|
Мои ошибки на кето.
Напишу о тех ошибках, которые мешали худеть именно мне:
1. Мало жиров/больше, чем нужно, белка
60/30/10, 60/35/5 - все это не давало войти в кето. Лично моя пропорция для похудения - это 75% жиров, 20% белков, 5% углей. Когда достигну желаемого веса - можно перейти на 70/25/5
2. Желание разнообразить рацион.
Пока стоит задача сбросить вес, мне лучше обойтись небольшим набором продуктов.
3. Кето-вкусняшки. Мне их можно есть на этапе поддержания. Никак не для похудения. Потому что так и не могу отвыкнуть от сладкого и в итоге срываюсь.
4. Перекусы. Для похудения мне нужно есть 2 раза в сутки.
5. Поздний ужин. Да, лично для меня поздний ужин тормозит похудение заметно. Идеально - есть до 16.00
6. Перебор калорий. Потому что существует миф, будто на кето не надо считать калории. Мне - надо. Иначе остаюсь жирная. И ною, почему же кето на мне «не работает»
7. Скрытые сахара. Например, в покупной квашеной капусте или морской капусте. Там дофига сахара. И часто людям это мешает войти в кетоз
8. Молочка: сыр, творог
Обожаю эти продукты, но у меня они вызывают зверский аппетит, в итоге происходит перебор по бжу
Вроде все )
Если у вас есть свой список кето-ошибок - делитесь, пожалуйста, будет полезно ☺️
|
970 kcal
|
Fett: 77,85g | Eiw: 56,44g | Kohlh: 10,17g.
Frühstück: Рыбий Жир из Печени Трески, Сало, Укроп, Яйцо Куриное, Капуста Белокочанная, Кокосовое Масло. Mittagessen: Ферма Молоко 3,2%. Abendessen: Сильпо Лук Репчатый, Капуста Белокочанная, Шашлык из Свинины, Свиная Корейка (Целая, Постная), Говядина Оковалок (Только Постное, Оставленно до 0,3 см Жира), Шампиньоны, Укроп, Селянське Масло Сливочное. mehr...
|
|
 Kommentare
Забыла ещё написать про орехи на кето. Я их ооочень люблю: кешью, миндаль, грецкие.. Но для меня это ВСЕГДА верный путь к перебору углей - просто не могу остановиться и думаю «ааа, к черту кето.. тут такие орехи вкусные!.. Завтра вернусь к кето». Но на завтра я возвращаюсь только к точке с орехами 😆 И все, мое кето на этом заканчивается. Проверено неоднократно. Так что на строгом кето орехи у меня под запретом.
29 Mai 20 vom Mitglied: InnaKeto
|
на кето важно наполнять рацион свежими овощами. и еще один нюанс: если вы не исключите углеводы, то атерослеротический индекс крови у вас повысится, количество плохого холестерина увеличится, это сердечно-сосудистые проблемы. так, что если вы , находясь на кето , срываетесь на угли, то уходите с кето, вам же не нужен инфаркт/ инсульт после 40. уж лучше диабет 2 типа после 45 лет, который развивается в течение 15 лет при ПП на углях
еще есть нюанс с творогом. теоретически, это кето-продукт, если цельный, домашний и 10%. но вот почему-то творог лично меня выбивает из кетоза. не могу этого объяснить. я все равно ем творог, но уж очень редко и не более 100 г.
еще я не употребляю никаких "кето-вкусняшек". потому, что это такое же извращение, как хоккей на траве и сахарозам вместо сахара.
почему орехи вы зачислили в лагерь углей? орехи - это жиры, если, конечно, они не в шоколадно- карамельной глазури...
удачи вам на кето. надеюсь, я вам хоть чем-то помогла).
29 Mai 20 vom Mitglied: jamur4210
|
У творога высокий инсулинемический индекс. Выше, чем у белого хлеба. Но, как ни странно, часть людей остаётся в кетозе - это загадка для меня. В любом случае, я не из их числа. Так что творог - табу.
А что значит «если не исключаете углеводы»? Я же про кето говорю, поэтому углеводов тут быть не может. У меня в рационе до 20г углей - разумеется, из овощей и зелени. У кого-то- до 30г. Остальное - это уже не кето, а LCHF
29 Mai 20 vom Mitglied: InnaKeto
|
Орехи я не зачисляла в лагерь углей☺️
Там совсем о другом написано )
29 Mai 20 vom Mitglied: InnaKeto
|
jamur4210 Как много у молодых людей былых стереотипов про углеводы, холестерин и его связь с атеросклерозом 🤦Думала такое только у наших бабушек осталось. Теперь ещё и холестерин повышается от углеводов? Диабет после пп с углеводами? моим глазам больно это читать
29 Mai 20 vom Mitglied: angrycat7
|
у меня было только одно, что я начала есть фисташки без соли и не учла, сколько там углей. А так идеально держала бжу-20%/75%/5%. На третий день стала себя чувствовать идеально. Но так как у меня в приоритете все таки мышечная масса, я через 7 дней приняла решение выйти с кето
29 Mai 20 vom Mitglied: Svitlana77777
|
angrycat7, не читайте, я не для вас старалась, а для тех, кто на кето.
у меня нет цели продвигать вас в каком-либо понимании. делайте это сами, набивайте свои шишки, пусть каждый ест то, что он считает полезным. я тоже была такой как вы , лет тридцать тому назад))))
01 Jun 20 vom Mitglied: jamur4210
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
InnaKeto's Gewichtsverlauf
|