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fiz a reavaliação na academia hoje, perdi 3.29kg de gordura e ganhei 2.75kg de massa magra! Percentual de gordura atual:19, 44% Meta para outubro: 17% :D
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62,2 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 2,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2228 kcal
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Fett: 71,49g | Eiw: 115,02g | Kohlh: 289,99g.
Frühstück: Italac Leite Integral, Sadia Mussarela, Wickbold Pão Integral Granola e Iogurte, Toddy Achocolatado. Mittagessen: Sobremesa de Gelatina, Lasanha de Frango ou Peru, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral, Beterrabas, Cenouras, Alface, Tomates. Abendessen: Suco de Laranja Natural, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo, Cozido, Grelhado), Pão Francês, Suco de Uva Light, Queijo Suíço, Chipotle, Peito de Peru. Snacks/Sonstiges: Banana Prata, McDonald's Sundae Chocolate, Café, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Club Social Original, Maçãs Gala. mehr...
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2231 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, corrida - 10 Minuten, Schreibtischarbeit - 2 Stunden, Sitzen - 5 Stunden, Auto Fahren - 1 Stunde und 40 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 40 Minuten, Ruhen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...
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konstantes Gewicht
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Erica Borges's Gewichtsverlauf
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