andrew.y's Notizen, 16 Sep 19

Жаль, что уходишь на месяц. Я только вот вернулась с отдыха . И созрела на кето попробовать перейти. И пару тройку вопросов пока ещё остались .Ну ладно, попробую сама.  

Воздерживаюсь от чтения ленты. Не на дефиците нахожу там мало интересного, очень вкусно очень вкусно. Заинтригован, слушаю 👂🏻  

Ну интересно, следующее. При всех плюсах читала и о минусах, типа сердечно - сосудистых и т п заболеваниях, как возможного следствия кето диеты . Как себя чувствуешь ? 

Второе, Надо ли быть в дефиците . Многие пишут , что не надо, что работает это по- другому. У меня задача избавится от задержки воды. Ну и чуть схуднуть. Мой ООВ 1350 активность высокая 

Ну и что за «страшный запах» ацетона. Действительно ли тело меняет запах?  

Те кто про минусы пишут они обычно не в теме и поверхностно проглядели информацию десятилетней давности. Кето официально медицински сейчас признана безопасной диетой, ссылки не кидаю, рекомендую самостоятельно глянуть, если есть сомнения. Если кто-то найдет, что это вредно, просьба скинуть сюда, посмеемся вместе. Насчет страшного ацетона — ерунда, он не страшный, за километр точно разить не будет. Немного фруктового запаха дыхание, кому не нравится, жевачки помогают, только лучше на ксилите, не все подсластители одинаковы. Касаемо дефицита, без разницы. Но лично для меня кето имеет смысл на дефиците. Когда у тебя 3500 рск столько сыра уже не лезет :) а на 1700 для меня было идеально. Если нравятся яйца, сыры и зеленые овощи, будет все прекрасно. Главное найти добавки клетчатки и принимать постоянно, а также электролиты. 

ок, спасибо. А как долго надо выходить? У меня на новый год Италия в планах - к ней надо будет готовится. Там явно не до кето будет. 

И на кето рск можно чуть больше, чем без, так как обмен другой — как обычно надо смотреть по своему опыту и состоянию, ничего плохого, чтобы разные варианты пробовать, в пределах здравого смысла, нет конечно. Электролиты — магний, натрий. Самая глупость это урезать соль на кето, не надо так. 

То есть даже, если я планирую не оч долгий срок пока - месяца два - магний уже нужно отдельно принимать? Или достаточно минеральной воды. С натрием чуть проще , я думаю. 

2 недели выйти хватит, прибавлять 10% углеводы в каждый прием. И углеводы ПП. Это не прикол. Мне удобнее было ягоды добавлять, и овощи из некрахмалистых. Потом булгур, киноа, пасту и фрукты включил. Полет нормальный. 

Расчет сделала на сайте - получилось мне надо 1380 ккал. Ну соответственно при ЖБУ 75/20/5 - 115 г /69 г /17 г. Куда здесь шаг влево в право делать? Между жирами и белками - их можно повышать? 

Ну я достаточно мощный набор электролитов отдельно принимал, у меня высокие нагрузки, решил не экономить на себе — самочувствие было 👍 насчет минеральной воды, зависит от воды наверно, я бы глянул, сколько потребность дневная и сколько в ней. 

ок, подумаю  

Для кето по определению важно <50 углеводов, ну при таком рск <30. Полностью исключать углеводы смысла нет, не нужно и сложно. Около 30 норм плюс минус 10 не принципиально. Белок кто как от 0,5 до 1,5 на кг. Раньше боялись, когда много, но слишком мало не надо, и я склонен на верхнем диапазоне, но 1 гр до 1,3 на кг думаю норм. Остальное жиры. И лучше ПП жиры, опять же это не прикол. Тут расхожее мнение что все калории одинаковые, но в больнице это они расскажут, маргарином точно не надо наедаться. Наверно, это те же люди, кто про сердечно сосудистые писал :) какое-то количество животных жиров на кето это ок, но надо думать об их качестве и все же разбавлять растительными, опять же высокого качества (оливковое масло, авокадо, орехи). 

Ну маргарин - это перебор :)) я так до уныния правильная. А жарить на оливковом масле можно? - или только на животных жирах? Орехи, авокадо , и оливковое масло - я мясо , рыбу тоже, но в таком количестве , конечно, не пробовала. 

На каком угодно можно жарить, конечно, кроме MCT (оно дымиться будет при высокой температуре). Ну и собственно про MCT вспомнили — это экстракт из кокосового масла, триглицериды средней длины, хорошая штука даже без кето.  

Автор, у вас с точками какие-то напряженные отношения, вы поссорились? 

🙏 спасибо, буду пробовать  

Enjoy 😉  

Приветствую. Если интересно , то четвёртый день - полет нормальный . Все советы пригодились. Спасибо 🙏 На второй день очень болела голова, а потом прошло . Минус 1,5 кг . Так что вода 💧 вышла . Обнаружила , что вся слабосоленая семга делается с сахаром . А там даже количество его не пишут . Такое есть уже нельзя? Или как?