frend69's Notizen, 22 Jun 19

Если кто уже обращался к ним, поделитесь, впечатлением, пожалуйста. 

Пожалуйста, не верьте чудо-методикам! Максимум что они там могут составить: либо есть на 900ккал, что опасно; либо исключить углеводы, что тоже вредно. В лучшем случае, для быстрого похудения используйте БУЧ. В интернете почитайте, самая адекватная чудо-техника для БЫСТРОГО похудения. Но лучше, конечно, рассчитать кбжу и идти медленно, но верно😊 

Milanadine спасибо за Ваше мнение. Каким сайтам можно доверять для просвещения в отношения БУЧ и расчета кбжу? 

Ккал можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан-Жеора, но я предпочитаю на этом сайте, но там на английском https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm . Про бжу: белков на 1кг вашего веса - 1,5 -2гр, жиров - на 1 кг минимум 1гр жиров, на остальные калории съедаете углеводы. В БУЧЕ я не сильна, честно скажу, но помню малышева в своей программе «жить здорово-здорово» про неё рассказывала что и как. Вроде идёт два дня с повышеным содержанием белка, углеводов очень мало, на 3й день - много медленных углеводов, на 4й день- усреднённое значение, то есть и белки и углеводы в равной пропорции почти, 40:60. Но лучше просто почитайте с разных источников, либо найдите именно буч Малышевой  

Спасибо! Честно говоря мнению Малышевой не очень доверяю. Она ведь не диетолог. 

Не верьте чудо-методикам, абсолютно согласна. Формулам не верьте тоже. Или на себя по нормам на 2 кг веса считайте, или если пока сложно, то на сайте здоровая Россия. Там есть калькулятор потребности в калориях. От полученного числа 10%, и поехали. Но если калорий у вас меньше, то надо тогда поднимать по 50 ккал в неделю. 

На 1 кг, конечно же, просто пишу с телефона, простите 

ПростоАллапохудела спасибо за Ваши комментарии.