alohaerba92's Notizen, 02 Mai 19

Quasi finita la sessione iniziata alle 6 e mezzo. Direi non male nel complesso, certo stanchezza alle stelle come normale che sia e tutto sommato un po' di fame, però nemmeno tanto. Domattina quasi certamente ripropongo volentieri. Unica pecca è che dovrei iniziare ancora prima, ma va bene tutto sommato così il pranzo diventa un banchetto da re 😂 p.s. appena finisco poi leggo bene i commenti di tutti :) 

allenarsi la mattina davvero ottima come cosa, hai ragione: superato il momento iniziale in cui pensi di morire, si performa assolutamente meglio. unica pecca: la sveglia😅 

Io mi alleno sempre a stomaco vuoto, mi sento molto meglio 

Io mi sento make se lo faccio ^^ 

@Maurizio ciao! Io di base devo sempre arrivare con lo stomaco vuoto che è diverso da arrivare a digiuno come concetto ovviamente (approfitto per rispondere già ai prossimi che hanno scritto la cosa). Stomaco vuoto implica di aver digerito ma non necessariamente di essere a digiuno ossia non mangiare dal giorno precedente o da un range di ore tale per cui siamo realmente vuoti/svuotati. Della serie che se digerisco e provo a fare un vacuum addominale la coda avrà un effetto estetico perché potrebbe esserci ancora qualcosa in giro (che da energia tra l'altro facendo da scorta in moltissimi casi) mentre se provo a riprodurlo al mattino appena sveglio ad esempio (essendo così sicuro di essere a digiuno riesco a vedere anche il fegato a momenti, così per dire. Giusto per differenziare in modo molto generico le due cose. @Fire tu dovendo eventualmente entrare in piscina decisamente devi arrivare completamente vuota per non compromettere la digestione che, in parecchi casi, dura molte ore e non rischiare congestione o comunque pesantezza inutile! @Ferdinando lo so bene purtroppo, difatti quando faccio il turno notturno in tarda mattinata ho gli occhi completamente sbarrati e non dormo più di quelle 3-4 ore. Per quanto riguarda il timing invece non mi preoccupo proprio per nulla, specie non essendo in questo momento in un'ipocalorica spinta. Della serie quando mangio mangio, come stamattina che solito ho dovuto fare posing post allenamento e mi ho dovuto fare slittare di abbastanza la sensazione di fame e la "necessità" di saziarmi. @Marco grazie per la tua esperienza personale! Io posso dire dalla mia che l'unico beneficio che ne traggo al momento è di poter dormire (quando riesco) qualche attimo in più non dovendomi svegliare ore e ore prima per arrivare con lo stomaco quanto più vuoto possibile. Lati negativi invece ne ho trovati diversi ossia maggior rigidità muscolare e articolare (necessità quindi di prolungare la fase di riscaldamento), possibilità di sovrapposizione tra colazione e pranzo in questo caso se la sessione si prolunga (come spesso mi capita), giramento di testa sotto alti carichi e/o esercizi particolarmente spinti e impegnativi (un must nei miei allenamenti). Carichi pressoché identici invece per quanto riguarda l'intensità. Domani mattina ad ogni modo proverò nuovamente a rifarlo. @miticdone come dicevo prima la sensazione di uno stomaco vuoto e di un digiuno sono un po' differenti in temini di energie e scorte energetiche, che in ogni caso dipendono sia dal timing giornaliero che dalla fase in cui ci si trova (Cut, Bulk, mantenimento). Io faccio sempre una cena particolarmente leggera per una questione di "accumulo" la sera rispetto alla mattina in cui ci si trova invece a "utilizzare" di lì a poco per sopperire al digiuno notturno. @Sabry la corsa è un attimo differente. Ho fatto podismo per 4 anni. Tutte le domeniche avevo competizioni agonistiche e andavo sempre a digiuno perché per me era l'abitudine potendo svegliarmi così più tardi. Nemmeno io mai sofferto in quel caso di nulla. @Rita con una merenda un'ora prima le probabilità di avere ancora cibo in giro sono molto alte. Io ho uno stomaco più sensibile purtroppo, per lo meno dovendo fare un allenamento con i sovraccarichi in palestra, diverso sarebbe praticare altri tipi di sport. @Raoh è quello che temo anche io sul più lungo termine. La mia necessità è in previsione di un ipocalorica che da qui a breve dovrò affrontare per mesi e mesi. Riducendo le ore disponibili per mangiare spero tra le altre cose di sentire meno la necessità di mangiare qualcosa. @abramo per gli sport di Endurance particolarmente lunghi penso non sia una soluzione ottimale, ma non essendomi mai spinto oltre un'ora e mezzo di corsa continuativa (e non avendo mai provato ciclismo) non saprei poi nello specifico. I miei allenamenti in palestra variano abbastanza in durata ma ultimamente si aggirano intorno al minimo di 3 ore di sessione andando a salire. I carichi sono sempre parecchio alto e impegnativi, quindi vedrò poi e ti saprò dire nel caso si un range di tempo maggiore che quasi certamente nel prossimo mese dovrò affrontare. @Rita la necessità di mangiare quando ci si sta allenando pesante è l'ultimo dei problemi. Il primo assoluto e non morire sotto alle montagne di ghisa. @Irene questo perché tu sei una macchina che arriva dal crossfit. Dovresti avere un principio di resistenza agli sforzi prolungati maggiori rispetto a noi classici sollevatori di ipotesi e di ghisa in "statica". @Jrska capitò anche a me diversi anni fa, ma mangiavo meno di quello che avrei dovuto da ignorante. @Pat la logica di fondo dovrebbero essere quella difatti: arrivare carichi dal pasto precedente benché a digiuno! @simot76 ammirazione per tanta forza intrinseca. @mikyella fortunatamente, o forse no, dalla mia devo scattare in piedi quando suona la sveglia perché se rimango nel letto a lungo dopo essermi svegliato mi alzo con il mal di schiena causa rigidità "automatiche" nella zona lombare. 

Tra l'altro fare posing a stomaco vuoto è veramente una sensazione assurda. Si riescono a gestire delle figure tirate alla morte.