greenkrapiva's Notizen, 25 Nov 19

Анализ последнего цикла дефицита (второго за последний год).
Итак, что я имела: по-прежнему категория избыточный вес, но уже не ожирение. Первый длительный цикл достаточно сильного дефицита, плавный подъем на поддержку, отдых. Высокая бытовая активность, трое детей, большой дом, декретный отпуск, отсутствие спорта.

Исходя из этого я запланировала:
- выход из категории избыточного веса в норму веса, то есть ниже 70 кг;
- дефицит 700 кк в сутки, то есть 27% от уровня поддержки (летом это было около 2550 кк в сутки) - суточная норма 1800-1850 кк;
- дефицит не более 12 недель.

Вот что получилось по факту:
- я вошла в категорию своей нормы веса, сбросила 5.4 кг, в конце цикла весила 69.3 кг;
- соблюдала дефицит в 700 кк в сутки с незначительными отклонениями, средняя калорийность за этот цикл 1840 кк;
- длительность дефицита - 11 недель.

Теперь личные выводы:
- этот дефицит было держать сложнее, чем первый, хотя пкрвый был длиннее и не менее жёсткий. Точных причин не знаю;
- я начала уставать и заметила снижение neat примерно на 6-8 неделе;
- БЖУ держала в целом ровно, но с постоянной тенденцией к превышению углеводов. Из причин вижу постоянную высокую активность и, как следствие, необходимость энергии;
- незначительно ухудшилось качество ногтей, волосы и кожа - в порядке, сон - в порядке;
- по-прежнему заметна потеря мышечной массы, особенно на попе))))) Плотность кожи как и в первом дефиците не восстановилась. Не критично, но есть, о чем подумать.

А планы теперь такие:
- поднимаюсь к поддержке, уже 2150 кк))
- длительность поддержки - очень примерно до конца зимы, если успею хорошо отдохнуть;
- следующий дефицит строго не более 10-20% от поддержки, так же не более 12 недель;
- и самый интересный вопрос: сколько мне нужно кг? Да это уже и не важно)) Качество жизни подскажет))

---

2096 kcal

Fett: 93,39g | Eiw: 105,92g | Kohlh: 217,41g.   Frühstück: Молоко (Цельное Молоко), Миндаль Миндаль, Бразильские Орехи, ВкусВилл Арахисовая Паста, Мистраль Рис Осман, Кофе. Mittagessen: Smart Миндаль, Коровка из Кореновки Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром, Блины на Молоке, Перекресток Морковь по-Корейски, Кунжутное Масло, Лук, Чай, Приготовленная Квашеная Капуста, Елинский Пищевой Комбинат Баранина Тушеная, Запеченный Картофель. Abendessen: Чай с Лимоном, Коммунарка Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Чёрной Смородины, Агрокомплекс Йогурт Термостатный Красный Апельсин, Клюква, Коровка из Кореновки Творог 5%. Snacks/Sonstiges: Желатин Пищевой, Банан, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Вода, Вода, Вода, Вода. mehr...