minyatur's Notizen, 07 Okt 19

😀😀 kas ile yağ oranına bak kilo Ya bakma 😀😊 

Evet mantıklı Mehmet 😅🙈 klasik tartıda tartılınca da yağ-kas bakılmıyor tabi 😕 

Kaç kalori alıyorsanız 200 dibine inerek ilerleyin 

Bu hafta kaloriyi kısıtlamayı düşünüyorum Yücel 👍 teşekkür ederim ☺️ 

kas oranın artıyordur 

Tartı yanıltmasın devam edin kilo bile alsanz sorun yok 💪🏾👍🏾 

Teşekkür ederim Ali ve Gökçe. Durmak yok o zaman 👍💪 

Kas oranın artıyor, mezurayla takip edebilirsin fiziğini, daha sağlıklı olur:) 

Alakası yoktur yorumlar genel düpedüz yorumlar . Sebebi vücudun suyu tutması . Beslenmeni ve spor düzenini hiçbir zaman aksatma vücut suyu bir süre sonra atacaktır . Suyu atınca verdiğin kilolar 5 ken 10 olacak hızlıca kilo veriyorum sanacaksın ama aslında senin verdiğin emeğin karşılığı olacak . Sonrasında hızlı hızlı kilo verirsin . Ağırlık antremanı ve kardiyonu doğru yapmalısın birisinden destek al gereksinim duyarsan . 

egzersizleriniz direnc kuvvet ağırlıklı ise eğer burda ki enerji açığı işinizi biraz zorlastircaktir hedefimiz ne onu belirlemek lazim eger kasli bir vücuda sahip olmak ise devam yok fit bir vücudum olsun esnekliğimi mobilitemi kaybetmiyim diyorsaniz degismenizi tavsiye ederim bu konuda destek verebilirim çünkü mesleğim bu :) 

Hit kardiyoya odaklan 

Üşenmezsem 🙈 ölçeceğim mezurayla Nikolai teşekkürler 😉 Rıdvan, hiit kardio hiç bana göre değil enerjim yetmez belki biraz daha zayıfladıktan sonra 😬 

Demiress ödemin sebebi spor mu, bunu mu kastettin? yoksa ‘spor ve diyete rağmen kilo kaybının azalması geçici ödem durumundandır‘ diye mi düşünüyorsun? Anlamadım 🤯😅 

Kmlgn46 🙋🏻‍♀️ Hedefim sağlıklı ve sarkmadan kilo vermek 😁 haftada 3-4 gün spor salonuna gidiyorum. Ortalama 30 dk tempolu yürüyüş, 5 dk eliptik, 10-12 dk bisiklet, iç bacak-dış bacak ve biraz da kol çalışıyorum ağırlıkla. Ne kadar doğru bilemiyorum? 

Beslenme şeklim; 12-13 gibi kahvaltı, 18-19 akşam yemeği (sebze, et) mümkün olduğunca az karbonhidrat tüketiyorum. Ortalama 1400-1500 kcal alıyorum günlük.  

Arada oluyor öyle vücudu anlamak zor 😁 ödem olabilir özellikle kadın vücudu sürekli değişiyor ödem spordan ötürü kas gelişimi olmuş olabilir mezura çok önemli bazen tartıda eksi görünmez ama bir ölçeriz incelme çok olmuş ramazan ayında 1.5 kg verip toplam 18 cm incelmistim mesela moral bozmayın durmak yok devam kim inatçı gösterelim vücudumuza 💪