sinkinaveronika13's Notizen, 27 Mai 20

Те, кто много тренируется обычно раз в недельку себе позволяют 

я позволяю себе раз в месяц на три дня уйти в загул)точнее не я а мой женский организм ) 

У меня 1-2 раза в месяц выходит. Это ж индивидуально, чтобы не сорваться🙂 

Раз в неделю, но думаю надо урезать на раз в 2 недели 

Я тоже хочу попробовать сделать читмил раз в неделю, а что с весом на следующий нень и как питаться после читмила??? Когда лучше устраивать читмил вечером или в обед?  

Читмилл - это поддержка гормональной системы после длительного периода похудения и опускания этих самых калорий на достаточно низкий уровень в достаточно длительном временном промежутке. Он делается один раз в неделю в одном приеме пищи. Желательно вечером, чтоб не нажрать ну, очень много... После проведения сего действия ваш вес падает на 0,5-1 кг. Это вкратце. если вы не находитесь в достаточном дефиците длительное время, и не похудели на достаточное количество кг., он ни к чему. 

Я похудела с 91 до 65, хачу раз в неделю устраивать читмил чтобы удержать весь  

Раз в две недели и мне комфортно)) Раньше срывалась. а чаще - я себя корю сильно. вот через 14 дней по субботам .  

Посмотрела на картинки и вздрогнула. Жесть. 

А как питаться после четмила и до него, что кушать утром и в обед чтобы вечером сделать читмил? А по времени когда?  

Я делаю, когда вес стоит, хотя бы неделю. 

Организм может и не на следующий день, но обязательно отреагирует небольшим привесом. Смотреть нужно в динамике, скажем, через 2 недели. Если всё идёт по плану, то тебе хватит и раза в неделю. Если вес увеличится, опять же, не на следующий день, а со временем, то попробуй устраивать его раз в 2 недели, и так пока не подберёшь оптимальный вариант. На следующий день кушай как и обычно, т.к. читмил это по сути краткосрочное обжорство😄😅  

Читмил - запланированный зажор. Раньше на чей-нибудь ДР или праздник планировала. В суе никогда не позволяла себе. А сейчас вообще не делаю. Всё умещается в каллораж.  

,лучше никогда и нисколько, а самое главное в читмиле, как и в пьянке, с утра не "похмеляться", а то рискует перерасти в следущую плянку 

Читмил - только в ситуациях, когда невозможно считать калории. В гостях или в ресторане. А если периодически приходится устраивать читмилы, это означает, скорее всего, что занижена РСК. Тогда надо поднимать её до таких значений, на которых её можно соблюдать без читмилов. 

Спасибо всем за советы 😊🤔 

У меня друг похудел на 23 кг, позволяя себе раз в неделю читмил: он есть все что хочет (одну пиццу/пироженые) до 12.00 дня, а потом ничего не ест и не пьёт. В остальные дни у него дефицит и активный спорт. Сработало. 

Лучше утром, вечером метаболизм медленнее и больше наберёте. Можно ещё так сделать: один день в неделю читмил, а на следующий разгрузочный день. Мне помогало вес удержать. 

1-2 в месяц 

обычно читмил хочется при несбалансированном питании, я бы общий подход пересмотрела