|
Уважаемые жители FS!
Нужен совет!
Уверена, тут уйма людей с проблемами, похожими на мою. С лишним весом борюсь лет 10. Сбрасывать его у меня получается легко и быстро, но вот удержать ещё ни разу не удалось. Все умею-калории считаю, шаги шагаю, кроссфит потею.
Но! Как теперь оказалось, я всегда держала свой организм в стрессе! Потому как стройнела я в коридоре 700-1300 ккал/сут. Ессстесссно, я быстро срывалась и наедала все заново.
Я женщина 👩🏻
Мне 30 лет
Рост 180 см
Вес сегодня 93 кг
Активность мамочки с годовалым ребенком (10000 шагов гарантировано ежедневно)
Хочу сбросить до 85 кг (для начала)
Итак, товарищи знатоки, внимание-вопрос: какой держать КБЖУ, чтобы не сойти с ума, а вес при этом уходил?
|
1674 kcal
|
Fett: 56,72g | Eiw: 86,68g | Kohlh: 203,07g.
Frühstück: Клубника, Просто Молоко Молоко 3,2%, Сахар, Ермолино Сырники с Изюмом. Mittagessen: Три Правила Домашний Компот, Куриная Грудка Отварная, Макароны Отварные. Abendessen: Хлебзавод 28 Ушки с Сахаром. Snacks/Sonstiges: Жареный Картофель, Огурец (с Кожурой), Яшкино Конфеты Ярче. mehr...
|
|
1 bis 20 von 26
 Kommentare
Я в этом деле тоже не ас,но могу предположить,что нужно рассчитать свою поддержку,постепенно на неё перейти (если дневное РСК не доходит до неё).Немного побыть на поддержке,а потом уйти в дефицит не более 15-20%.
02 Jun 19 vom Mitglied: МаковаТ
|
Все получится)Ты молодец!
02 Jun 19 vom Mitglied: МаковаТ
|
Почитайте Малифисенту!У меня в подписках! Коротко-худеть нужно на максимальных значениях!Сайт Здоровая Россия
02 Jun 19 vom Mitglied: zhuckov4dar
|
Макова все правильно говорит. Методику расчета поддержки можно глянуть у Цацулина, или в группе Physical Transformation в Вк, например.
Главнейший секрет - по достижении цели продолжать записывать еду, чтобы не прошляпить результат.
02 Jun 19 vom Mitglied: a_prs
|
Переходите на кето! Будете сытыми и довольными.
02 Jun 19 vom Mitglied: genpol2010
|
для плавного похудения 2150 ккал/день
02 Jun 19 vom Mitglied: Ксения Лопатина
|
Привет! Я с вами примерно одних параметров) только чуть ниже. Тоже худела на низких ккал, на низкоуглеводках, отказывая во всем. В итоге стоило бросить диету - вес возвращался. Сейчас тоже нащупываю новый путь. Ибо поняла, что метод отказа и голода - не для меня) НА данный момент держу 1680ккал и постепенно поднимаюсь выше
02 Jun 19 vom Mitglied: Lirlinn
|
У меня вес около того, я ваша ровесница и тоже не могу никак удержать. Давайте вместе? Найдите меня в телеграме +79600996886
02 Jun 19 vom Mitglied: myhavkedah
|
все верно девочки написали, но дефицит с такой проблемой лучше 10 %. медленно, но верно. Сама такую проблему решаю.
02 Jun 19 vom Mitglied: meek_cent
|
Такой, чтобы Ваш организм не был в стрессе.
Вы выяснили причину своей неудачи. Теперь исправьте это. Путём экспериментов. Все по разному добиваются своего счастья 😊
02 Jun 19 vom Mitglied: irinka-katkova
|
бжу 2/0.8/2 в граммах на кг веса.
02 Jun 19 vom Mitglied: Александр678
|
Александр,а почему вы решили что жира 0,8 . Это расчет на какой вес? Она же сушиться не собирается, а снижает вес. Для женского здоровья не менее 1 гр на кг идеального веса.
02 Jun 19 vom Mitglied: meek_cent
|
Не умею считать кбжу, послушаю советы) Неделю на фс, пока так поняла надо верить его подсчетам 😂
02 Jun 19 vom Mitglied: Регина Аракелова
|
meek_cent, потому что там и так дохрена жира, и надо учитывать тип , мезоморф, эктоморф, эндоморф, и уже от типа говорить о бжу. Это лишь усредненная бжу, потом она потребует корректировки. И как вы подметили, она не сушится, вот при сушки нам и понадобятся жиры, как энергия, там будет 1.2 гр на кг, но это нужно когда углеводов гр 50из круп, а все остальное зелень. А сейчас, 0.8 на кг это то что нужно.
02 Jun 19 vom Mitglied: Александр678
|
Вот то-то и оно... Да я лучше года 2 буду есть на 2000 ккал, чем месяц на 700! И почему раньше из всех книг, от всех тренеров, эндокринологов и прочих особо умных людей я так и не увидела таких цифр? 1300 максимум!
Я уверена, теперь, когда подсчёт калорий стал неотъемлемой частью жизни, а 10000 шагов уже не кажутся сравнимыми с олимпийскими победами, меня ждём успех!
Ведь на 2000 ккал можно действительно хорошо питаться!
Спасибо большое всем отозвавшимся!
02 Jun 19 vom Mitglied: masyane4ka34
|
исходя из личного опыта , думаю вам не менее 2300 нужно для похудения. Я взрослая женщина 45 лет с сидячим домашним образом жизни, при росте 160см и весе 55 кг, питаясь на 2000 калорий вес не растет.
02 Jun 19 vom Mitglied: zubarevaevgeniya
|
Девочки миленькие подскажите мне тоже пожалуйста.Я с Января на 1350-1500калорий кушаю.скинула с 60кг до 52.и теперь пытаюсь удержать свой вес.прибавила 50калорий три дня так кушала вес начал подниматься.Занимаюсь практически каждый день по утрам по 30-35 мин .дома..На сколько калорий мне надо кушать .что бы держать свой вес!?
02 Jun 19 vom Mitglied: Boska1986
|
Я сижу на правильном питании с конца января, на данный момент вешу 69 (изначально вес было 83,7 кг) рост 180, вам бы я порекомендовала есть на 1700 кк, это самый оптимальный вариант, т к я много раз участвовала в различных марафонах, где придерживаются таких цифр
700 кк это очень мало, конечно будут срывы и после этого мгновенный набор веса, возможно даже в двухкратным размере...
02 Jun 19 vom Mitglied: juliafokhman
|
1700 я объедаюсь и худею. Из спорта беганье по дому за сыном 2,4 и ношение дочки 1,5 месяца😀. Главное не срываться. Похудела на 30 кг после рождения первого ребёнка и наела их со скоростью звука при выходе на работу.
02 Jun 19 vom Mitglied: zaharovavoropaeva
|
мне 31, и я тоже мамочка, но мой тренер мне рассчитала на похудение 1500-1600 ккал в сутки. Мой рост 175, вес был 70 с небольшим, активность мамочки - выше средней, даже оч.выше))) Скинула до 58 с января по сейчас
02 Jun 19 vom Mitglied: Natalie_erm
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
masyane4ka34's Gewichtsverlauf
|