nilüfer nazli's Notizen, 27 Apr 20

15 günlük periyot yerinde olur 

Teşekkürler dikkate alacağım  

Her gün tartılıp uygulamaya not edin fakat haftalık olarak ilerlemeyi kontrol edin derim. Örneğin geçen pazartesi kaç, bugün kaç kg gibi... Bu şekilde hem grafik düzgün oluşur hem de yediklerinizi kaydettiğiniz geriye dönük kontrol ettiğinizde ne yiyip ne yememeniz gerektiğini anlarsınız. Nacizane... 

Her gün tartiliyorum her hafta da çıkan kilomla geçen haftadakini kıyasliyorum zaten ama bir gün 65.40 iken 2 gün sonra 66 çıkmam biraz moralimi bozdu bir de eğer biliyorsanız sizce bunun nedeni nedir ne yapmalıyım  

Diyetisyen ya da uzman değilim yanlış anlaşılmasın fikrimi söylüyorum sadece bunu belirteyim. 2 günde 1 buçuk kiloya yakın fazla çıkmanızın sebepleri vücut su tutmuş olabilir, tam boşaltım yapamamış olabilir, ödem olabilir. Bunların hepsi normal. Kilo vermenizin durması ise gördüğüm kadarıyla günlük kalorinizi çok düşürmüşsünüz. Bedenimiz adapte olmaya yatkındır. Uzun süre çok düşük kalorili beslendiğiniz için kendini açlık moduna almış ve metabolizmanız iyice yavaşlamış olabilir. Normalde 1500 kalori ise bazal, 1000 lere çekmiştir örneğin. Bunun yanında öğünlerinizde de sağlıklı yağlar yok pek gördüğüm kadarıyla. Yağ almadan yağ yakımı olmaz. Hormonşar da çalışmaz. Her öğünde 1 kaşık zeytinyağı yemeğin üstüne atın 5gr civarı olacaktır. Benim şu an kalorimin yarısı yağdan kalan yarısı da karbonhidrat ve proteinden geliyor. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa tabi söylediklerim geçerli. Kendi düşüncelerim olduğunu da tekrar belirteyim. 

Tinazor her gün haşlanmış yumurta ve peynirim oluyor. Bazal metabolizmam 902 imiş okuduğum kadarıyla evet bazal metabolizma altına inmemek gerekiyormuş bende tekrar 1000 e çıkarmaya çalışıyorum bu sefer de ne yiyeceğimi bilemiyorum çünkü makrolar da sıkıntı karbonhidrati düşük almaya çalışsam da yükseliyor yağ en fazla 50 55 gram alıyorum daha fazlasına çıkmamaya çalışıyorum. Yorumun için teşekkürler öneriniz l dikkate almaya çalışacağım