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start 9sept 2019 di 93kg. defisit kalori sampe hari ini 18 des 2019 BB 78kg. ms lanjut target 70kg
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1233 kcal
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Fett: 37,34g | Eiw: 165,03g | Kohlh: 64,30g.
Frühstück: Muscletech Nitrotech Ripped, Strawberries. Mittagessen: Cooked Corn, Cooked Spinach (from Fresh), Cooked Corn, Chicken Breast, Cooked Egg White. Abendessen: Muscletech Nitrotech Ripped. mehr...
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 Kommentare
defisit di angka berapa mas?
17 Dez 19 vom Mitglied: bettermestories
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nice, cepet banget progress nya
17 Dez 19 vom Mitglied: saulian
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17 Dez 19 vom Mitglied: itsmedivia
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Sehari max di 1400cal sy intake nya
17 Dez 19 vom Mitglied: evanevan1902
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verapa kalori bg per hari
17 Dez 19 vom Mitglied: Ikhwanul
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mantap, gua ko susah ya , padahal ga nyampe 1000kkal sehari , emang beda2 kayanya tubuh orang
17 Dez 19 vom Mitglied: wildan p
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Ga boleh bg di bawah seribu
Gua makan di atas 1.600 mentok 2.000 la
Udh 3 bulan aku defisit dr 98 skarang 85
Tp body fat masih lumayan tinggi
Mungkin krna aku masih makan yg goreng" krna ga bisa masak di kamar masjid
18 Dez 19 vom Mitglied: Ikhwanul
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18 Dez 19 vom Mitglied: mqorirr
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18 Dez 19 vom Mitglied: putriiramaa
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cara hitung bmr dan kalori harian gmana sih
18 Dez 19 vom Mitglied: Diah666
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wah bobot sma tp ko duluan bang k 70 nya😢sy dr mei baru 85 skrg sebulan stuck..naik trun cantik..😂menunya apa aja tu cpt bgt trunnya
18 Dez 19 vom Mitglied: puspita200
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Kak misal nya kalori harian alu 1800 aku makan di 1500 sedangkan aku OLARAHA tiap hari 15 menit HiiT cardio bisa cepet gak kak kurus nya ,
18 Dez 19 vom Mitglied: melaney azzahra
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Rame yaaaa..... cek google. Pelajari dulu BMR dan TDEE br bisa sapat defisit kalori. Dari nilai TDEE di buat defisit 500cal perhari. Jaminan pasti sebulan bisa turun 3 sampe 4kg.
18 Dez 19 vom Mitglied: evanevan1902
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evanevan1902's Gewichtsverlauf
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