|
В плане спорта утро опять не задалось.
Подняла себя в 2.00, поставила в духовку куриные котлеты, поставила яйца вариться, стала делать суставную гимнастику. После неделю назад перерастянуто коленки я всегда её делаю.
Я её так делаю:
60 кругов суставом по часовой стрелке
60 против часовой
(бежим на кухню выключать еду, заодно отдыхаем)
60 вперед-назад
60 влево-вправо
60 квадратов "рисуем" конечностью по асовой
60 квадратов против
Сначала ступнями, потом коленями, потом ногами, потом поясницей, потом грудным отделом, потом лапами, потом просто хрустим шеей.
Потом начала программу суставной гимнастики Дикуля. Она более тяжёлая, там надо отжиматься от пола, а у меня это не получается.
На половине разогрева я выдохлась, организм сморило, и в итоге я родрыхла до 8.00, а потом в 9.00 пошла на маршрут на работу.
Мой идеал - добиться полноценных ежедневных тренировок...
Но пока не выходит.
Будем сражаться!
Цели на воскресенье и на следующую неделю:
1600 ккал!(сегодня получилось, главное теперь до вечера ничего не есть)
15-30% белка!
5% углеводов!
Приучать себя к субпродуктам!
Есть не меньше 6 раз в день, чтобы не рос живот от резких скачков калоража, а наоборот, белок давал рельеф!
тренировочные висы и подтягивания на резине!
прокачка ног, пресса и ягодиц!
Ложиться в 8 вечера, вставать в 2-4 утра, чтобы пройти всю программу!
|
1610 kcal
|
Fett: 76,30g | Eiw: 71,65g | Kohlh: 168,48g.
Frühstück: Отвар Хвоща, Мираторг Котлета по-Киевски, Яичный Белок. Mittagessen: Вкуснотеево Творожный Сырок Глазированный Ванильный, Финик, Йошкар-Олинский Мясокомбинат Тушенка Говяжья, Батон, Хурма, Фундук Фундук, Сыробогатов Сыр Пошехонский. Snacks/Sonstiges: Бутерброд с Яйцом и Сыром. mehr...
|
|
1412 kcal
|
Bewegung:
Йога Сердца Мишель Голдштейн - 50 Minuten, суставная гимнастика-разминка - 24 Minuten, Суставная гимнастика Дикуля - 1 Stunde, Ruhen - 13 Stunden und 26 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, висы на перекладине - 20 Minuten. mehr...
|
|