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晚饭：一袋鸡胸120个，一袋鸡肉丸子60g，蛋白粉，脱脂牛奶。下午连上了三节课，第一节常规，今天练的体能，教练说我体力有些下降了，半个月没练，真的有感觉差了一些。第二节拳击课，今天主要练的鞭腿转跨，大腿内侧肌肉还是有一些紧，需要多加练习。第三节拉伸课，今天主要拉的是腿和胸。
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1520 kcal
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Fett: 46,36g | Eiw: 184,00g | Kohlh: 85,84g.
Frühstück: 煮熟的鸡蛋白, 福事多 坚果水果燕麦片, 伊利 脱脂牛奶. Mittagessen: 海德力 乳清蛋白粉, 大盘鸡. Abendessen: 海德力 乳清蛋白粉, 伊利 脱脂牛奶, 肌肉小王子 鸡肉丸子, 肌肉小王子 鸡胸肉. Snacks/Sonstiges: 客啦熊 巴旦木杏仁, 开心果. mehr...
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3014 kcal
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Bewegung:
Dehnen (Yoga) - 50 Minuten, Boxen - 40 Minuten, 体能训练 - 1 Stunde, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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