Zülal@Zülal's Notizen, 17 Aug 19

Doğru yaptıktan sonra olumsuz sonuç almak imkansız.  

Siz kaç kilo berdiniz ne kadar sürede if ile 

Ben ara sıra yapıyordum daha fazla kilo almamak için, 1 aydır düzenli yapıyorum rahat 4-5 kilo verdim spor da ilave ederek.  

İyiymiş bende yapmayı düşünüyorum doğru yapılırsa demiştiniz siz nasıl taptınız 

Protein ve yağ olarak yüksek, karbonhidratı da gerektiği kadar aldım spor yaptığım günler bir tık daha fazla aldım bayramda vs. kaçamak yapmadım paketli şekerli ürün hiç tüketiyorum hayatımdan çıkardım tuzsuz yemeye alıştım, meyve de zaten sevmiyordum zor olmadı, 2 kupa yeşil çay içiyorum 2 lt de su genellikle sabah 11. 30 akşam 18.30-19.00 gibi yiyorum ara öğün hiç yapmıyorum. Tabii bu kendi benimsediğim beslenme biçimi vücudunuzu tanıyıp size doğru olanı bulmalısınız. 

makrolara özen göstermezseniz sorun yaşarsınız  

Yeşil çaydan başlayarak bende yapıyorum ama asıl olay üsttekiler galiba 

Teşekkür ederim 

İf bir diet değildir, sadece yemek saatinizi belirler örnegin:8/16 6/18 veya 4/20 gibi 

Ortalama olarak 4 saatlik bir açlık sonunda kan şekeriniz iyice düşer ve siz herhangi bir gıda alarak (şekerli sakız dahi) şekeri yükseltmediğiniz sürece insulin hormonu uykuya geçer onun karşı hormonu olan glukagon tavan yaparak maximum yağ yakımı sağlar. if'in ana felsefesi budur. başlangıç ve orta seviye için 8/16 idealdir. biraz daha zorlamak isterseniz 6/18 yapılabilir. Bunun üstünde aç kalma süreleri özellikle 24 saatte tek öğün şeklide yapılanı oldukça sağlıksızdır. yeşil çay, kahve, çay vb içeceklerle de yağ yakımını ayrıca destekleyip fazladan verim alınabilir. işin diyet kısmı ise makro takibi ve kalori sayımıdır. 

8/16 demek sabah sekiz akşam 4 mü oluyo yoksa başka bişey mi çok bilgim yok bukonuda kusura bakmayın ☺️ 

Ben zaten günde iki öğün yapıyorum arada bırakıyorum 8 saat ama illaki bir şey girer ağzıma küçücükte olsa  

8 saat yiyeceksiniz, 8 saat uyku ve 8 saat açlık. kendi uyku düzeninize ve hayatınıza bunu uydurabilirsiniz. sabah 8 de uyanıp 9 da kahvaltı yapıyorsanız akşam 5 te son yemeğinizi yersiniz. 

Teşekkür ederim yardımlarınız için ☺️❤️ Ban yarın deniyim yapabilirsem sürdürürüm 🤗 

Başlarda zorlanabilirsiniz akşiam son yemeğinizden sonra açlık sürecinde bol su, çay, kahve, yeşil çay vb tüketin mideniz dolu dursun. Daha önce denediniz mi bilmiyorum ama çok da dinç uyanacaksınız. 

Teşekkür ederim mutlaka dikkate alıcam  

1 aydır yapıyorum 8 kilo verdim 

5 aydır yapıyorum ıf beslenme şekli 15 kılo verdim  

Bende yapmak istiyorum ama haftaya tatile gideceğim orada nasıl sürdüreceğim bilmiyorum 

Ben başladım bugün sürdürebilirsem 1 ay yapmayı düşünüyorum alışınca bünye kolay olur sanırım