Gul2212's Notizen, 18 Aug 19

Ketojenik diyet mi yapıyorsunuz? Spor yapıyor musunuz bilmiyorum ama protein miktarınız çok fazla değil mi? 

yağ biraz yüksek çıkmış. eğer spor yapmıyorsanız kişogram başına 1 grm protein alınmalıdır 

fırat erişen ketojenikte hedeflenen kalorinin büyük çogunlugu yag olup agırlık çalışan için protein kilogram başına 1.6 gram idealdir ki benim beslenmemde ideal kiloma göre 

Ağırlık çalışıyormusun  

Ağırlık çalışıyorsan dediğin oran doğrudur. Genellikle 1.5-2.2 grm arasıdır 

rfctgv evet ketojenik yapıp 10 günde 1 saglıklı karbonhidrat günü yapıyorum. Agırlık çalışanlar için 200 grama kadar proteinin fazla olması söz konusu olamaz.  

fırat erişen evet eşimle beraber agırlık taraftarıyız 

200 grm demedim. Kilo başına 1.5-2 grm arası dedim. 100 kilo adam. 200 grm protein tüketmeyecekse ne yapsın sporu ağırlığı 

Selam karbonhidratı neyden aldın? 

eelif24 merhaba. Karbonhidrat komple yedigim salatadan ve fıstık ezmesi yedim 1 yemek kaşıgı. başka bişey yok 

fırat erişen neyin davası🤷‍♀️herşey net. size yazılan cevapta zaten 200 diye bişey yazmamıştım✋🏻 

B3n yanlış anlamışım. Özür dilerim  

Altta 200 grm yazmışsınız.  

fırat erişen agırlık yaptıktan sonra çok degil.Günlük kalori hedefinin içinde kaldıgın sürece makrolara çok takılmayın. Makro degerleri çok hassas ölçünebilen bişey degildir 

Olurmu takılmayın. Sen diyete girdiğinde proteini yükseltmediğinde kaslardan kayıp yaşarsın. Herşeyin bi usulü var. 

Maksimum grlişim için yediklerimizi bilmemiz gerek 

fırat erişen 🙈siz takılın devam. Sizin düşüncenizle aynı olmak zorunda degilim.  

Doğru. Aynı düşüncede olmak zorunda değilsin. Ama belli başlı gerçekler vardıe. Hangi sporcuya sorarsan sor sana bunu der. Neyse. İş tartışmaya dönüşmesin 😊 

Proteini nerden aldınız 

Zülal@Zülal protein sabah yedigim sucuklu yumurta, peynir, öglen ve akşam yedigim etten🥩