-Nymeria-'s Notizen, 30 Nov 19

😂 , bravo et courage 

il vaut mieux perdre 13kg en 3 ans, que passer 10 ans à faire du yoyo pour se retrouver à plus 10kg du poids d'origine  

Nirila en fait toutes les dernières études indiquent qu’ils vaut mieux perdre rapidement après ça ne veut pas dire de faire n’importe quoi 😂 

Bien moi je suis plutôt d’accord avec nirila je c de quoi je parle ! Bon courage tu vas y arriver 👍 

Cacao 75 je me demande sur quoi ces études se basent... quel genre de perte de poids ? Car tous les régimes amaigrissant (style hypocalorique, hyperproteines, occultant des groupes d'aliments) sont fortement déconseillés par les médecins. 

En fait c’est complexe tout dépend de la manière dont tu vas procéder..si sport ou pas ..tactique à court terme pour se débarrasser des premiers kilos un hypocalorique (20-25% en moins) associé à du gainage avec renforcement protéines pour éviter catabolisme musculaire. Le but étant de préserver au Max ton métabolisme et de perdre le plus de gras et le moins possible de muscle. Ensuite pour les derniers kilos passer a de la musculation tout en gardant un ratio protéines plus élevé. Augmenter bons lipides hors entraînement baisser glucides. Et inversement si training. 

D’accord avec Nirila. Désolée Cacao, pour une fois je ne suis pas d’accord avec toi. Il vaut mieux perdre lentement, mais lentement parce que tu changes efficacement ta manière de manger et ainsi garder ces nouvelles habitudes pour ne pas faire le yoyo. Perdre rapidement, ça ne dure jamais car ce sont des efforts qui engendrent souvent des frustrations, et quand le craquage arrive, chassez le naturel ... et paf, tu reprends tout voir plus. 😉. Après ce n’est que mon avis. 

Le prob des études est quelles sont basiques pour la plupart..on n’y parle que de restriction alimentaire..et pas du métabolisme.. Et qu’il n’y a pas de SPORT. Comment faite du sport avec 800 calories d’ailleurs hein ? 😂 C’est là où c’est compliqué .. Donc il y a une tactique court terme pour se débarrasser des premiers kilos sans sport mais gainage renforcement musculaire et avec une diet hypocalorique qui peut être entre 1200-1500 calories et ensuite remonter ses calories par paliers avec le sport. 

😂 cacao sans ce cas ton régime de perte rapide n'est réservé qu'aux passionnés de sport (ou les femmes au foyer sans enfants qui n'ont que ça à faire) et aux pros de la diététique !! C'est très compliqué pour la plupart de nos concitoyens de tenir un rythme avec gainage patati patata, dans le communs des mortels un peu de marche quotidienne et une séance de sport par semaine c'est déjà beaucoup  

J’ai perdu 16 kg en 2 mois sur juillet et août et mes muscles sont toujours là😂 Et je continue à perdre en ayant remonté mes calories.. Encore une fois je ne dis pas de faire n’importe quoi..le principal danger de lhypocalorique est de perdre ses muscles si on maîtrise pas d’où les yoyo.. Le corps humain est très complexe..si tu baisses trop tes calories tu te mets en mode famine tu baisses tes hormones de croissance la testostérone augmentation œstrogènes et cortisol donc reprise des kilos ensuite.. Faut ruser) 

Oui nyrila...c’était juste pour information 👍 Ce qui est dur sur le long terme également c’est de maintenir la motivation ..donc une perte rapide ..c’est pas bête..dépend des gens en fait et de leur mental..antécédents sportifs ou pas etc.. Connaissances en nutrition ou pas etc.. Je suis ok pas simple si on ne connaît pas..mais ça l’est si on accepte de chercher un peu les infos..on perds du muscle à partir de 25-30 ans donc du métabolisme entre 20 et 70 ans on perds quasiment la moitié..remplacé par le gras. 

Les 16 kg en 2 mois je les ai perdu sans sport uniquement gainage. J’ai repris le sport depuis 2 semaines j’attaque les finitions 😂 De toute façon court ou long peut importe tu peux très bien bousiller ton métabolisme en faisant du long terme également..si tu ne connais pas la nutrition par exemple et que tu ne fais pas de renforcement musculaire. La clef c’est là compréhension du métabolisme pourquoi à 20 ans on mange. Ce que l’on veut sans grossir et que ça change après.. Une fois capté ça ..tu sais ce qu’il te reste à faire sportif ou pas. 

Ok... perso j'arrête l'hypocalorie je me met au sport et je mange de grosses quantités de légumes et fruit spiruline graines complètes etc (ce qui régule considerablement mon appétit) 

Je faisais du gainage 3 fois par semaines quelques minutes matin ou soir ..surtout centré sur les jambes ou se situe l’essentiel de la masse musculaire et la ceinture abdominale. Donc planche obliques transverses grands droits..et chaise romaine. Si tu n’as pas 5 mn par jour pour sauver ton métabolisme..😂 

Oui nirila si tu fais de lhypocalorique avec des glaces et des chips comme j’ai vu sur ton profil laisse tomber 😂 Tu vois ce que je veux dire ?) Sur lhypocalorique il faut obligatoirement monter les protéines pas le choix pour sauver les muscles un maximum. Ensuite tout dépend de ton métabolisme basal si tu as été sportif tu des noyaux protéines dans tes fibres musculaires qui sont toujours là donc facile à réactiver.. Si tu n’en a pas aucun soucis faut les fabriquer 😂 

Sur le sport..il peut te faire grossir si tu ne maîtrise pas la nutrition sportive ..tes besoins vont augmenter..donc..si tu manges encore plus de chips et de glace aïe aïe 🤣 Tu peux en manger oui mais en gardant un ratio protéines plus élevé..toujours. 

Les fruits en excès font prendre du poids est du fructose donc du sucre. Vitamines antioxydants et sucre. A consommer avec modération et au bons moments 👍 Intéresse toi au carb cycling) 

Merci :) Je sais bien que je vais y arriver, même si je dois y passer encore 3 ans 😆 ... et le tout sans sport parce que je hais le spot, j'ai toujours haï le sport et je haïrai toujours le sport (merci les profs d'eps du collège) 

Ah ok là on est dans le psy.. Dommage parce que couplé à la nutrition c’est le top👍 Donc pour parler de sport faut faire minimum 5-7 heures par semaine en dessous c’est de l’activité physique 🤪 Sur lotus et bouche cousue tu as des programmes de gainage pas mal et facile qui commence niveau débutant 👍  

Et ce n’est pas du sport juste de l’entretien de ton métabolisme..rassurée ?🤪