Bernadhita's Notizen, 08 Apr 20

pola makannya gimana kak? 

woww selamat kakk✨ 

tipsnya kak 

Olahraga nya apa aja kak?  

keren kakkk. brp lama ini kak? olhrganya apa aja? 

tips 

tb berapa kak 

kayak tau tempat gym nya kak? 😌 

yg dipasang pada AKG itu BMR atau TDEE ???? 

tingginya brp kak 

@edwini21 saya TB : 153cm kak  

@Riskamayanti Ikha saya pake acuan dr BMR baru setelah itu di cut sekitar 500an per hari 

@Diyah Ayu Rina S Hehehe iyaa kak saya ngegym di Prestige Fitness Malang 

@indiyours 153 kak 

bmr ,tdee itu apa kak bantu jwb dong sya pemula ini blm bgtu ngrti. kbutuhan kalori sya 1200kal itu harus mkn sgtu ato boleh kurang? soalnya rata" prhari cuma smpe 700-800 kal aja sya diet OCD 8-6 jam. itu bagus gk sih apa hrs capai 1200? 

@fiqihnovaliaa @chaa99chaa @ika mutia @Dinda Miratu @Markhatun S @Arasticha Hallo kakak2 semuaa semangatt yaa buat kitaaa para pejuang timbangann💪🏻💪🏻 Kalo cara diet saya seperti ini Kebutuhan kalori harian saya sekitar 1900kal saya cut 500an jadi saya batasi asupan makanan saya jadi sekitar 1400an kalori/hari Pagi : makan oatmeal bisa + buah atau pake abon sapi Siang : makan brown rice 1 centong nasi + sayur + lauk gizi seimbang Malam : Ngemil buah/ bisa makan nasi lagi asal nggak lebih dari kalori harian yg udah saya cut 500an Kalo olahraga saya ngegym 3-5kali/minggu olahraganya kardio : zumba, lesmills bodycombat, poundfit saya jg olahraga beban kyk trx , hiit yg pake beban, pokoknya usahakan gak skip olahraga, kalo musim corona gni saya workout dirumah, semoga membantu teman2, tetap semangattttt buat kita semua💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻😊 

berapa bulan diet nya kak 

Q sama kamu sama kak tb.nya 153 cuma nedanya q bb.nya awalnya 66 sekarang udh hampie 2 minggu jd 64.9... 🙂. Ow y kalau olga nya tiap hari tp yang ringan2. Atau tiap haro paling cuma.squat, push up menurut kamu gimana ? Gpp kan ya? Hehe  

Nah kan beneran,,, prestige😎 Duh akhirnya ada yg Malang lagi, salam kenal yaaaa😘😘😘 

mantaap tips nya kak. makasihh. butuh waktu brp lama kak turun 14kg?