Fase di definizione: 22 settimane. Per mantenere volumi discreti deve essere lenta e costante, non rapida e altalenante. Sinistra 68,9kg. Destra 68kg. Manca poco, torno nell'ombra.
|
2322 kcal
|
Fett: 37,62g | Eiw: 160,71g | Kohlh: 325,89g.
Frühstück: Miele Acacia Piemonte MIO, Gallette di Riso Esselunga Equilibrio MIO, Miele Acacia Piemonte MIO, Cioccolato Svizzero 85% le Bon, Gallette di Riso Esselunga Equilibrio MIO. Mittagessen: Burro di Arachidi Bulkpowders MIO, Gallette di Riso Esselunga Equilibrio MIO, Sale MIO, Broccoli Freshona Lidl MIO, Petto di Pollo MIO. Abendessen: Esselunga Riso Basmati, Zucchine a Disco Esselunga MIO, Sale MIO, Petto di Pollo MIO. Snacks/Sonstiges: Cioccolato Svizzero 85% le Bon, Marmellata Mirtilli Hero Light MIO, Insalata Bio Esselunga MIO, Sale MIO, Gallette di Riso Esselunga Equilibrio MIO, Petto di Pollo MIO, Gallette di Riso Esselunga Equilibrio MIO, Cioccolato Svizzero 85% le Bon. mehr...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Buongiorno ☀️ sempre un piacere per gli occhi le tue foto ❤️❤️
17 Aug 19 vom Mitglied: wertyuii
|
17 Aug 19 vom Mitglied: Barbyna
|
Fammi capire: devi andare in gara?
o lo fai per testare su di te solamente?
17 Aug 19 vom Mitglied: RooNF
|
17 Aug 19 vom Mitglied: valeria20fg
|
17 Aug 19 vom Mitglied: tania17m
|
@Andrea sono una ferma sostenitrice del ''nella vita si può far sempre meglio'', ma quando ti ho conosciuto attraverso le foto un anno fa non avevo idea che potessi rivoluzionarti così tanto, se prima eri già da ambulanze (🚑🚑🚑) adesso ci vuole direttamente un defibrillatore 💥 e, scherzi a parte, tanti complimenti per come stai gestendo queste settimane (o almeno da come si percepisce dall'esterno): vedo focus sull'obiettivo e sacrificio ma anche calma, una vita piena e senza eccessive estremizzazioni o privazioni che si vedono in giro. Come al solito: sei un esempio!
17 Aug 19 vom Mitglied: flappi22
|
17 Aug 19 vom Mitglied: amelia311
|
17 Aug 19 vom Mitglied: Augusto_S
|
Si, una fase di definizione ed una preparazione ad una gara sono praticamente due facce della stessa moneta. In una fase di definizione, a differenza di una preparazione per una competizione, non si conteggia il sale. Tutto il resto è fatto esattamente allo stesso modo. Deficit calorico e allenamenti. @Flavia quei filetti di Tonno e Salmone con pistacchi sono il male del mondo 😂 per non parlare delle manate di cioccolato fondente! 😍 Domani essendo Domenica, al solito, Hamburger a quindici piani e gelato a seguire 😏 "Che fatica stare in prep" 😂
17 Aug 19 vom Mitglied: alohaerba92
|
17 Aug 19 vom Mitglied: andreapirazzoli82
|
Grandissimo. Sei un esempio per tutti
17 Aug 19 vom Mitglied: andreadragone
|
Grande Andrea sei un mito!!!!!! 🔝🔝🔝
17 Aug 19 vom Mitglied: Colpoditesta
|
i non Natural sono il doppio, è capace di allenarsi è quella la differenza sostanziale coadiuvato dall'alimentazione ma qui si parla di capacità di allenamento che fa la differenza reale
17 Aug 19 vom Mitglied: miticdone
|
sebbene la illuminazione differente abbia una certa rilevanza, è una grande differenza con soli 900 grammi in più!
... per la verità, in faccia stai molto meglio: più pienetto e con l' aria più rilassata. A destra sembra che stai pensando: "cazzo, non ce la faccio più, sto morendo di fame!" 😂😂😂
17 Aug 19 vom Mitglied: bafio.bazan
|
Bafio, casomai è il contrario di quel che hai scritto. Infatti sta perdendo peso. Mah, direi che sei praticamente da gara Andrew, vuoi limare ancora?
17 Aug 19 vom Mitglied: RooNF
|
Cmq nei 900 gr persi c'erano 200 di barba e capelli
17 Aug 19 vom Mitglied: RooNF
|
Una curiosità, al di là dell'alimentazione che stai documentando benissimo tra le due foto come è variato l'allenamento? Su quale variabile (forza, volume, densità, intensità) stai spingendo in questa fase? Quali sono i parametri su cui stai ponendo enfasi? Com'è organizzi la split routine?
17 Aug 19 vom Mitglied: emi.done
|
@Emi l'allenamento non è mai cambiato da febbraio ad oggi. Nulla è mai stato toccato e nulla verrà mai toccato per alcun motivo. Si cerca una progressione sul lungo termine per migliorare, non c'è quindi necessità. "Lunedì: Squat - Panca - Stacco / Mercoledì: Panca - Stacco - Braccia / Venerdì: Squat - Stacco - Dorso / Sabato: Panca - Braccia." L'intensità è andata crescendo nel tempo e con lei anche il volume di lavoro. Ho alzato i massimali sui complementari quasi di settimana in settimana. I massimali dei fondamentali, invece, sono saliti solo nelle ultime settimane ma poco male comunque @Loris abbiamo "appena" iniziato a limare con un ennesimo ulteriore Cut da Mercoledì, quindi decisamente c'è da pulire via ancora qualcosa. Nel breve finiscono le ferie ed il rientro a lavoro sarà il Boost finale per gli aggiustamenti in vista delle selezioni. Semmai dovesse essere che si passeranno allora taglieremo ancora in vista degli italiani. Nel mentre take it easy come sempre anche perché il mio GOAL non è vincere nulla, ma partire con una fase di massa lenta e controllata molto più del Cut. Tra l'altro i pantaloni iniziano a ballarmi da un paio di settimane, ma le maglie mi stanno piccole ed è esattamente il recupero proporzionale che si ricercava inizialmente. TAKE IT EASY, il resto son seghe.
17 Aug 19 vom Mitglied: alohaerba92
|
Per le braccia usi dip e trazioni zavorrate oppure cavi french press curl...
18 Aug 19 vom Mitglied: miticdone
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
alohaerba92's Gewichtsverlauf
|