|
Тут внезапно я поняла, что на дефиците уже 3 месяца, не зря мне хочется увеличивать калораж 😬 первый месяц был кето, дал отличный толчок, второй интуитивное питание, с интуицией пока не очень начала набирать)) а третий 10000 шагов в день, бег через день и дефицит 1750 ккал в день. На этой неделе интуитивно я уже начала поднимать, на следующей еще + 50 ккал, будет 1850 средняя, хочу двигаться по схеме 12/12/3, первая 12 прошла, во второй 12 я хочу вначале использовать кардио и силовые, а как приближусь к норме поддержки (думаю это 2100, но не знаю) силовые. Загадывать не буду - как получится, так получится, но конечно поднимать калораж страшно 😬
|
1778 kcal
|
Fett: 82,17g | Eiw: 110,62g | Kohlh: 153,33g.
Frühstück: Вода, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Магнит Банан, Parmalat Молоко 1,8%, Очищенные Семена Подсолнечника, Диадар Отруби Овсяные Хрустящие, Nordic Овсяные Хлопья. Mittagessen: Мини Макс Набор для Сельди под Шубой, Киндер Киндер Пингви Шоколад, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Сельдь Соленая. Abendessen: Шарлиз Зефир Глазированный с Ароматом Ванили, Полет Слоёный Десерт с Изюмом, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Мираторг Шашлык Куриный. Snacks/Sonstiges: Вода, Пепси Пепси Вайлд Черри, 365 Дней Арахис Необжаренный, Parmalat Молоко 1,8%, Ёбатон Протеин. mehr...
|
|