masyane4ka34's Notizen, 15 Feb 20

А с чего вы взяли, что для вас 1800 это дефицит?  

С того, что у меня рост 180 см. И согласно ВСЕМ калькуляторам моя поддержка 2600 даже при низкой активности. А у меня активность средняя. 

послушаю тоже)  

Я б калории оставила как есть, а активности прибавила.  

Masyane4ka34, но вы пишете, что добавили тренировки и пока только 2 раза в неделю. Если это не трехчасовые тренировки, то странно, что активность средняя.  

Я конечно не спец , но попробуйте соблюдать кбжу 40/30/30 , должно помочь 

Я думаю вам не нужно худеть далее в данный момент. Попробуйте не заморачиваться на цифрах, расслабьтесь и удерживайте этот вес, дайте себе время 

Дайнерис, а о бытовой активности мы не че не слышали? Или ты в перерывах от тренировках лежишь и ползаешь? Куда меньше то 1800 

у меня тоже вес стоял полгода, но я все тренировалась и тренировалась. когда организм привык и мышцы наросли, все быстро изменилось. вес стоит потому, что мышцы растут под жирком. Мышцы потом активно сжигают жир, можно есть больше Еще год после похудения тело старается вернуться обратно, т.к нужно продержаться 

.Soldana., хамить кому-то другому будете. Если человек не работает на стройке, то никакая бытовая активность не даст тот же результат, что и 3-5 тренировок в неделю, которые обычно называются средней активностью. 

Ну я думаю 1800 это многовато для Вас даже при средней активности программа дает очень усредненные нормы мой вес сейчас 110 кг в сухой форме я 93. так вот ,что хочу сказать в дни тренировки 2200 примерно потребляю в дни отдыха 1800-1900. а вес за 2 недели прибавился на 0,5 кг. (мышцы приходят в тонус) вес начнет падать примерно через месяц соблюдения режима питания и режима тренировок. На мой взгляд ваш потолок в трен.дни 1500 а отдых 1300 и белка по больше углевода по меньше особенно быстрых углеводов.  

С определением активности вообще у многих проблемы, кто-то ежедневные 10 км пешком считает низкой, кто-то три раза в неделю со скакалкой прыгает и считает высокой... кто б знающий написал, как ее точно определить) 

мне программа 3100 ставит на похудение, а жгу я в трен. дни примерно 3500 

Дайнерис, учи матчасть и не неси хуйню  

.Soldana., покушайте авокадо, может не так нервничать будете. 

Повысыть калораж 😂😂😂 

Дайнерис, засунь себе его в сраку, может хоть так времени на глупые советы не останется  

.Soldana., главное, чтоб у вас времени на все хватало. 

Спасибо, милая, справляюсь как видишь! Борюсь с мракобесами и тут и там 

Я против урезать калории ниже 1600 при росте 180. Добавила бы активности и посмотрела бы на результат за месяц. Две тренировки маловато, ИМХО, чтобы мышц так наросло и за счет них вес стоял. Больше склоняюсь к тому, что 1800 это сейчас ваша поддержка, поэтому и не снижается вес. А сколько у вас с мая по сентябрь ушло в первый дефицит и как давно у вас тренировки?