alohaerba92's Notizen, 17 Aug 19

Buongiorno ☀️ sempre un piacere per gli occhi le tue foto ❤️❤️ 

ciauuuu 

Fammi capire: devi andare in gara? o lo fai per testare su di te solamente? 

Ciao Adolf. 

Notevole! 

@Andrea sono una ferma sostenitrice del ''nella vita si può far sempre meglio'', ma quando ti ho conosciuto attraverso le foto un anno fa non avevo idea che potessi rivoluzionarti così tanto, se prima eri già da ambulanze (🚑🚑🚑) adesso ci vuole direttamente un defibrillatore 💥 e, scherzi a parte, tanti complimenti per come stai gestendo queste settimane (o almeno da come si percepisce dall'esterno): vedo focus sull'obiettivo e sacrificio ma anche calma, una vita piena e senza eccessive estremizzazioni o privazioni che si vedono in giro. Come al solito: sei un esempio!  

Vacca che diversità  

Aloha era per una gara? 

Si, una fase di definizione ed una preparazione ad una gara sono praticamente due facce della stessa moneta. In una fase di definizione, a differenza di una preparazione per una competizione, non si conteggia il sale. Tutto il resto è fatto esattamente allo stesso modo. Deficit calorico e allenamenti. @Flavia quei filetti di Tonno e Salmone con pistacchi sono il male del mondo 😂 per non parlare delle manate di cioccolato fondente! 😍 Domani essendo Domenica, al solito, Hamburger a quindici piani e gelato a seguire 😏 "Che fatica stare in prep" 😂 

si ma NN sei natural 

Grandissimo. Sei un esempio per tutti 

Grande Andrea sei un mito!!!!!! 🔝🔝🔝 

i non Natural sono il doppio, è capace di allenarsi è quella la differenza sostanziale coadiuvato dall'alimentazione ma qui si parla di capacità di allenamento che fa la differenza reale 

sebbene la illuminazione differente abbia una certa rilevanza, è una grande differenza con soli 900 grammi in più! ... per la verità, in faccia stai molto meglio: più pienetto e con l' aria più rilassata. A destra sembra che stai pensando: "cazzo, non ce la faccio più, sto morendo di fame!" 😂😂😂 

Bafio, casomai è il contrario di quel che hai scritto. Infatti sta perdendo peso. Mah, direi che sei praticamente da gara Andrew, vuoi limare ancora? 

Cmq nei 900 gr persi c'erano 200 di barba e capelli 

Una curiosità, al di là dell'alimentazione che stai documentando benissimo tra le due foto come è variato l'allenamento? Su quale variabile (forza, volume, densità, intensità) stai spingendo in questa fase? Quali sono i parametri su cui stai ponendo enfasi? Com'è organizzi la split routine?  

@Emi l'allenamento non è mai cambiato da febbraio ad oggi. Nulla è mai stato toccato e nulla verrà mai toccato per alcun motivo. Si cerca una progressione sul lungo termine per migliorare, non c'è quindi necessità. "Lunedì: Squat - Panca - Stacco / Mercoledì: Panca - Stacco - Braccia / Venerdì: Squat - Stacco - Dorso / Sabato: Panca - Braccia." L'intensità è andata crescendo nel tempo e con lei anche il volume di lavoro. Ho alzato i massimali sui complementari quasi di settimana in settimana. I massimali dei fondamentali, invece, sono saliti solo nelle ultime settimane ma poco male comunque @Loris abbiamo "appena" iniziato a limare con un ennesimo ulteriore Cut da Mercoledì, quindi decisamente c'è da pulire via ancora qualcosa. Nel breve finiscono le ferie ed il rientro a lavoro sarà il Boost finale per gli aggiustamenti in vista delle selezioni. Semmai dovesse essere che si passeranno allora taglieremo ancora in vista degli italiani. Nel mentre take it easy come sempre anche perché il mio GOAL non è vincere nulla, ma partire con una fase di massa lenta e controllata molto più del Cut. Tra l'altro i pantaloni iniziano a ballarmi da un paio di settimane, ma le maglie mi stanno piccole ed è esattamente il recupero proporzionale che si ricercava inizialmente. TAKE IT EASY, il resto son seghe. 

Per le braccia usi dip e trazioni zavorrate oppure cavi french press curl...