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Riporto parole molto semplicistiche tratte da un post di un ragazzo che seguo sui social e che stimo particolarmente per preparazione e varie. Chi ha voglia di leggere ben venga, gli altri buona giornata.
"The Best Way to Stimulate Muscle Hypertrophy.
1- Heavy weights. L'attivazione muscolare è determinata dalla percentuale di carico utilizzata. Sentire un muscolo lavorare, bruciare, allungarsi, non è sufficiente. Bisogna dargli un motivo per dare il massimo.
2- Good Form. Quando si pensa alla gestione di carichi rilevanti gli atleti fanno due errori: paragonare le proprie prestazioni a quelle altrui e pensare che questi possano compromettere un'ottimale (termine adatto) tecnica di esecuzione. Non c'è bisogno di badare al millimetro, ma è bodybuilding, non ego-lifting.
3- Time under tension. Mantenere una tensione costante, con un buon controllo dell'eccentrica, può essere la chiave di volta in molti movimenti. Un lock out può aiutare a prendere un secondo di pausa prima di ripartire o a sistemare l'assetto evitando che un deterioramento della forma,ma la tensione è il pane quotidiano del culturista.
4- Diet and rest. Non pensare che sia sufficiente allenarsi. Non si cresce in palestra, l'allenamento è uno stimolo. Fate i compiti a casa.
5-'Don't train hard, train smart.'
Is a bullshit.
You should train smart, but you should also train hard as fuck.
La maggior parte di noi-me incluso- fatica a capire cosa significhi allenarsi duramente. Non basta completare la tabella e tornarsene a casa. Costanza, impegno, sudore, tanta pazienza. Il giusto mindset non è opzionale."
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2524 kcal
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Fett: 28,80g | Eiw: 158,60g | Kohlh: 396,54g.
Frühstück: Emcore Whey Protein, Rebecchi Gocce di Cioccolato Fondente, Gadeschi Gocce di Amaretto, Rodopi Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Misura Fette Biscottate Fibrextra, Prozis Oat Flakes, Galbusera Più Integrali, Kellogg's Corn Flakes Originali. Mittagessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Esselunga Riso Basmati, Petto di Pollo MIO. Abendessen: Pane Arabo, Olio Extra Vergine di Oliva, Del Colle Couscous, Gamberetti MIO. Snacks/Sonstiges: Olio Extra Vergine di Oliva, Fiorani Tartare di Bovino, Daily Bread Pane di Segale. mehr...
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