|
День добрый ! Очень нужен совет знатоков) 4 мес. Была на разгоне, средняя ккал 2500., +2кг, 1,5 см в объемах. 10 дней на деф-те, вес стоит😭 как быть? Ждать ? Увеличить ккал? Сейчас 1650-1700, с понедельника хочу увеличить 1800-1900.
|
1681 kcal
|
Fett: 72,64g | Eiw: 167,12g | Kohlh: 87,48g.
Frühstück: Bombbar Протеиновый Батончик Датский Бисквит , Liebendorf Сыр Тильзитер 45%, ВкусВилл Хлебобулочное Изделие Пшенично-Ржаное , Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Яйцо. Mittagessen: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Яйцо, Слобода Майонез Оливковый 67%, ВкусВилл Горошек Зелёный Консервированный, ВкусВилл Капуста Квашенная , ВкусВилл Свекла Отварная. Snacks/Sonstiges: Магнит Апельсин, Parmalat Молоко 3,5%, Steel Power Long Casein. mehr...
|
|
1 bis 20 von 63
 Kommentare
Вы после разгона были на поддержке? какое время и за какое время снизили до 1650? Или сразу с 2500 до 1650? Воды сколько пьете? Соленым злоупотребляете? Углеводы на ужин? Наверно 2500 это круто 👍
19 Jan 20 vom Mitglied: KatyaK2017
|
Крайние пару недель перед дефицитом был профицит 😅 нг праздники)) углеводов немного максимум 130 гр, солёным не злоупотребляя, вода 3-4 литра в день
19 Jan 20 vom Mitglied: Rossova_ys
|
У меня очень похожая ситуация но на дефицит я ухожу минус 100 в неделю, сейчас 1800, следующая неделя 1750-1700, все остальное так же угли 130-140, воды много соли мало, вес стоит 3 недели, таким был все время на поддержке, на разгоне минус 2 кг (2 месяца до НГ), в любом случае ждать-ждать-ждать. снижать не резко ккал - все равно пойдет вниз. чудес не бывает - на дефиците худеют :)) на таком маленьком дефиците не быстро. УДАЧИ! Терпения!
19 Jan 20 vom Mitglied: KatyaK2017
|
А какой у вас вес если не секрет? Уйду тогда с понедельника на 1900 и буду смотреть, блин я думала после такого количества ккал мой организм должен с легкостью начать отдавать жирок, наивная 😂
19 Jan 20 vom Mitglied: Rossova_ys
|
19 Jan 20 vom Mitglied: Щасть.е
|
Вторая, ну вот прям ни граммулички не ушло
19 Jan 20 vom Mitglied: Rossova_ys
|
Мой вес стоит 62 уже 3 месяца, рост 160, худею после 3 родов (два года назад) с 70 до 57, худеть начала после окончания ГВ полтора года назад, 8 кг ушли за год без спорта, сейчас времени стало побольше для тренажеров.
19 Jan 20 vom Mitglied: KatyaK2017
|
Блин три месяца жестко конечно, может стоит наоборот увеличить ккал?
19 Jan 20 vom Mitglied: Rossova_ys
|
я методом проб и ошибок пытаюсь вычислить свою норму, при 2000-2200 я однозначно в профиците, исключить надо и влияние цикла и стресс и недосыпа. пока некуда повышать то...
19 Jan 20 vom Mitglied: KatyaK2017
|
Ну так Вы ушли на 1500 на несколько дней, стресс, и за неделю до 1800 дошли.
СкАчки до добра не доводят - фиксируйте всё, на 1850-1900 на неделю, жёстко, и только потом выводы. Ни выше не ниже.
Вы зачем повышали и восстанавливались, чтобы потом в такой дефицит провалиться и пищевой стресс получить?
2000 - было бы очень крепко, всё что ниже, ну пусть будет так - неразумно.
19 Jan 20 vom Mitglied: knopockalv
|
Кнопочка, я эту неделю лежала)) кровать холодильник обратно, аппетита не было, поэтому столько калорий
19 Jan 20 vom Mitglied: Rossova_ys
|
Не важно. Играем на разнице. До 20 процентов. У меня поддержка 2650 сейчас, на 2500-2550 меня медленно сливает. ЕСТЕСТВЕННО. Чего и добиваемся. Не "похудел" а нормальных реакций на изменение калорийности. На такой стрессовой калорийности только защищаться подучиваем.
19 Jan 20 vom Mitglied: knopockalv
|
Т.е приучаем организм естественно реагировать, нормально. Кто в системе давно спокойно худеет, кто мало - восстанавливается. Но да, всё построено на том что формы добиваемся активностью при хорошей еде.Т.е. при нулевой активности используем ресурс РАЗНИЦЫ, он примерно 3 недели работает, а потом уже можно ещё что то понизив выжать, но понизив немного, на 100К от предыдущего.
19 Jan 20 vom Mitglied: knopockalv
|
Кнопочка, поняла, спасибо! Вы рините строго держать одну колоритности неделю, если не будет сдвигов через неделю понижать на 100 ккал?
19 Jan 20 vom Mitglied: Rossova_ys
|
19 Jan 20 vom Mitglied: Rossova_ys
|
Да, надо следить минимум неделю, а лучше все две. Но, честно говоря, что после скачек будет - не скажу. Зависит от желания жить у организма. Насколько замучен нарзаном.
19 Jan 20 vom Mitglied: knopockalv
|
Knopockalv.Помогите пожалуйста по методу циклирования.Вес 102,4кг.Рост 172см.Если я правильно понимаю,то мне нужно начать с 1700ккал на 12 недель-это будет дефицит,а потом поднимать по 50ккал еще 12 недель до 2200 ккал и потом 3 недели еще продолжать на 2200ккал,а потом опять снижать по 50ккал в неделю до 1700ккал.И так по кругу до определенног результата.Или в чем моя ошибка?Подскажите пожалуйста,если Вам возможно.......
19 Jan 20 vom Mitglied: kamilannn
|
подскажите чайнику, пожалуйста! все пишут похудение это дефицит калорий и спорт, я сейчас на подъеме калорийности на 2000 кк, и пошла в зал, 3 раза в неделю групповые занятия и дорожка, и вес встал намертво, уже две недели не двигается! что мне делать, ждать, убирать нагрузки, убирать или добавлять калорийность? я в полной растерянности)
19 Jan 20 vom Mitglied: olgasw69
|
19 Jan 20 vom Mitglied: nobigass
|
🙋♀️🙋♀️🙋♀️Набираю группу людей для коррекции веса!!! 👯♀️
От нас:
* Разработанная программа питания 🥗🌮🥪🥩🍹
* Сопровождение до результата 💪💪💪
* Консультация моя и экспертов по питанию 👌
От Вас:
* Желание 🥰
* Четкое соблюдение рекомендаций 🤐☝️
Гарантия 100% (при соблюдении режима).
У нас более 3000 отличных результатов в коррекции веса,💃💃💃 восстановлению обмена веществ, перестраиванию организма на правильное питание.🤸♀️
За подробностями пишите в WhatsApp 8-913-695-31-84
19 Jan 20 vom Mitglied: nad3288
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Rossova_ys's Gewichtsverlauf
|