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早餐：红枣豆浆 午餐：南瓜、鸡腿肉、圣女果 晚餐：南瓜、蛋白粉、牛奶 今天的鸡腿肉是用奥尔良腌料，懒得烤，直接用不粘锅煎的，早饭的鸡蛋也忘记拿了，只能靠喝水解决了 中午练核心、腰腹、有氧爬坡 晚上练肩、胸、拳击、有氧爬坡
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1439 kcal
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Fett: 28,47g | Eiw: 188,65g | Kohlh: 108,25g.
Frühstück: 橙子, 圣女果, 古都华天 红枣豆浆. Mittagessen: 鸡腿（不吃皮）, 蒸南瓜. Abendessen: Myprotein 乳清蛋白粉, 伊利 脱脂牛奶, 肌肉博士 鸡胸肉, 圣女果, 蒸南瓜. mehr...
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