francopiedra's Notizen, 12 Aug 19

El cuerpo con déficit extremos entra en modo hambruna después de los 3-4 días, después tu metabolismo empieza efectivamente a disminuir para acomodarse al consumo calorico disponible. El problema es que es dificil de elevarlo nuevamente y x eso subes de peso aunque estés en mantencion, que es el conocido efecto rebote. Haz ejercicios de alta intensidad y corta duración , gana músculo, toma baños con agua fría y haz ayuno intermitente para que subas tu IBM y empezarás a perder peso nuevamente en un par de meses.  

hay una formula que es multiplicando tu peso en kilos con 2.2, lo que te darán libras. luego estas libras las multiplicas por 15 si eres activo o por 14 si eres más sedentario, esto te darán tus cals de mantenimiento, luego a esas cals restale de 300-400 max y estarías en deficit. Otra manera más rapida sería: multiplicar tu peso ya en libras Por 12 y esas serían tus cals en deficit... ahí tu ves como distribuyes tus macros(proteina, grasas y carbos) se recomienda en pérdida de peso aumentar las proteínas para que no se pierda tsnta masa muscular.  

Gracias!!  

nutricionista, es lo recomendado 

1900 encuentro que son pocas para tu peso, la idea es que el Deficit sea progresivo. empieza con un Deficit pequeño de 300 Kcal por ejemplo y cuando te vayas estancando lo aventuras más o agregas más actividad (aumentar neat, caminadora, cardio de baja intensidad etc) todo esto teniendo en cuenta que tú entrenamiento se base en pesas ya que es la mejor forma de bajar. por otro lado si haces un Deficit más agresivo de 1000 por ejemplo como dices lo escasa 700 - 500 Kcal que faltan serán pérdidas de masa muscular y agua no de más grasa, el cuerpo tiene un límite de pérdida de grasa no por que comas menos perderás más. por otro lado como dije bajarás más si, pero no será algo sostenible a largo plazo y harás pedazos tu metabolismo, esto causará que te estanques y te estanques cabron y qué harás después bajar más las Kcal? no creo que puedas bajar mas, terminarlas comiendo literal nada y como tú metabolismo estará tan dañado a penas metas algo más de Kcal subirás a lo que pensabas antes tan rápido como lo bajaste. te recomiendo lo que te conté Deficit progresivo sin apuros y el mejor consejo que te podría dar es que vayas a un nutricionista ya que el te puede explicar todo esto mejor un saludo. 

Lo tendré en cuenta Ignacio, gracias bro  

1900 es extremo para tu caso por lo que relentizaste metabolismo al volver brusco a los 2500 claro que hubiste de peso.... pero mantenme ahí hasta qué tu cuerpo se nivele otra vez y empiezas a bajar la ingesta calórica de a 100 en 100 semanales lo mismo para subir, el cambio no se hace de golpe... si quieres bajar brusco sin alterar el metabolismo... baja ingesta un día normal al otro y así no mas de 2 días de ingesta calórica baja consecutivos... la idea es que a la semana consumas menos de lo que necesitas para mantenerte y bajarás.