|
8,07,19 судя по записям в дневнике три недели поддержки у меня есть, так что сигаем на долгожданный дефицит))Вес сегодня 77 )) Старалась держать кк и на прошлой неделе 2670 натянула))ФС считает при активном образе жизни (осталось три кардио в неделю + в эти же дни шагов 14000 минимум ну и выхи на даче в саду)))2300 кк. У меня же, если 2670-20% 2136))Остановимся на 2100кк))) Планируем до 30 сентября)))Потом подъём 12 недель и плавно к НГ на поддержку))Ай как замечательно всё получилось))
|
2099 kcal
|
Fett: 69,74g | Eiw: 151,18g | Kohlh: 221,26g.
Frühstück: Сливочное Масло, Жимолость, Слобода Йогурт с Клубникой, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Mittagessen: Огурец (с Кожурой), Мясной Рулет. Abendessen: Кофе, Славянка Шоколад Степ Арахис и Карамель, Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, Лук, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Snacks/Sonstiges: Банан, Запеканка с Протеином, Черешня, Большая Кружка Кофе Капучино, Большая Кружка Кофе Капучино. mehr...
|
|
3425 kcal
|
Bewegung:
Fernsehen (TV) - 1 Stunde und 31 Minuten, Sitzen - 1 Stunde und 56 Minuten, Lesen - 2 Stunden und 12 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 37 Minuten, Duschen - 5 Minuten, Schreibtischarbeit - 7 Stunden, Schlafen - 7 Stunden und 14 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 55 Minuten, Körperpflege - 1 Stunde, Cardio - 25 Minuten, Dehnen (Yoga) - 5 Minuten. mehr...
|
|