante la giornata va a scemare (motivo per cui ti addormenti). Inoltre alti livelli di cortisolo, attivano i circuiti dell'adrenalina. La cosa importante, è mangiare subito dopo un pasto carbo-proteico (entro un'oretta diciamo), altrimenti rischi di vanificare il lavoro fatto in sala pesi.
02 Mai 19 vom Mitglied: Federico Cecca
|
Racconto la mia esperienza. Io da circa 2 anni seguo il protocollo Lean Gains di Martin Berkhan. Un digiuno di circa 16 ore (ora più ora meno), con 8 ore in cui posso condensare le calorie giornaliere. Allenandomi pressoché la mattina, mi alleno in uno stato di digiuno. Personalmente ho riscontrato i seguenti benefici: aumento della performance (riesco a caricare di più (grazie al fatto che non sto digerendo e il muscolo a tutto il sangue che serve), essere più attento e lucido negli esercizi anche senza l'uso di caffeina. Maggiore e migliore recupero tra le serie e tra un allenamento e l'altro. Ovviamente al termine del work-out integro con creatina/proteine e carboidrati a rapido assorbimento (sempre se entro 30/40 minuti non pranzo, visto che solitamente mi alleno verso le 11.30/12.30). Prima dell'allenamento caffeina a strafottere e multivitaminico.
02 Mai 19 vom Mitglied: marcomanca1
|
io mi alleno esclusivamente a digiuno,solitamente alle 5.30 del mattino prima di andare a lavoro o cmq sempre dopo almeno 3/4 ore dai pasti. Mi trovo nettamente meglio che a stomaco pieno
02 Mai 19 vom Mitglied: miticdone
|
Io lo faccio sempre e rendo di più
02 Mai 19 vom Mitglied: Melina Accardo
|
Andare a correre al mattino a digiuno è il miglior modo di iniziare la giornata .... quando torno sono carica e di ottimo umore senza considerare che è un ottimo accorgimento se si vuole controllare il peso !! Top 👍
03 Mai 19 vom Mitglied: sabry20818
|
giustamente dipende dall'attività. ho provato a mangiare facendo allenamento, ad andare a digiuno ma x me la soluzione migliore è merenda almeno 1ora prima. rendo e non rischio di stare male sia in senso di nausea che di capogiri. se metto troppa forza (come ieri) rischio di vedere doppio con terremoto incluso
03 Mai 19 vom Mitglied: p*rita
|
Ovviamente intendo digiuno e non a fine digestione (stomaco vuoto), sono due cose un attimo differenti.
03 Mai 19 vom Mitglied: alohaerba92
|
Anch'io provengo dal protocollo leangains. Mi alleno sempre la mattina, a orari variabili tra le 9:30-11:30. Quello che ho notato è che inizialmente non si hanno problemi ad allenarsi a digiuno, anche durante sessioni pesanti. Però dopo un paio di settimane si cominciano a sentire gli effetti dell'assenza del pasto preworkout, motivo per il quale sono tornato a fare un piccolo spuntino carbo-proteico prima dell'allenamento e mantenere il protocollo 16:8 nei giorni cardio/off. Credo comunque che la sperimentazione sia l'ideale per tutti, in quanto ognuno risponde in modo diverso a diversi stimoli/protocolli.
03 Mai 19 vom Mitglied: WendlerDisciple
|
In questo momento ho appena finito l'oretta di Squat e a parte un giramento di testa generale direi che tengo botta. Questo però era il primo esercizio della sessione, vediamo a fine 👀
03 Mai 19 vom Mitglied: alohaerba92
|
io faccio ciclismo ho praticato digiuno intermittente per diverso tempo circa 1 2 mesi l'anno lo faccio sempre per dari dei stimoli diversi al metabolismo purtroppo ritengo che non vada bene per sport di endurance
03 Mai 19 vom Mitglied: abramo1982
|
03 Mai 19 vom Mitglied: abramo1982
|
ritengo che su allenamenti di un <= 50minuti è una pratica ottimale per fare da subito intensità ad alti reggimi ho fatto allenamenti anche di 4 ore a stomaco vuoto ma superati la soglia dei 1800 kcal bruciati s'inizia abbastanza a perdere di perfomance.
03 Mai 19 vom Mitglied: abramo1982
|
Ma se andate a digiuno, o all'inizio o durante non avete fame? Xkè es se mangio più di 3ore prima dell'allenamento ho una fame che mi deconcentra da quel che devo fare
03 Mai 19 vom Mitglied: p*rita
|
Giusto martedì mattina ho fatto una corsa di circa 5km a stomaco vuoto. Non ho trovato sostanziali differenze in realtà
03 Mai 19 vom Mitglied: ireneciao
|
L'unica volta che l'ho fatto sono svenuta!!! 😂😂😂
03 Mai 19 vom Mitglied: Jeskaska
|
J J intendi a digiuno o l'allenamento😜 scherzo
03 Mai 19 vom Mitglied: p*rita
|
Mi è capitato che, se la sera consumo molti carboidrati, al mattino (anche se a digiuno) rendo benissimo, al contrario nel pomeriggio, specie se non trascorrono almeno 3 ore dal pasto, sembro più un bradipo sedato. Ma per comodità mi alleno spesso il pomeriggio (pesi), mentre se debbo correre solo al mattino e sempre a digiuno.
03 Mai 19 vom Mitglied: lametamorfosi15
|
Il mio compagno tutte le mattine esce a correre alle 5 a digiuno 2 ore e mezza di corsa
03 Mai 19 vom Mitglied: simot76
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
alohaerba92's Gewichtsverlauf
|