knopockalv's Notizen, 22 Mai 19

прошу совета. за 40 дней поста скинула 5кг, хотя тяжело было с белком. программа насчитала 1500ккал. не всегда дотягивала до них. за праздники расслабилась до 2000, иногда и более. что сейчас делать? опять встать на 1500? или можно превышать? резко снизить калораж можно? типа оазгоузочных дней? и вода... сильные отеки. все раано пить по 2 л? 

knopockalv, ну , вот у меня 4 недели прошло. Вес скачет. Объемы подросли. Значит уже можно на дефицит ?  

И еще , такой вопрос...а 1950 ккал могут быть поддержкой ? ...это меня от них прёт то...😂😂😂 

кнопочка, добрый день! я сейчас на подъёме до поддержки уже 7 недель (поднимаю каждую неделю по 50к). И вот, возник вопрос, можно ли начинать побольше Кал добавлять? А то я до своей поддержки год добираться буду такими темпами.  

Послушаю вас 👂 

👂 

Delya C Если есть спорт - нет, если совсем нет спорта и история похудения "совсем не очень" - может, но лучше до 2000+ вытащить. Чтобы худеть в окне 1650-1800К. Перетерпела бы набор. Но мне не так актуально - худея с большого веса я перестала бояться колебаний и изменений, потому что всегда знаю что мне надо ))) Т.е. я много сбросила и много осталось и меня 1-2 кг совсем не беспокоят, до цели то десяток кг. Возможно, если бы осталось 1-2 кг, я волновалась. А пока - нет. Просто живу в схеме, не озадачиваясь. Лишнего ещё много и уходит оно с той скоростью с какой планирую. Кому вес даётся очень трудно такая "политика" может быть невдомёк. Т.е. мне важнее ситуацию держать в узде и худеть медленно и без потерь. Поэтому всё так ))) 

tair709У меня больше двух было. Меньше - нет. И когда я захожу на дефицит эти литры сливаются, а на поддержке возвращаются. Только опытным путём. НО. Тут ещё один фактор - 2 кг дают уверенность что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дошёл до поддержки. А до неё надо ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дойти. Это очень важно. чтобы знать о себе всё ))) 

Девочки, обьясните подалуйста, а зачем переходить на профицит?! Я думала посидеть на дефиците, скинуть вес, а потом просто поддерживать. Так не получится? Мне программа посчитала 1900, но я столько не ем. Ем 1300-1500 

vogel_rost В профицит перехожу я, а не все. Делаю это потому что так решила. Это мой осознанный выбор в конце каждой поддержки сделать неделю, или две контролируемого плюса - не потому что мне вес набрать хочется, а потому что осознанно восстанавливаюсь и считаю. За неделю профицита набрать 100 гр жировой возможно. Но для меня это не актуально. Актуальнее восстановиться по-полной. Если я не даю на восстановление долгое время, то я даю дополнительные ресурсы. Потому что телу надо отдыхать и меняться. На дефиците я ЗАБИРАЮ на много больше чем ДАЮ на лёгком профиците. Два дня дефицита = две недели профицита. Два дня дефицита это ФИГНЯ, извините за выражение. НО две недели профицита - это забота о себе, о своём здоровье. Вопрос приоритетов. Меня не беспокоит что я худеть буду на два дня, две недели, или два месяца дольше. Мне всё равно много лет контролировать вес. 

Спасибо, что разъяснили! Значит, двигаюсь постепенно дальше по 50. Правда, с прошлой недели стало сложновато, вдруг проснулся страшный жор, и мне уже 2300 ккал мало 🤦‍♀️ и на 2 дня слегка сорвалась. Поэтому думала схитрить и поднять сразу до 2400.  

knopockalv, добрый день! Всегда внимательно читаю Ваши комментарии и придерживаюсь Ваших советов. В данное время стабильно поднимаю на 30 к. в неделю и уже дошёл до 2230. На дифиците уже ровно два месяца. Думаю, что хорошо было бы через месяц дойти до поддержи, но боюсь, что мне нужно больше времени. Что мне делать, так и двигаться пока не дойду до своей нормы поддержки или ускорить подъем? Честно скажу, что повышать боюсь. Однако, читая Ваши комментарии, соглашаюсь с "тактикой циклов" . Над БЖУ тоже стараюсь работать, но пока собою не доволен. Белки для меня проблема. Спасибо Вам за ответы. Искренне ценю это.  

Knopockalv, я тоже к Вам с советом. Я с 1500 дошла медленно до рассчитаных тут 1900, вес поднимается, терпеть? А то уже паника. 😣 Благодарю.  

Не такой уж я и внимательный. 😊 Пропустил вопрос от katik612 и Ваш ответ. Извиняюсь.)))  

В очередной раз поняла, что ничего не понимаю... Вроде бы никогда не была дурой 🤷, а с похудением, дефицитом-поддержкой-профицитом запуталась окончательно... Как можно есть и худеть??? Мне стоит один единственный раз поесть немного больше, чем надо, так на следующий день на весах, на ленте сантиметровой и в зеркале кошмарный ужас🙈🙈🙈  

пожалуйста объясните что это?и как мне снизиться в дефицит ?потом подняться в поддержку ... короче в этом я ноль  

наталья рыжик вот и я тоже в ступоре. Всю жизнь боялась есть, и неспроста,толстела же, потом худела, ограничивая себя в том и сём. А сейчас, бывает, заставляю себя, когда есть не хочется. Особенно вечерами, чтобы добрать суточную норму. Вот чувствую, что оно мне не надо, боюсь, но ем. Причем далеко не пп. И вес не растет, а даже наоборот, потихоньку уходит. Я ничего не понимаю, чудеса😱 

Tair709, не чудеса, просто чувство наполненности желудка => сытости ≠ удовлетворению всех потребностей организма в энергии и макронутриентах 

tair709, я что-то в чудеса не верю 🤷... Лицо худеет быстро, плечи, руки и спину в зале вроде бы почти привела в порядок, а вот ЖЖЖЖЖЖ не поддаётся вообще - ни питанием, ни залом... Уже на грани плюнуть на всё - перестать считать и есть всё, что хочется... Правда, зал бросить не получится(да и не хочется))) - затянуло 😁🏋️ 

Девочки. Я понимаю тех кому страшно и тех кому это не подходит. Но мне подходит. И схему я сейчас себе фиксирую, чтобы так пробовать жить годы. Смена по месяцам - месяц дефицита, месяц подъёма, месяц поддержки. Т.е. месяц я ХУДЕЮ на 2050-2300К. Месяц повышаю калорийность 2300-2600К. Месяц живу на максимально высокой норме 2600-2800К. Возможно, в глубокой норме веса схема не будет работать. НО мне до глубокой нормы веса ДАЛЕКО и на моём этапе рабочая, опробованная, реализованная и осознанная ЭТА схема. Я не хочу потерять результат - это главное. А похудение "по мере" - это БОНУС ) Т.е. в мае прошлого года я закончила первый длинный дефицит и перешла на циклирование - весила на десять кг больше, в мае следующего года ПЛАНИРУЮ весить на 10 кг меньше сегодняшнего. Калории высокие, вес медленно снижается, спорта нет, состав тела соответствует отсутствию спорта и возрасту. НО при этом всё именно так. Убирая по-немногу 4 раза в году я получаю результат который мне нужен. Именно так. В июне будет пятый цикл дефицита. Посмотрим что вес будет делать.