alohaerba92's Notizen, 05 Mai 19

Wow che bomba 

@Jhon è stato l'unico pasto per ore e ore, necessariamente carico ✈️ 

krumiri..... una vita che non li vedo più..... mi piacevano un sacco! 

Che tipo di cereali? 

@Susy il sapore di quei cosi mi piace parecchio, però rispetto ad altri biscotti non mi saziano per nulla e non so perché! @miticdone semplicissimi Kellogg's classici! Ho provato alcune marche alternative ma non andavano giù come questi. 

i ‘buoni così meglio così’ al latte intero della galbusera non sono male come composizioni... me li aveva consigliati nutrizionista... 

e riempiono  

e io che mi devo attenere a 125g di carbo al giorno...che invidia😂 

io sono sui 60-70 di zuccheri Quasi tutti dalle 2 mele grandi al giorno che mangio più quelli dei peperoni e cipolle. dovrei calare? 

@Susy li proverò sicuramente! @vitaliquida sono da anni a carboidrati discretamente alti, con 125g in una giornata probabilmente butterei via biscotti, cereali e qualsiasi cosa di simile. Vivrei a patate e verdure! @Leonardo io mangio al massimo un frutto al giorno perché come fonti di carboidrati non li prediligo particolarmente. "Dipende" da quanti carboidrati gestisci abitualmente durante la giornata. "Perché la frutta non è il carboidrato migliore per uno sportivo? Perché non viene stoccato a livello muscolare." Domanda e risposta che sentii ad un corso. 

Sono sui 250g di carboidrati al giorno 

@alohaerba una domanda Ho visti che hai citato le patate. Le consideri una buona fonte di carbo? Mi piacerebbe inserirle Per ora uso avvolte le patate dolci americane 

Assolutamente sì! Le patate per me sono spesso la soluzione alla mia fame! Ovviamente come solito non abusare di nulla e sempre di "tutto" un po'. Le dolci per gusto personale non mi fanno impazzire però mi capita di farle perché un 50:50 tra quel genere e quello classico viene fuori qualcosa di veramente molto buono! 

Per gli zuccheri io personalmente con un intake di carboidrati di 250g cercherei di tenerli un po' più bassi. Generalmente 20-25% massimo sul totale di carboidrati, però su cifre tutto sommato "basse" starei un po' più giù. 

Comunque mi sono reso conto che più aumento i carbo più rischio unabbuffata serale ... Se vado maggiormente a grassi e proteine non accade. Questa "situazione" ha un nome? Sensibilità insulinica? Booo ... 

I grassi consumano 0-3% delle calorie che noi ingeriamo per sintetizzare e assimilare. I carboidrati 5-10%. Le proteine 20-30%. Potrebbe dipendere da questo, calcolando che le proteine hanno un "potere" saziante rispetto al resto. Se ne mangiano di più a parità di calorie ma creano un buco calorico al tempo stesso per "combustione" interna. A parità di calorie un abbassamento di carboidrati e innalzamento di grassi porta ad anabolismo mentre viceversa si va in catabolismo.