Sum21's Notizen, 07 Aug 19

banyakin makan pepaya aja kak  

Makan buah saat perut kosong,, n tunggu 30 menit br makan makanan yg laen.. itu bekerja di aku kak..  

ganti cemilannya,pakai pisang atau pepaya,kak  

Kalo aku biasanya minum kopi, jeda berapa jam udh berasa pgn pup 

yogurth beberapa menit setelah makan malam 

Kalo aku biasanya bangun tidur pas pagi minum air hangat, terus disambung makan buah. Atau dua jam sebelum tidur malem minum air hangat dengan campuran jahe. Dan itu ngaruh di aku sih kak, BAB lancar  

makan malam buah naga aja dijamin lancar.. 

aku juga dulunya 2-3 hari sekali baru pup, tapi sekarang tiap pagi aku ngejus sayuran+buah, minumnya pas perut masih kosong, sekarang tiap hari pup lancar 

makan agar agar bisa dicoba. agar agar mengandung banyak serat 

Nyemilin pepaya aja kak 

detox usus. minum infuse water (saya biasa lemon), buatnya biasa sebelum tidur. begitu bangun tidur lgsg minum.  

pepaya ka 

bisa karena kakak makannya kurang dari BMR atau memangkas kalori terlalu banyak, jadinya bab nya gak lancar, coba seimbangin carbs, proteins sama fats nya pada kalori diatas BMR dan dibawah TDEE supaya BB ga yoyo dan bab lancar😊 

coba aja banyakin serat sis..buah..sayur..KL suka kopi.pagi2 minum kopi😁 

btw kalori perhari nya diatas bmr atau dibawah? soalnya pengalaman aku diet kemarin aku makan dibawah kalori bmr jadi susah bab sehari cmn sekali kadang ngga bab sama sekali, aku rubah pola diet aku jadi defisit kalori makan diatas kalori bmr dibawah tdee dan alhamdulillah bab ku lancar sehari bisa 3x atau lebih lancar pokonya..  

Aku juga dulu susah bab. Kadang 5 hari sekali kadang 3 hari sekali. Tiap hari pun aku jarang buat bab. Trus aku buat jamu nih isinya jahe, Kunyit, trus bawang putih, sama perasan lemon. Boleh diparut boleh dipotong kecil-kecil trus direbus semua jadi satu. Aku minum sebelum makan, pas perut kita bener-bener kosong. Aku uda nyoba makan pepaya tiap hari juga jarang bab sering😅. Semoga membantu yaaaah.  

perbanyak minum air putih, bangun tidur pagi wajib minum air putih..  

saya sendiri coba tiap pagi hari dalam keadaan perut kosong minum air putih plus 1 sdm cuka apel, biasanya besok hari BAB lancar kak :) semoga manjur juga di kakak 

trus konsumsi carbo lebih baik tidak di drop bgt kak, ibarat dia sbg pembentuk feses 

aku pake green tea merk special tea dijual di guardian bab tiap abis makan wakakakaka