HappyIrina's Notizen, 20 Jun 19

привыкнете))))))))))))я начинала с большого завтрака тоже)))))))))перекусы почти ушли,бывают обстоятельства ,но в целом без них))))))))))))))) 

Анчоус12, срасибо за поддержку. Надо что что менять, а то как вечно голодный и жующий кролик. 🤣🤣🤣 P.S можно на ты🙂 

На самом деле легче без перекусов ,у меня матушка в 74 года и то от них отошла,довольна как слон))))))))))и еще ИГ клево...подгадать как-нибудь 2-3 раза в неделю и отлично будет)))))))))))))) 

Анчоус12, вот и я "повзрослела" до того что бы убрать перекусы. Спасибо за примеры, значит иду правльной дорогой 😉. ИГ надо попробовать. 

irinadokukina да дело не в возрасте ,обидеть не хотела совсем)у меня очень увлекающаяся матушка))))ходьба по павлову,тренажеры в парке ,бег,весы дома))))))) 

Анчоус12, так я то же не провозраст 🙂. Чем больше наблюдаю за историями снижения веса, тем больше вижу одни и те же этапы. Те кто достиг, или почти достиг, свои цели и удерживает их, всё равно приходят к тому что питаться надо в соотвествии со своим РСК, следить за БЖУ, убрать перекусы и т.д. И тем не менее все мы читаем смотрим, а наступаем на свои грабли 🤣🤣🤣 и, для себя, я это назвала "взрослением". Никаких обид, мы просто немного не поняли друг дружку. Я вообще свой возраст обожаю. МИР.ДРУЖБА.ЖВАЧКА 🙂  

irinadokukina я отказываться от перекусов стала после статьи о гибком метаболизме)))))) 

я тоже убрала. но ИГ не подошло 

Не знаю))) У меня в перекусы обычно яблоки-фрукты)) Ну шоколад, так я его вписываю в РСК)) Ну или второй ужин туда запихиваю)))После треньки который)))В 21,00 )))) 

ПростоАллапохудела а я пристроилась с 5 вечера и до 10 утра и отлично зашло) 

Умение организма переключаться с одного топлива на другое - называется метаболической гибкостью. Топливо для нашего организма - это жиры и углеводы, белки же организм начинает расходовать в самых крайних случаях. Когда мы выполняем интенсивную работу - сжигаются углеводы, в покое же здоровый человек сжигает жиры. Это переключение с одного вида топлива на другое должно происходить быстро и легко. У метаболически не гибких людей это переключение не происходит и жиросжигание не идет или идет плохо. Переключателем вида топлива выступает ИНСУЛИН. Если он высокий, то сжигаются угли, если низкий, то жиры. Постоянные перекусы поддерживают наш инсулин на высоком уровне. Если вы не можете провести больше 3-х часов без еды и начинаете чувствовать слабость, усталость и вас тянет на углеводную пищу, то это сигнал о том, что у вашего организма проблемы с сжиганием жира. В таком состоянии худеть сложно. Метаболически гибкие люди спокойно переносят 5-6 часов без еды и могут голодать до 24 часов. Чтобы улучшить свою метаболическую гибкость и научить свой организм переключаться с работы на углеводах на сжигание жиров и обратно, начните с малого: 1 - уберите ВСЕ перекусы. Необходимо создать «чистые» промежутки между приемами пищи, т.е. от одного приема до другого никакие каллории не должны попадать к вам в рот. Минимальный интервал 3,5-4 часа днем и минимум 12-часов интервал ночью. 2 - увеличьте интенсивность кардио и введите интервальные тренировки. Т.е. простое исключение перекусов(сладкий чай это тоже перекус) позволяет повысить способность организма сжигать жир. А если еще и интервальный тренинг добавить, то в паре эти две составляющие могут дать хороший толчок для сжигания. . 

Анчоус, я когда закончила худеть, все время ужинать стала поздно. Никак не могу себя уговорить пораньше ужинать. Но надеюсь, это пройдет. Отпуск жду, будет легче, очень надеюсь 

Я тоже убрала, оставила у приёма. Думала на лето, а сейчас нравится так питаться. Убирала постепенно сначала до 4 сократила приемов, теперь уже 3. Но я и РСК уменьшила, ГВ закончила, можно теперь - 300 ккал.  

я вот на это ориентировалась,сейчас подумываю hiit ввести снова 

ПростоАллапохудела я не каждый день,2 раза в неделю стараюсь 

Я по выходным стараюсь позднее завтракать 

КатеринаСи, с увеличением РСК мои перекусы стали как вторые завтраки и обеды. Такое количествои приёмов еды стало не удобным. Вот и начала искоренять это безобразие 😂 

Анчоус12, это хорошо. У меня от обратного, читаю, смортю, слушаю, но ,блин..., дождусь проблемы и сразу знаю как её решать 😂😂😂 

Анчоус12, ого, огромное спасибо за статью. Очень полезно👍 

irinadokukina ну вот я как то после нее начала )))))))0а то у меня было каждые 2 часа (((((((((ужас же