Anna Alexa's Notizen, 08 Mai 19

Давно чувствую, что приелось разнообразие. Оно хорошо, конечно, но хочется и какого-никакого режима, порядка. То есть, применительно к пище, Рациона, сбалансированного и относительно однообразного день ото дня.
Так как моя основная проблема - недобор белков и жиров (планирую белки 1,5 г/кг, жиры 1,3 г/кг), я решила составить примерное ежедневное меню, покрывающее эту потребность, которое обязательно мне к употреблению. А прочее, углеводные фрукты-хлеб-крупы-сладкое - сколько уж поместится в остаток РСК до планки 1800 кКал.
Вышло, что мои белки-жиры хорошо покрываются 300 г 9% творога, тремя яйцами, 300 г молока нормальной жирности, 50 г сыра, а также небольшим количеством семян льна и растительного/сливочного масла. И больше 500 кКал остается на всякие яблоки/свёклы/сладкое и прочее.
Разумеется, такой рацион временный, около раза в неделю можно пересчитать и поменять что-то с сохранением баланса БЖУ. Для меня большой плюс в том, что за неделю можно вдоволь наесться тем или иным продуктом, который был основным, пресытиться, так сказать. Да и ежедневное разнообразие приедается, всего по чуть-чуть, по разу, не удовлетворяет.
Конечно, это в идеале, к которому буду стремиться, но всегда будут поправки на самые разные факторы.

---

1774 kcal

Fett: 76,31g | Eiw: 91,06g | Kohlh: 180,47g.   Frühstück: Вологодское Масло Сливочное, Овсяная Каша на Воде, Eco Botanica Крекер с Отрубями, Томатом и Базиликом, Нектарин, Коммунарка Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит", Молоко 3,2%. Mittagessen: Перекресток Банан, Перекресток Груша Пакхам, Просто Мёд , Сметана 20%, Сырники. Abendessen: Лазаревское Творог 5%, Свекла Вареная, Молоко 3,2%, Окское Яичный Белок, Яйцо Куриное Второй Категории. Snacks/Sonstiges: Магнит Яблоко, Снежный Городок Мороженое Сибирский Уголь, Житница Здоровья Семена Коричневого Льна, Nutrilite Кальций, Магний, Витамин D Комплекс, Doppel Herz Омега-3. mehr...