|
Один из вариантов трени на орех. В качестве предв.утомления у меня чаще сгибания на биц.бедра,т.к. он слабый и я его ставлю в начале, чтобы он включился.но для разнообразия иногда делаю присед без веса/ обратную экстензию/ подъём гантели на ягодицу и т.д.
Diätkalender ansehen, 09 September 2019:
|
1009 kcal
|
Fett: 49,24g | Eiw: 17,24g | Kohlh: 129,87g.
Frühstück: Twix Twix. Mittagessen: Coffee with Milk and Sugar. Abendessen: Конти Конфета Золотая Лилия, Пятерочка Дыня Эфиопка, Макеева Дарья Рагу Овощное, Макеева Дарья Грибной Суп. Snacks/Sonstiges: Конти Конфеты Золотая Лилия, Макеева Дарья Рагу Овощное, Хохланд Сыр Плавленный Ломтевой Чизбургер. mehr...
|
|
 Kommentare
Вообще не чувствую ягодицы в приседах, помогите девочки, техника правильная занималась и с тренером и без, вообще ноль, в других упражнениях чувствую а вот в приседах полностью отключаются
09 Sep 19 vom Mitglied: Asiya_71
|
Полностью они не выключаться. Они принимают часть нагрузки. Квадры очень сильны и выносливы. Они толкают бОльшую массу и вы просто не чувствуете утомления ягодиц. Тем более в приседе со свободным весом. В станке или в смите вы можете отодвинуть постановку ступней дальше от себя и уже будете чувствовать ягоды сильнее.
09 Sep 19 vom Mitglied: Образец #5
|
В зале грамотно тренят низ в основном мужчины с хорошей физической формой и мышцами. Остальные -время от времени или вообще ноги не делают (такие «спецы» на тонких ножках без попы), что печально для них. Хочешь верх - начинай с ног (аксиома грамотных мужских треней). Образец, а что касается разного тренинга для М и Ж на ягодичную, то там понятно - различия в волокнах и их структуре, гормональные различия. М - становой, тягой румынской, приседом и жимом, + изоляцией бицепса бедра и квадрицепса отлично прорабатывают мышцу (и тестостерон не дремлет-подключает все задействованные мышцы на рост). А вот Ж - ИНАЯ сказка🤗
09 Sep 19 vom Mitglied: Zvel
|
Вот мне Ж тоже интересно послушать что и к чему.
09 Sep 19 vom Mitglied: Образец #5
|
и я тоже про Ж послушаю с удовольствием
09 Sep 19 vom Mitglied: Alaya2010
|
Zvel почему иная? у нас разное строение тела?
10 Sep 19 vom Mitglied: deelen4
|
deelen4, у нас разное наполнение организмов.
10 Sep 19 vom Mitglied: Лунная
|
10 Sep 19 vom Mitglied: deelen4
|
Гормональный уровень разный, люс возможно разное соотношение количесва гликолитических и окислительных мышечных волокон. Упражнения может и одинаковые но интенсивность, количество подходов и повторений могут быть разными.
10 Sep 19 vom Mitglied: Образец #5
|
Я согласна, но это может быть разным и по каждому гендеру отличное, а не персонально между М и Ж
10 Sep 19 vom Mitglied: deelen4
|
10 Sep 19 vom Mitglied: Образец #5
|
Тестостерон, конечно, огромную роль играет. Но мы тут про упражнения больше) приседания, становую, жимы и почти все то, что делают М, Ж тоже делают. Короче, я топлю за то, что нужно пробовать и наблюдать за телом. Делать выводы, исключать или добавлять упражнения. С удовольствием посмотрю на программы других)
10 Sep 19 vom Mitglied: lusielia
|
Ну тут по идее базовые убирать не желательно, а вот изолированные на своем опыте добавлять или убирать. Мне так кажется, ну это если нет противопоказаний или вы уже профи и чисто отачиваете все что было достигнуто.
10 Sep 19 vom Mitglied: Образец #5
|
Lusielia нет упражнений мужских или женских. А базовые упражнения на то и базовые
10 Sep 19 vom Mitglied: deelen4
|
10 Sep 19 vom Mitglied: lusielia
|
19 Sep 19 vom Mitglied: bina.bin
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
lusielia's Gewichtsverlauf
|