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Alhamdulillah.. Defisit kalori dari akhir Januari dan rutin olahraga walaupun sebulan ini udah ga ke tempat gym lagi karna corona. Hasilnya berat turun dari 80 ke 65. Target berat badan 55, jadi harus nurunin 10 kg lagi💪🏻
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1629 kcal
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Fett: 50,10g | Eiw: 98,10g | Kohlh: 200,42g.
Frühstück: Putih Telur Matang, Buah Anggur, Roti Gandum Panggang. Mittagessen: Tempe Orek, Bango Kecap Manis, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Bakmi GM Cap Cay Kuah, Nasi Putih, Filma Minyak Goreng Filma, Saus Tomat. Abendessen: Buah Naga, Yakult Yakult, Roti Gandum Panggang. Snacks/Sonstiges: Nanas. mehr...
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1 bis 20 von 25
 Kommentare
Saran cara diet yg benar dong
17 Apr 20 vom Mitglied: lazaufayarda
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pola makannya dari pagi ampe mlm gmna ka ?? kasih tau donk
17 Apr 20 vom Mitglied: chachashaa
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17 Apr 20 vom Mitglied: galihprihanti
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sktr 2 blanan brrt y ten 15 kilo 👍😍
17 Apr 20 vom Mitglied: adelle madison
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wah pola makannya gimana kak
17 Apr 20 vom Mitglied: juniati14
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mantaap brrooo , pola makannya gmna ya?
17 Apr 20 vom Mitglied: NUR321
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Haloo teman-teman fs. Pola makan aku simple dan itu-itu aja kok.
Pagi: 1 roti gandum/oatmeal, 2 putih telor rebus, 5 biji anggur
Siang: Nasi putih maksimal 4 sdm (tergantung mood, kadang bisa cuma 2 sdm aja), capcay atau sayur lain yang penting porsinya lebih banyak dari nasi, lauknya ganti2 bisa ikan bakar, ayam rebus, atau ayam kecap, sama tempe dan tahu orek buat tambahan protein
Sore: Ngemil buah nanas/pepaya. Kalo lagi gaada, kadang aku ngemil fitbar tiramisu
Malem: Jus buah naga dan 1 roti gandum
Untuk olahraga aku weight lifting di gym dulu, tapi sekarang weight lifting pake dumbell aja sih
17 Apr 20 vom Mitglied: gustinoviananda
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17 Apr 20 vom Mitglied: de.el98
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17 Apr 20 vom Mitglied: aidawad
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kak mau nanya defisit kalori yang bner itu gmna ya?
17 Apr 20 vom Mitglied: Bella.rizamhrn
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17 Apr 20 vom Mitglied: atis35924
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17 Apr 20 vom Mitglied: vidianasrgn
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17 Apr 20 vom Mitglied: Ovifah
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gimana sih cara upload foto?
17 Apr 20 vom Mitglied: Nawram
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Kak mau tanya, bab nya apa lancar selama proses?
17 Apr 20 vom Mitglied: no longer yours
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17 Apr 20 vom Mitglied: bellabluebell
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mantap mba caranya gmna aja tuh mba selama 4 bulan
17 Apr 20 vom Mitglied: prakoso29
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Timbangan nya harga berapa kak
17 Apr 20 vom Mitglied: Al maskur
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kaka defisit kalori? tp dikit bgt kaa yg kaka makan. aku defkal 1400 itu begah bgt
kaka defkalnya brpa
18 Apr 20 vom Mitglied: syarahh
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Terima kasih banyak buat temen-temen yang udah kasih semangat. Kalian juga semangat yaa programnya!!💪🏻
18 Apr 20 vom Mitglied: gustinoviananda
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gustinoviananda's Gewichtsverlauf
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