Приветики. Я в профиците, 2800+К. Самое интересное, вес колеблется постоянно, дальше не набираясь. Болтаюсь в коридоре веса 85,3 - 86,3. Посмотрю на реакции до 3 июня, сейчас ухожу из стрессов, надеюсь увидеть стабильные цифры на весах. Вот всегда удивляюсь как у людей день ото дня вес такой ровный - мой прыгает как заячий хост на любые изменения в жизни. Период непростой. Под "нервы" цель - стабильно набрать до 86 кг и уйти в лёгкий дефицит в июне. Так что пока отдых на отдыхе и отдыхом погоняет ))))
|
85,6 kg
Bisher verloren: 25,2 kg.
Still to go: 10,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2845 kcal
|
Fett: 116,19g | Eiw: 177,88g | Kohlh: 279,52g.
Frühstück: Бахетле Пирожное Заварное Шоколадное, Маслины, Сыр Бри, Бахетле Пирожное Заварное Шоколадное, Слада Пирожное Заварное с Белковым Кремом, Ананасовый Сок, Русский бисквит Миникексы, Бутерброд с Ветчиной и Сыром, Бутерброд с Яйцом и Сыром, Бутерброд с Красной Рыбой, Ананас, Папайя, Голубика, Сосиски из Куриного Филе, Crownfield Apricot Wheats, Квашеная Капуста, Сосиски из Куриного Филе. mehr...
|
Zunahme von 0,5 kg pro Woche
|
21 bis 40 von 60
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
прошу совета. за 40 дней поста скинула 5кг, хотя тяжело было с белком. программа насчитала 1500ккал. не всегда дотягивала до них. за праздники расслабилась до 2000, иногда и более. что сейчас делать? опять встать на 1500? или можно превышать? резко снизить калораж можно? типа оазгоузочных дней? и вода... сильные отеки. все раано пить по 2 л?
22 Mai 19 vom Mitglied: bezzubikO
|
knopockalv, ну , вот у меня 4 недели прошло. Вес скачет. Объемы подросли. Значит уже можно на дефицит ?
22 Mai 19 vom Mitglied: Delya C
|
И еще , такой вопрос...а 1950 ккал могут быть поддержкой ? ...это меня от них прёт то...😂😂😂
22 Mai 19 vom Mitglied: Delya C
|
кнопочка, добрый день! я сейчас на подъёме до поддержки уже 7 недель (поднимаю каждую неделю по 50к). И вот, возник вопрос, можно ли начинать побольше Кал добавлять? А то я до своей поддержки год добираться буду такими темпами.
22 Mai 19 vom Mitglied: katik612
|
22 Mai 19 vom Mitglied: Лелька0
|
22 Mai 19 vom Mitglied: Эльвируська
|
Delya C Если есть спорт - нет, если совсем нет спорта и история похудения "совсем не очень" - может, но лучше до 2000+ вытащить. Чтобы худеть в окне 1650-1800К. Перетерпела бы набор. Но мне не так актуально - худея с большого веса я перестала бояться колебаний и изменений, потому что всегда знаю что мне надо ))) Т.е. я много сбросила и много осталось и меня 1-2 кг совсем не беспокоят, до цели то десяток кг. Возможно, если бы осталось 1-2 кг, я волновалась. А пока - нет. Просто живу в схеме, не озадачиваясь. Лишнего ещё много и уходит оно с той скоростью с какой планирую. Кому вес даётся очень трудно такая "политика" может быть невдомёк. Т.е. мне важнее ситуацию держать в узде и худеть медленно и без потерь. Поэтому всё так )))
22 Mai 19 vom Mitglied: knopockalv
|
tair709У меня больше двух было. Меньше - нет. И когда я захожу на дефицит эти литры сливаются, а на поддержке возвращаются. Только опытным путём. НО. Тут ещё один фактор - 2 кг дают уверенность что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дошёл до поддержки. А до неё надо ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дойти. Это очень важно. чтобы знать о себе всё )))
22 Mai 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Девочки, обьясните подалуйста, а зачем переходить на профицит?! Я думала посидеть на дефиците, скинуть вес, а потом просто поддерживать. Так не получится? Мне программа посчитала 1900, но я столько не ем. Ем 1300-1500
22 Mai 19 vom Mitglied: vogel_rost
|
vogel_rost В профицит перехожу я, а не все. Делаю это потому что так решила. Это мой осознанный выбор в конце каждой поддержки сделать неделю, или две контролируемого плюса - не потому что мне вес набрать хочется, а потому что осознанно восстанавливаюсь и считаю. За неделю профицита набрать 100 гр жировой возможно. Но для меня это не актуально. Актуальнее восстановиться по-полной. Если я не даю на восстановление долгое время, то я даю дополнительные ресурсы. Потому что телу надо отдыхать и меняться. На дефиците я ЗАБИРАЮ на много больше чем ДАЮ на лёгком профиците. Два дня дефицита = две недели профицита. Два дня дефицита это ФИГНЯ, извините за выражение. НО две недели профицита - это забота о себе, о своём здоровье. Вопрос приоритетов. Меня не беспокоит что я худеть буду на два дня, две недели, или два месяца дольше. Мне всё равно много лет контролировать вес.
