knopockalv's Notizen, 07 Mai 19

Здравствуйте! Не могли бы вы мне помочь с правильным расставлением кбжу? Худею третий месяц (в дневнике отражено все в последнем посте), а результата никакого. Сама понимаю, что слишком большие скачки временами были, но как все урегулировать понять не могу. Заранее спасибо!  

Кнопочка, главное свою бытовую активность не переоценивать😁 

Кнопочка, добрый вечер. Вчера съела немного больше, сегодня добирать до положенных ккалорий или меньше?  

Люба, я больше редкие переборы в расчёт не беру, просто спокойно ем дальше норму питания, два-три раза в месяц превысить норму мне не мешает и на весе не отражается. Если системно 2-3 праздника подряд - считаю что праздником норму подняла и дальше ем на 100К больше. 

Кнопочка, я не могу понять, как понять свою активность, чтобы рассчитать норму поддержки, помогите, пожалуйста. Что считается средней активностью? Сколько тыс шагов в день?  

Посоветуйте что делать, по Вашему совету поднимала с 1600 до 1900, вес уходил на 1900, подняла до 2000 все вернулось, ЗР расчитала поддержку 2700, поднимать дальше или сидеть на 1900? А то ходит вес ужа сюда и руки уже опускаются.  

Поднимаясь на поддержку надо знать что Вы делаете - ВЫ ВОССТАНАВЛИВАЕТЕ организм. Поэтому да, набор воды неминуем. В конце похудения тоже вернётся вода, на выходе из дефицита, поэтому и цели в похудении надо ставить на 2-3 кг ниже чем положено, чтобы потом не переживать что вес возвращается. Потому что возвращается не вес, а вода, так после окончания похудения восстанавливается водно-солевой баланс организма. 

Кнопочка, здравствуйте. У меня с весом странности - кг гуляет, а объёмы в талии и животе увеличились на 1 см и чувствую, как вы писали мягкая какая-то стала. У вас как с объёмами на поддержке? Может вес особо не прибавляться, а объёмы расти? Третий раз уже прибавляется 1 кг и затем постепенно падает, через некоторое время опять прибавка. 

luba.cheremisina Люба, перераспределение и, возможно, поднятие органов, если было опущение на дефиците. Должно всё "гулять". У меня сейчас поддержка "на нервах", вот это неприятно - плюсуюсь на глазах, но знаю что происходит - сплю мало, стресс зашкаливает. Ничего, справлюсь ))))) Это всё нормально что реакции у всех разные и реальные. Так ДОЛЖНО быть. Всего лишь жизнь. 

Конечно справитесь! Со сном у меня тоже не все гладко. Почему-то режим сна 5 часов, можно будильник не ставить. В какое-бы время не легла через пять встаю, так последние года три примерно. Вообще я всегда совой была, ложилась поздно часа в два - три ночи, но всегда пару часов спала, приходя с работы, могла и не спать , но всегда ложилась поздно. Последнее время если прилягу отдохнуть сплю всегда по 5 часов и просыпаюсь. Но чаще всего меня в22.00- 23.00 вырубает и вскакиваю я в 3- 4 утра, могу дела какие-нибудь начать делать, потом досыпаю , подъём всегда в 6.30 на работу и никак я свой режим не исправлю. 

Кнопочка, здравствуй! Посмотри пожалуйста мо дневник, я уже в абсолютном отчаинии, не поиаю, почему я не худею. С марта в одном весе 103,6. Ем 2000-2300 ккал вес не уходит.  

Эндокринолог сажает на 1300 ккал 

Я не вижу ни одного периода со стабильной двухнедельной нормой. Либо пропуски, либо постоянные изменения калорийности. Худейте с диетологом, вы сами не держите ситуацию и постоянно что то изменяете. Обычного похудения до полного отдыха у Вас не получится.  

Спасибо за ответ. Финансово сейчас сложный перевод, диетолога не потяну. Буду старатьсяся сама, я меня получиться. 

Кнопочка, доброе утро. За вчерашний день потеряла 1кг 100 гр, как это возможно? А с понедельника в общей сложности - 2кг 200 гр. А я даже превысила калорийность не на 50 ккал, а где-то 100 вышло и опять начала пить дюфастон. Наверно поспала только побольше сегодня, но вес с понедельника понемногу стал уходить  

luba.cheremisina Скорее всего был системный недобор калорий и усталость. В межсезонье тело перестраивается (терморегуляция меняется и водный баланс), скорее всего совпало сразу несколько факторов - организм устал, межсезонье, менялась нагрузка. Поэтому с весом была непонятка. Сейчас всё понемножку "устаканится". Рада, желаю удачи )))) Шепну - когда такая реакция на "улучшение жизни" надо последить за сердцем. Или пропить витамины его укрепляющие (Магний, Б-комплекс, калий, очень похоже что именно повышенный уровень стресса давал задержку воды и сердце надо поддерживать) 

Кнопочка, спасибо вам за поддержку! Доберем до 2500 и посмотрим что будет! А как вы думаете вода снова будет приходить, ведь до 2500 мне ещё 300 ккал?  

Кнопочка помогите мне пожалуйста. Раньше я скакала кк, с апреля вроде пыталась выровнять скачки, как могла (соблазнов много чего таить☹️) активность у меня изменилась, я повышала по 50 кк в неделю как вы и советовали, Fs дифицит посчитал 1700 с текущей активностью(тренировок нет, но есть дела огородные через день, как погода и настрой расположит ) ,дошла до этой цифры, вес сначала скакнул туда сюда, но там мои грехи,а что дальше то я вот запуталась, когда я вышла на свой дифицит мне получается можно сидеть на нем ещё какое то время пока я не достигну желаемых кг или мне так же постепенно по 50 кк в неделю прибавлять до поддержания и профицита?  

Дефицит - это ПОХУДЕНИЕ. Т.е. Вы дошли до цифр на которых реально можно худеть. Дальше - дело выбора - что и как Вы будете делать - либо худеть, либо отдыхать. Если худеть - Вы живёте на сегодняшней норме, выравниваете БЖУ и ждёте нужного веса. Поработайте с углеводами, их можно немного уменьшить, жиров и белков надо есть норму, жиров можно и побольше )) ориентир - Ж70, Б110, У 170. Если пора отдыхать - шагаете дальше вверх +50К в неделю. 

Спасибо вам за ответ, 😉 подскажите ещё, сколько можно быть в дефиците по срокам? Если я опять введу тренировки и повысится активность и соответственно цифра дифицита вырастет, мне так же поднимать по 50 и опять держать, правильно я понимаю?