|
Всем доброго утра 🙌 и приятного аппетита тем,кто сейчас тоже завтракает😜 У меня тут возник вопрос. Недавно в интернете прочитала,что для того чтобы худеть ,нужно употреблять : Углеводов 10-20%; жиров 30-40%;а белков 40-50% Как вы считаете это правда? Стоит ли загонятся по поводу БЖУ😕 P.s. Я раньше никогда не следила за БЖУ,считаю только калории
|
881 kcal
|
Fett: 16,01g | Eiw: 43,32g | Kohlh: 154,28g.
Frühstück: Замороженная Вишня, Очищенные Семена Подсолнечника, Геркулес Овсяные Хлопья. Mittagessen: Соевый Соус, Гречка Вареная, Соль, Чеснок, Брокколи, Зеленый Горошек (Замороженный). Abendessen: Мистраль Булгур, Мистраль Чечевица Красная, Морковь, Соль, Чеснок, Помидоры, Цветная Капуста. mehr...
|
|
 Kommentare
Советов много. Мне более правдоподобным кажется 20б/30ж/50у. Подробно читала у Михаила Вотякова (есть у меня в подписках plvotyakov)
05 Apr 20 vom Mitglied: Oks12048
|
конечно, стоит загоняться. от баланса бжу зависит качество тела.
05 Apr 20 vom Mitglied: kristiagapova
|
жиры не менее 1 гр на 1 кг веса, белки 1,5 гр на 1 кг веса. Углеводы (гр) = (норма калорий – (вес*норма белка на 1 кг*4) - (вес*норма жиров на 1кг*9))/4.
05 Apr 20 vom Mitglied: kristiagapova
|
kristibatalova, мне тоже в граммах понятнее 😉. Автор, учтите что углеводы всё-таки должны быть, если Вы не на кето. Поэтому не надо устанавливать слишком низкую норму РСК. Если ФС насчитал 1800 (например), то должно быть белков не менее 1,5*57= 85 г, жиров не менее 57 г. Тогда по расчету kristibatalova останется углеводов (1800 - 85*4 - 57*9) / 4 = 236 г. В 1 г белков и углеводов по 4 калории, в 1 г жиров 9 калорий.
05 Apr 20 vom Mitglied: Oks12048
|
Я бы белки увеличила, особенно если есть хорошие тренировки, 85 гр все таки маловато. 1,5 гр белка это минимум.
05 Apr 20 vom Mitglied: kristiagapova
|
нужно смотреть по комфорту. Я для себя выяснила, что могу есть жиров до 1,5-1,8гр на 1кг, белков 2,2гр на 1кг, а углеводов не больше 150гр в общем(ЖКТ плохо принимает)
05 Apr 20 vom Mitglied: Alĕna
|
Кстати, да, насчёт комфорта 👍. У меня жиров больше, чем 1 на кг, всегда, белков почти 2. Жиров по граммам должно быть меньше, чем белков (для меня). Вообще в последнее время у меня в % 20/30/50 (бжу), но это пока на карантин, много пеку и ем. Обычно жиров и углеводов около 40 %, белка 20.
05 Apr 20 vom Mitglied: Oks12048
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Victoria__Gess's Gewichtsverlauf
|