Zülal@Zülal's Notizen, 12 Aug 19

benim de çoğunlukla oyle oluyor ama arada bir 1000 kcal uzerine çıkıyorum dogru mu yakıyoruz yanlış mı bende merak ediyorum açıkçası  

zülal. aslında çok kolay. geçenlerde senle yine konışmuştuk. misal sabah 2 yumurta ye. 50 gram tulum kaşar peyniri yd. öüledr 150 gram et yada tavuk.yanında pilav salata. akşamda aynı öğünü ye ekxtradan bi baklagil yemrğide ekleyebilirsin 

Ece yağ oranına göre kalorini ayarlaman lazım. Ağırsağlam.comda yağ hesaplayıcısı var. Onu yaptıktan sonra kalori hesabına geç. Onu yap  

Çoğu kişi gün için yediği bazı yiyieceklerin kalorisini saymaz. Arkadaşlar yediğiniz ekmeği çaya attığınız şekerin kalorisini bile sayacaksınız. Unutmayın 

anladığım kadarıyla bu bahsettiğiniz daha önce olmayan bir durum. yani şu anda kilo vermek istediğinize göre daha önce böyle bir sorun olmadığını anlıyorum. bir gastrenteroloji uzmanına başvurun bence.  

agırsağlam sitede bn hesapladm 1554 yağ yakma baslangıç diyor alnam gereken mi bu yani altında almıcakmıyım bu arada tgd 1800 burada 

Altına inme. Eğer ineceksende en fazla 100 kalori in. Orda bmr kaloriside vae. Asla altına inmeyin diyor. O kalori ilede sürekli diyet uygulama. Egzersiz yapmadığın gün yağ yakım kalorisinin aşaüısına inebilirsin. Düzenli kaslardan kaybetmeden yağ yakmak istiyorsan bir kaç ayını alır. Sabır gerektiren bi iş. Az yersem hemen kilo veririm dersen kilo vermek yerine vücudun dengesini bozarsın vücut gağ bile depolar. Çünkü kendini korumaya alır. Yağlae vücudun hazırda bekleyen savunma kalkanıdır. Ama her yediğini yaz mutlaka. 1 gr Protein 4 kalori 1 grm karbonhidratda 4 kalori 1 gram yağ 9. Evvela kalorini protein ve yağlarla tamamla. Sağlıklı yağlar al. O dediğim sitede yazoyor oranları. Badem kuruyemiş yulaf gibi yiyeceklerde var. Sonra kalorininin kalan kısmını karbonhidratla tamamla. Proteini yüksek tut diyette. Kilo alımında ise biraz daha düşük 

Ha şunuda diyim bunların hepsini yap oranına göre ayarlaman lazım 

Tamam çok tesekkür ederim zaten çok altında aldığım için kitlendi galiba kilo vermem durdu  

Yağ oranınızıda öğrenin ona gçre hesabı yapın unutmayın  

Yağ oranınada o sitede baktm doğrudr heralde 

Evet. İstiyorsan googleden yağ oranı yaz görsellerde bayanların yağ oranları fotoğrafları çıalr onlarlada karşılaştır. Ama esasen eline bir mezura alıp ölçmen daha mantıklı. 

Bayanlarda yağ oranı erkekler gibi kendini çok belli etmez. Erkekler göbekten aldığı için yağı. Çok belli ediyor 

Ağırsağlamda ölçüyle hesap yaptm zaten boyun bel fln 

İyi. Oran kaç çıktı  

O hesapta yanışma payı yüzde 3. Makinelerde daha fazla yanılma payı oluyor 

Hiç sorma😂😂😂 

Kadınlar söylemez biliyorum. 😊😁😅 bence yüzde 24-25vardır. Ama kadınlar göstermiyor. Benimki yüzde 22 

İyiymiş senin😂😂 

İyi dediğine göre seninki yüksek 😁 ama kadınlar basenlerden aldığı için çirkin bi görüntü oluşturmuyorlar