22 Mai 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Спасибо, что разъяснили! Значит, двигаюсь постепенно дальше по 50. Правда, с прошлой недели стало сложновато, вдруг проснулся страшный жор, и мне уже 2300 ккал мало 🤦♀️ и на 2 дня слегка сорвалась. Поэтому думала схитрить и поднять сразу до 2400.
22 Mai 19 vom Mitglied: katik612
|
knopockalv, добрый день! Всегда внимательно читаю Ваши комментарии и придерживаюсь Ваших советов. В данное время стабильно поднимаю на 30 к. в неделю и уже дошёл до 2230. На дифиците уже ровно два месяца. Думаю, что хорошо было бы через месяц дойти до поддержи, но боюсь, что мне нужно больше времени. Что мне делать, так и двигаться пока не дойду до своей нормы поддержки или ускорить подъем? Честно скажу, что повышать боюсь. Однако, читая Ваши комментарии, соглашаюсь с "тактикой циклов" . Над БЖУ тоже стараюсь работать, но пока собою не доволен. Белки для меня проблема. Спасибо Вам за ответы. Искренне ценю это.
22 Mai 19 vom Mitglied: revyura
|
Knopockalv, я тоже к Вам с советом. Я с 1500 дошла медленно до рассчитаных тут 1900, вес поднимается, терпеть? А то уже паника. 😣 Благодарю.
22 Mai 19 vom Mitglied: Одинцовочка
|
Не такой уж я и внимательный. 😊 Пропустил вопрос от katik612 и Ваш ответ. Извиняюсь.)))
22 Mai 19 vom Mitglied: revyura
|
В очередной раз поняла, что ничего не понимаю... Вроде бы никогда не была дурой 🤷, а с похудением, дефицитом-поддержкой-профицитом запуталась окончательно... Как можно есть и худеть??? Мне стоит один единственный раз поесть немного больше, чем надо, так на следующий день на весах, на ленте сантиметровой и в зеркале кошмарный ужас🙈🙈🙈
22 Mai 19 vom Mitglied: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
пожалуйста объясните что это?и как мне снизиться в дефицит ?потом подняться в поддержку ... короче в этом я ноль
22 Mai 19 vom Mitglied: Iskorka ya
|
наталья рыжик вот и я тоже в ступоре. Всю жизнь боялась есть, и неспроста,толстела же, потом худела, ограничивая себя в том и сём. А сейчас, бывает, заставляю себя, когда есть не хочется. Особенно вечерами, чтобы добрать суточную норму. Вот чувствую, что оно мне не надо, боюсь, но ем. Причем далеко не пп. И вес не растет, а даже наоборот, потихоньку уходит. Я ничего не понимаю, чудеса😱
22 Mai 19 vom Mitglied: tair709
|
Tair709, не чудеса, просто чувство наполненности желудка => сытости ≠ удовлетворению всех потребностей организма в энергии и макронутриентах
22 Mai 19 vom Mitglied: Иванусус
|
tair709, я что-то в чудеса не верю 🤷... Лицо худеет быстро, плечи, руки и спину в зале вроде бы почти привела в порядок, а вот ЖЖЖЖЖЖ не поддаётся вообще - ни питанием, ни залом... Уже на грани плюнуть на всё - перестать считать и есть всё, что хочется... Правда, зал бросить не получится(да и не хочется))) - затянуло 😁🏋️
22 Mai 19 vom Mitglied: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
Девочки. Я понимаю тех кому страшно и тех кому это не подходит. Но мне подходит. И схему я сейчас себе фиксирую, чтобы так пробовать жить годы. Смена по месяцам - месяц дефицита, месяц подъёма, месяц поддержки. Т.е. месяц я ХУДЕЮ на 2050-2300К. Месяц повышаю калорийность 2300-2600К. Месяц живу на максимально высокой норме 2600-2800К. Возможно, в глубокой норме веса схема не будет работать. НО мне до глубокой нормы веса ДАЛЕКО и на моём этапе рабочая, опробованная, реализованная и осознанная ЭТА схема. Я не хочу потерять результат - это главное. А похудение "по мере" - это БОНУС ) Т.е. в мае прошлого года я закончила первый длинный дефицит и перешла на циклирование - весила на десять кг больше, в мае следующего года ПЛАНИРУЮ весить на 10 кг меньше сегодняшнего. Калории высокие, вес медленно снижается, спорта нет, состав тела соответствует отсутствию спорта и возрасту. НО при этом всё именно так. Убирая по-немногу 4 раза в году я получаю результат который мне нужен. Именно так. В июне будет пятый цикл дефицита. Посмотрим что вес будет делать.
22 Mai 19 vom Mitglied: knopockalv
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
knopockalv's Gewichtsverlauf
|