wahh 🤩🤩, aku jg sama banget mulainya 95an sekarang udh 88 tapi kalo diliat2 kayanya ga berubah banyak atau aku ganyadar ya, baju lumayan udh agak longgar. semangat kak 💪😁
16 Mai 19 vom Mitglied: binaaberry
|
Iya baju udh pada longgar, Semangat demi bb ideal, kmu brp lama nurunin bb ny?
16 Mai 19 vom Mitglied: novadwi31
|
Aku dietnya santai banget dr bulan september 2018
16 Mai 19 vom Mitglied: binaaberry
|
Saya juga start dari 90 mulai awal mei ini, sekarang masih 88 sih. sama saya juga ngerasa nggak banyak perubahan, bener, baju dan celana aja yg sedikit udah kendoran, kalo dibadan blm nampak apa2 😂 tp tetep less expectations aja lah biar dietnya nggak stress dibawa santai aja. keep going ya teman2 😊
16 Mai 19 vom Mitglied: larasulvia
|
@larasulvia tips nya dong
16 Mai 19 vom Mitglied: nuyz
|
16 Mai 19 vom Mitglied: enduut-vs-slim
|
16 Mai 19 vom Mitglied: anisahnurhayati
|
16 Mai 19 vom Mitglied: sucisabilla
|
Iya saya olahraga cuman aerobic itpun mungkin 1minggu cmn 3 kali
16 Mai 19 vom Mitglied: novadwi31
|
Saya bnyk turun di puasa ini selama puasa sya turun 5 kg, saya gak makan goreng sm makan nasi ny 2 hari sekali, sm sahur ny gak makan nasi
16 Mai 19 vom Mitglied: novadwi31
|
Untuk kalori ny saya kecilkan menjadi 800
16 Mai 19 vom Mitglied: novadwi31
|
Untuk kalori ny saya kecilkan menjadi 800
16 Mai 19 vom Mitglied: novadwi31
|
pelan tapi pasti, santai jangan buru2
saya start 96kg d awal tahun 2016. sempet di 72kg, tapi naik lagi jadi 80kg (wkwkwkwk, g boleh d tiru ya)
sekarang udh mulai meal plan lagi, alhamdulillah udh d angka 76kg
nikmati prosesnya, fokus sehatnya. insya allah dapet bonus langsing
16 Mai 19 vom Mitglied: laeli.adhi
|
oh iya 1 lagi kunci nya, sekuat apapun kita olah raga tapi pola makan jelek akan percuma
porsinya 80% di pola makan, 20% di olahraga
olah raga harus biar badan g loyo,
tapi pola makan tetep paling besar porsi nya
16 Mai 19 vom Mitglied: laeli.adhi
|
Makan cm 800? itu jauh dibawah BMR beb. ✌✌😆😆 hati2 lho. gak bagus buat kesehatan dan makan dibwh BMR rentan bikin BB yoyo.
16 Mai 19 vom Mitglied: annmz
|
nov, makan 800 kalori itu dobwh bmr mu.
sebulan lg, bb mu bakal stuck ngak turun2.
fatloss itu butuh waktu dan dgn cara makan yg bener dan olahraga (or) yg bener.
hitung dulu bro kebutuhan kalorimu(tdee dan bmr) di tdee calculator.
misal bmr 1500
tdee tanpa or 1800
tdee dgn or 2100
nah utk fatloss kamu lakukan:
- makan di 1700 kal/hari, 70% realfood, 30% protein. stop dulu gorengan, mie, kue2, donat, martabak, minuman manis
- olahraga cardio 3x/mgg minimal 1 jam, angkat beban 3x/mgg, dan 1 hr rest.
- tidur cukup 8 jam, minum cukup bisa 3-3.5 liter. no stress
- bisa deh turun bb 2-3kg/bulan tapi bener2 stabil dan ngak gampang naik.
butuh 1 thn lah utk turun sampe 25kg an
16 Mai 19 vom Mitglied: MelYanti
|
bener tuh kata nya annmz dan laeli.adhi
16 Mai 19 vom Mitglied: MelYanti
|
Aku pun defkal + jln pagi 6km/hari itu sejak sep 17 dgn bb 84kg.
jun 18 bb sdh capai 69kg.
skrg naik turun di kisaran 67-68-69-68.
masih belom konsisten utk angkat beban soalnya
16 Mai 19 vom Mitglied: MelYanti
|
Bener itu apa yg dibilang mba Mel. Soalnya klo cutting terlalu banyak di bawah BMR malah massa otot bisa berkurang banyak, akhirnya mempengaruhi metabolisme tubuh. Efeknya memperburuk kondisi kesehatan dan bisa malnutrisi.
19 Mai 19 vom Mitglied: Elens Black
|
tanya dong cara post kya gni gmna ya?? kok gk nemu2 🙏 mohon bantuan nya
19 Mai 19 vom Mitglied: anugrah66
|