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hola, me gustaría una recomendación... Mido 168 CM (chaparrito 😂) y me gustaría llegar a 59/60 kilos (para definir)... actualmente peso 72 y pues creen que sea bien definir a 59/60 Kg para después iniciar etapa de volumen o bajo más o menos... y cuánto subir de volumen, tengo una idea aprox... pero me interesa opiniones al respecto y recomendaciones (ya voy al nutriólogo)
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1315 kcal
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Fett: 55,79g | Eiw: 136,89g | Kohlh: 65,65g.
Frühstück: Mutant Whey Protein, Huevo Duro. Mittagessen: Verduras al Vapor, Aguacate, Bistec de Res. Abendessen: Bistec de Res, Tortillas de Maíz, Aguacate, Cebollas, Tomates Rojos. Snacks/Sonstiges: Mutant Whey Protein, Manzana Verde, Almendras. mehr...
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2132 kcal
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Bewegung:
Krafttraining - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
en primera creo que ocuparías ver vídeos de strong man tarrako, esas dudas las ha respondido muy bien en sus vídeos pero lo resumo a, si... tienes que bajar si tienes sobrepeso o todavía no estas en un 12%de grasa aprox.
11 Jun 19 vom Mitglied: gamezshuffler
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Bajar de peso, definir (volumen) sácate de dudas con tu nutriólogo y qué sería mejor para ti
Bajar de peso( bajar tus kcal y mucho cardio)
11 Jun 19 vom Mitglied: wolter77
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es un poco subjetivo hablar del peso, deberías checar tu % de grasa, no es lo mismo pesar 60kg con 20% de grasa que con 10% yo digo que bajes de peso con déficit moderado y ejercicio con peso, trata de mantener lo más que puedas tu peso en masa muscular, así te darás cuenta cuál es tu peso para definir
12 Jun 19 vom Mitglied: pa_ola
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Wolter77 mucho cardio es tambien subetivo, pero por lo regular y con la visión tradicional es lo peor para bajar de peso conservando músculo:
https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/11/28/entrena-para-perder-grasa/
12 Jun 19 vom Mitglied: manuelroba
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Ergoba97 ¿te cuesta bajar de peso o te cuesta ganar peso? ¿Eres delgado con panza? ¿eres de complexión media? como quiera que seas léete estos artículos:
https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/05/31/guia-breve-para-endomorfos-la-lucha-contra-los-genes/
https://www.fitnessrevolucionario.com/2013/09/01/guia-para-ectomorfos-o-como-ganar-volumen/
12 Jun 19 vom Mitglied: manuelroba
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separo el segundo:
https://www.fitnessrevolucionario.com/2013/09/01/guia-para-ectomorfos-o-como-ganar-volumen/
12 Jun 19 vom Mitglied: manuelroba
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Hola, no importa tu peso para definir lo que necesitas saber es tu porcentaje de grasa si eres hombre, de 15% para abajo vas a verte definido.
12 Jun 19 vom Mitglied: nikitamx
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SI VAS CON NURIOLOGO; DEBE DE TENER FORMA DE PODER MEDIR TU COMPOSICION CORPORAL. ASI YA EXISTE UNA REFERENCIA.
12 Jun 19 vom Mitglied: DANTE HDZ
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Ergoba97's Gewichtsverlauf
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