ЕкатеринаСуздаль's Notizen, 12 Dez 19

Лора 961 можно попробовать 😅спасибо 

Если вы нормально едите и тренируетесь - то вес уходит. Если нет - то точно что-то не так. Судя по вашему дневнику, вы за месяц скинули 12 кг. Это очень много, и, судя по всему, метаболизм замедлился. Плюс кортизол /верный спутник таких похудений/ не даёт сжигать жир дальше. Посчитайте себе нормальный калораж (а не 1000-1200 ккал) и плавно повышайтесь до него, чистыми продуктами. Не знаю вашу нагрузку в спорте, но у вас только на покой уходит не меньше 1400-1500 ккал. То есть и калораж должен быть не меньше 1500. Углеводы - никак не меньше 2 грамм на килограмм веса. И сон 7-8 часов в идеале. 

Мария сух, сейчас я питаюсь на 1350 за неделю в среднем, повышаю по 50 в неделю до 1700, а дольше посмотрю. Вообще было так 1 сентября 74 кг 1 октября где-то 67 1 ноября где-то 63 1 декабря 60 и все вверх вниз скачет  

Может анализы сдать?  

Минимальный калораж при данном весе и физ активности 1700-1800 ккал, если меньше вы убиваете метаболизм и заставляете организм панически запасать еду и соответственно цифра на весах не меняется. 

Да,все у вас нормально!Это элементарное неприятие себя,это временно,пройдёт))Эндорфина не хватает,и солнца мало(Скоро НГ,а там и до весны рукой подать🤗 

Спокойствие! Будущее неизвестно, в нем много страхов и сомнений. Вернитесь в настоящее. Сейчас у вас все хорошо? И как только накатит, постарайтесь ощутить момент здесь и сейчас. Если ничего не болит, а вы сыты и в тепле, то всё хорошо жеж. 

А побалуйте себя сладеньким пару дней(быстрый углевод)! 🤗Запустите снова активно работать ваш метаболизм) Ведь не даром у спортсменов есть понятие чит-митл! Сладкий загрузочный день раз в одну две недели.....Очень помогает и с настроением и похудением)))👍🏻 

kristin.ageeva я писала ниже я повышаю колараж 

Alena Sche я не против, а кто меня туда поведёт, темболее мед условия где я обитаю на найс 

ira.churkina 88, я так сделала когда у мен был застой, итог набрала 1,5 кг и пришлось это скидывать недели 2-3 

Ну баловать себя сладеньким - это раскачка инсулина, а не метаболизма. А вот сделать углеводную загрузку на сложных углеводах (в один день Поднять угли до 200гр), а на след углеводы до и жиры до 100-120 - так можно качнуть. Пополните гликоген, а не жировое депо. А почему поднимаете по 50 в неделю? Ешьте просто нормально, вам написали внизу про 1700 ккал, похоже на правду. В неделю-две перестроитесь и будете дальше нормально худеть. Вам осталось совсем чуть до цели 

То, что вы отёчные 1,5 кг после сладкого скидываете 2-3 недели, а не 2-3 дня как раз и говорит о замедленной обменке. 

Если быть точнее, то тогда я съела 3 бутера с маслом, 3 булочки и что-то там нормальное  

Я боюсь если резко подниму, то будет набор 

Набора не будет, если вы повысите калораж за счёт нормальной еды, которая не вызовет отёка. Нормальная чистая еда, без очень соленого/жареного/сладкого. Даже если и отек - он быстро сойдет, а вы перестанете убивать обменку. 

При повышении калоража до своей нормы, может идти +1-2кг, потом через неделю вес вернётся. Организм привыкший к истощению на 1200-1300, изначально запасает, как только он понимает что опасности нет, вес приходит в тот который был до поднятия и далее вы худеете. Если вы очень долго были на слишком маленьком калораже то метаболизм к сожалению подубит 

У меня таже фигня точь в точь 😔не знаю как быть уже и как пытаться чтобы увидеть цифры меньше 60😕 

Лейла_06 подруга по несчастью, я уж думаю плюнуть 

Это точно 😂я тоже думаю может плюнуть и есть все подряд а то устаёшь от одного тогоо же тему более когда ты так усердно стараешься😔