|
У мкня сегодня 15 день цикла, хочу проследить рабоиает ли у меня всё так как описано в статье из дневника knopockalv
💟 Фаза 3 - лютеиновая (12–22 дни) 💢 Третья фаза («фаза желтого тела») определяется двойным гормональным эффектом. Во-первых, происходит повышение уровня прогестерона, гормона, отвечающего за готовность яйцеклетки к оплодотворению. Во-вторых, снижается, но все еще очень высок уровень эстрогена. Такая комбинация гормонов идеальна, чтобы сбросить пару килограммов во время кардио-тренировок. Приятный бонус — восстановление сил происходит очень быстро.
💄 Фитнес-эксперты советуют заняться жиросжигающими аэробными тренировками. Сейчас их эффективность максимальна. 💘 Овуляция вызывает состояние напряжения в женском организме - происходит существенное снижение работоспособности, радикально ухудшается координация движений, снижаются скоростные характеристикии - это нужно учитывать при тренировках. 📌 Исследования с участием 300 спортсменок-легкоатлеток показали, что позитивное воздействие малых (66% случаев) и средних (74%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (70%) действительно ощутимо. Поэтому особенно усердствовать не стоит. Стоит сделать таймаут в силовых тренировках и сосредоточиться на умеренных кардио-тренировках. Бассейн также отлично подойдет. 🍓 На этом этапе усилия организма направлены на накопление ресурсов для предполагаемой беременности. Гормональная система готовит женщину, запасая питательные вещества в подкожную клетчатку в виде жира и задерживая жидкость. С 15-го дня цикла уровень эстрогена падает, зато быстро повышается концентрация прогестеронов, поэтому появляется аппетит. Диетологи рекомендуют не сопротивляться природе, но и не закатывать пир. 🎀 ” Количество потребляемых килокалорий рекомендуется увеличить. Внезапную тягу к какому-нибудь продукту нужно рассматривать как заурядный биологический процесс, направленный на регулирование баланса биохимических реакций. Но увлекаться не стоит! 📿 Во время овуляции нужно увеличить объем белковых продуктов в рационе - подобная пища надолго утоляет чувство голода, что особенно актуально в условиях повышенного аппетита и противостоит катаболизму (распаду) белка собственных мышц, что характерно при увеличении уровня прогестерона. Оптимальное суточное количество белковых продуктов в этой фазе важно для женщины, ведущей здоровый образ жизни.
|
93,5 kg
Bisher verloren: 0,5 kg.
Still to go: 15,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1548 kcal
|
Fett: 122,45g | Eiw: 80,75g | Kohlh: 34,16g.
Mittagessen: Shufersal Солёные Огурцы, Тушеные Овощи, Тилапия, Тнува Масло Сливочное. Abendessen: Хаса חסה ערבית, Огурец (с Кожурой), Желтый Сладкий Перец, Jacobs Farm Крем Сыр קרם פרש 40%, Орехи Макадамии, Лук, Chaokoh Кокосовые Сливки, Печень Ягненка. mehr...
|
Verlust von 1,4 kg pro Woche
|